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Les tisanes existent depuis des siècles.
Pourtant, malgré leur nom, les tisanes ne sont pas du tout de vrais thés. Les vrais thés, y compris le thé vert, le thé noir et le thé oolong, sont brassés à partir des feuilles du Camellia Sinensis plante.
D'autre part, les tisanes sont fabriquées à partir de fruits séchés, de fleurs, d'épices ou d'herbes.
Cela signifie que les tisanes peuvent être offertes dans un large éventail de goûts et de saveurs et constituent une alternative séduisante aux boissons sucrées ou à l'eau.
En plus d'être délicieux, certaines tisanes ont des propriétés bénéfiques pour la santé. En fait, les tisanes ont été utilisées comme remèdes naturels pour une variété de maux pendant des centaines d'années.
Fait intéressant, la science moderne a commencé à trouver des preuves à l'appui de certaines des utilisations traditionnelles des tisanes, ainsi que de nouvelles.
Voici une liste de 10 tisanes saines que vous voudrez essayer.
1. thé à la camomille
La camomille est plus connue pour ses effets calmants et est fréquemment utilisée comme aide au sommeil.
Deux études ont examiné les effets du thé ou de l'extrait de camomille sur les problèmes de sommeil chez l'homme.
Dans une étude portant sur 80 femmes en post-partum ayant des problèmes de sommeil, boire du thé à la camomille pendant deux semaines a permis d'améliorer la qualité du sommeil et de réduire les symptômes de la dépression (1).
Une autre étude portant sur 34 patients souffrant d'insomnie a révélé des améliorations marginales au niveau du réveil nocturne, du temps pour s'endormir et du fonctionnement diurne après la prise d'extrait de camomille deux fois par jour (2).
De plus, la camomille peut ne pas être simplement utile en tant qu'aide au sommeil. Il aurait également des effets antibactériens, anti-inflammatoires et protecteurs du foie (3).
Des études chez la souris et le rat ont mis en évidence des preuves préliminaires que la camomille peut aider à lutter contre la diarrhée et les ulcères d'estomac (3, 4).
Une étude a également révélé que le thé à la camomille réduisait les symptômes du syndrome prémenstruel, tandis qu'une autre étude portant sur les personnes atteintes de diabète de type 2 avait montré une amélioration de la glycémie, de l'insuline et des taux de lipides sanguins (5, 6).
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces effets, des preuves préliminaires suggèrent que le thé à la camomille peut offrir divers avantages pour la santé.
Résumé: La camomille est bien connue pour ses propriétés calmantes et des preuves préliminaires l’aident. Il peut également aider à soulager les symptômes prémenstruels et les taux élevés de lipides sanguins, de sucre dans le sang et d'insuline.
2. thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est l'un des tisanes les plus utilisées au monde (7).
Bien qu'il soit généralement utilisé pour favoriser la santé du tube digestif, il possède également des propriétés antioxydantes, anticancéreuses, antibactériennes et antivirales (7).
La plupart de ces effets n'ayant pas été étudiés chez l'homme, il est donc impossible de savoir s'ils pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques de la menthe poivrée sur le tube digestif.
Plusieurs études ont montré que les préparations à base d’huile de menthe poivrée, qui incluaient souvent d’autres plantes, pouvaient aider à soulager les indigestions, les nausées et les douleurs gastriques (8, 9, 10, 11).
Les preuves montrent également que l'huile de menthe poivrée est efficace pour détendre les spasmes des intestins, de l'œsophage et du côlon (12, 13, 14, 15).
Enfin, des études ont démontré à maintes reprises que l’huile de menthe poivrée est efficace pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (16).
Par conséquent, lorsque vous ressentez un inconfort digestif, qu'il s'agisse de crampes, de nausées ou d'indigestion, le thé à la menthe poivrée est un excellent remède naturel à essayer.
Résumé: Le thé à la menthe poivrée est traditionnellement utilisé pour soulager l'inconfort du tube digestif. Des études ont montré que l'huile de menthe poivrée peut aider à soulager les nausées, les crampes, les spasmes et les douleurs d'estomac.
3. thé au gingembre
Le thé au gingembre est une boisson épicée et savoureuse qui renferme une quantité d'antioxydants sains et efficaces contre les maladies (17).
Il aide également à combattre l'inflammation et à stimuler le système immunitaire, mais il est surtout reconnu pour être un remède efficace contre les nausées (18).
Les études démontrent régulièrement que le gingembre est efficace pour soulager les nausées, en particulier en début de grossesse, bien qu'il puisse également soulager les nausées causées par les traitements contre le cancer et le mal des transports (19, 20).
Les preuves suggèrent également que le gingembre peut aider à prévenir les ulcères d'estomac et à soulager l'indigestion ou la constipation (20).
Le gingembre peut également aider à soulager la dysménorrhée ou les douleurs menstruelles. Un certain nombre d'études ont montré que les capsules de gingembre réduisaient la douleur associée aux menstruations (21, 22).
En fait, deux études ont montré que le gingembre était aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène pour soulager la douleur causée par les règles (23, 24).
Enfin, certaines études suggèrent que le gingembre pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé des diabétiques, bien que les preuves ne soient pas cohérentes.Ces études ont montré que les suppléments de gingembre aident à contrôler la glycémie et les taux de lipides dans le sang (25, 26, 27).
Résumé: Le thé au gingembre est mieux connu en tant que remède contre les nausées et des études ont montré à plusieurs reprises qu’il était efficace pour cet usage. Cependant, plusieurs études ont également montré que le gingembre peut aider à soulager les douleurs menstruelles et qu'il peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.
4. thé d'hibiscus
Le thé d'hibiscus est fabriqué à partir des fleurs colorées de l'hibiscus. Il a une couleur rose-rouge et une saveur rafraîchissante et acidulée. Il peut être apprécié chaud ou glacé.
En plus de sa couleur vive et de sa saveur unique, le thé d'hibiscus offre des propriétés bénéfiques pour la santé.
Par exemple, le thé d'hibiscus a des propriétés antivirales et des études en éprouvette ont montré que son extrait était très efficace contre les souches de la grippe aviaire. Cependant, rien n'indique que la consommation de thé à l'hibiscus puisse vous aider à combattre des virus comme la grippe (28).
Un certain nombre d'études ont étudié les effets du thé à l'hibiscus sur les taux élevés de lipides dans le sang. Quelques études ont montré qu'il était efficace, bien qu'une vaste étude ait révélé qu'il n'avait pas d'effet significatif sur les taux de lipides dans le sang (29).
Néanmoins, il a été démontré que le thé à l'hibiscus avait un effet positif sur l'hypertension artérielle.
En fait, de nombreuses études ont montré que le thé à l'hibiscus réduisait l'hypertension artérielle, bien que la plupart des études ne soient pas de grande qualité (30, 31).
De plus, une autre étude a révélé que la prise d'extrait de thé à l'hibiscus pendant six semaines diminuait considérablement le stress oxydatif chez les joueurs de football masculins (32).
Évitez de boire du thé d'hibiscus si vous prenez de l'hydrochlorothiazide, un médicament diurétique, car les deux peuvent interagir. Le thé d'hibiscus peut également raccourcir les effets de l'aspirine. Il est donc préférable de les prendre à 3 ou 4 heures d'intervalle (30).
Résumé: Le thé d'hibiscus peut aider à réduire l'hypertension artérielle et à lutter contre le stress oxydatif. Cependant, il ne devrait pas être pris avec un certain médicament diurétique ou en même temps que l'aspirine.
5. thé d'échinacée
Le thé d'échinacée est un remède extrêmement populaire censé prévenir et raccourcir le rhume.
Des preuves ont montré que l'échinacée peut aider à renforcer le système immunitaire, ce qui pourrait aider l'organisme à lutter contre les virus et les infections (33).
De nombreuses études ont montré que l’échinacée pouvait réduire la durée du rhume, atténuer la gravité de ses symptômes ou même l’empêcher (33).
Cependant, les résultats sont contradictoires et la plupart des études n'ont pas été bien conçues. Cela rend difficile de dire si les résultats positifs sont dus à l'échinacée ou à un hasard.
Par conséquent, il n’est pas possible de dire avec certitude que la prise d’échinacée aidera à lutter contre le rhume.
À tout le moins, cette boisson chaude à base de plantes peut aider à soulager votre mal de gorge ou à éclaircir votre nez bouché si vous sentez un rhume arriver (34).
Résumé: Le thé d'échinacée est couramment utilisé pour prévenir ou raccourcir la durée du rhume. Bien que plusieurs études aient montré son efficacité pour cette utilisation, les preuves à ce sujet sont contradictoires.
6. thé rooibos
Le rooibos est une tisane provenant d'Afrique du Sud. Il est fabriqué à partir des feuilles du rooibos ou du buisson rouge.
Les Sud-Africains l'ont historiquement utilisé à des fins médicinales, mais il existe très peu de recherches scientifiques sur le sujet.
Néanmoins, quelques études animales et humaines ont été menées. Jusqu'à présent, les études n'ont pas démontré son efficacité en cas d'allergies et de calculs rénaux (35, 36).
Cependant, une étude a montré que le thé au rooibos pouvait être bénéfique pour la santé des os. Une étude au tube à essai suggère que le thé rooibos, ainsi que le thé vert et le thé noir, pourraient stimuler les cellules impliquées dans la croissance et la densité osseuses (37).
La même étude a révélé que les thés réduisaient également les marqueurs d'inflammation et de toxicité cellulaire. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait expliquer pourquoi la consommation de thé est associée à une densité osseuse plus élevée.
De plus, des preuves préliminaires montrent que le thé rooibos peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Une étude a révélé que le thé rooibos inhibait une enzyme qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins, de la même manière que les médicaments antihypertenseurs courants (38).
En outre, une autre étude a révélé que boire six tasses de thé par jour pendant six semaines réduisait les taux sanguins de «mauvais». Le cholestérol LDL et les graisses, tout en augmentant? Bien? Cholestérol HDL (39).
Beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour confirmer ces effets et découvrir d’autres avantages. Cependant, les preuves préliminaires sont prometteuses.
Résumé: Le thé Rooibos a récemment commencé à être étudié par des scientifiques.Les preuves préliminaires suggèrent que le thé rooibos peut aider à améliorer la santé des os et à réduire le risque de maladie cardiaque, mais des études supplémentaires sont nécessaires.
7. thé de sauge
Le thé à la sauge est bien connu pour ses propriétés médicinales et la recherche scientifique a commencé à démontrer plusieurs de ses bienfaits pour la santé, en particulier pour la santé du cerveau.
Un certain nombre d'études sur des éprouvettes, chez l'animal et chez l'homme, ont montré que la sauge est bénéfique pour la fonction cognitive, ainsi que potentiellement efficace contre les effets des plaques impliquées dans la maladie d'Alzheimer.
En fait, deux études sur des gouttes de sauge orales ou de l'huile de sauge ont révélé des améliorations de la fonction cognitive des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, bien que leurs études présentent des limites (40, 41, 42).
De plus, la sauge semble également apporter des avantages cognitifs aux adultes en bonne santé.
Un certain nombre d'études ont révélé des améliorations de l'humeur, de la fonction mentale et de la mémoire chez des adultes en bonne santé après avoir pris l'un des différents types d'extraits de sauge (40, 43, 44, 45).
De plus, une petite étude humaine a montré que le thé à la sauge améliorait les taux de lipides dans le sang, tandis qu'une autre étude chez le rat a révélé que le thé à la sauge protégeait contre le développement du cancer du côlon (46, 47).
Le thé à la sauge semble être un choix sain, offrant des avantages pour la santé cognitive et potentiellement pour la santé du cœur et du côlon. Plus d'études sont nécessaires pour en savoir plus sur ces effets.
Résumé: Plusieurs études ont montré que la sauge améliore la fonction cognitive et la mémoire. Cela peut également être bénéfique pour la santé du côlon et du cœur.
8. thé de mélisse
Le thé à la mélisse a une saveur légère et citronnée et semble avoir des propriétés bénéfiques pour la santé.
Dans une petite étude portant sur 28 personnes ayant bu du thé d'orge ou du thé à la mélisse pendant six semaines, le groupe de thé à la mélisse avait amélioré l'élasticité des artères. La rigidité artérielle est considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de déclin mental (48).
Dans la même étude, ceux qui buvaient du thé à la mélisse avaient également une élasticité accrue de la peau, qui tend généralement à diminuer avec l’âge. Cependant, l'étude était de mauvaise qualité.
Une autre petite étude menée auprès de travailleurs en radiologie a révélé que la consommation de thé à la mélisse citron deux fois par jour pendant un mois augmentait les enzymes antioxydantes naturelles du corps, qui aidaient à protéger le corps contre les dommages oxydatifs des cellules et de l'ADN (49).
En conséquence, les participants ont également montré des marqueurs améliorés des dommages causés par les lipides et l’ADN.
Des preuves préliminaires ont également suggéré que la mélisse peut améliorer les taux élevés de lipides dans le sang (50).
En outre, plusieurs études ont montré que la mélisse améliorait l'humeur et les performances mentales.
Deux études incluant 20 participants ont évalué les effets de différentes doses d'extrait de mélisse. Ils ont constaté des améliorations à la fois dans le calme et la mémoire (51, 52).
Une autre petite étude a révélé que l'extrait de mélisse permettait de réduire le stress et d'améliorer les compétences en traitement des mathématiques (53).
Enfin, une autre petite étude a révélé que le thé à la mélisse réduisait la fréquence des palpitations cardiaques et de l’anxiété (54).
Le thé à la mélisse peut offrir un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé et constituerait un bon ajout à toute collection de tisanes.
Résumé: Des études préliminaires ont montré que le thé à la mélisse peut améliorer les niveaux d'antioxydants, la santé du cœur et de la peau et même contribuer à soulager l'anxiété.
9. Rose Hip Tea
Le thé de cynorrhodon est fabriqué à partir du fruit de la rose
Il est riche en vitamine C et en composés végétaux bénéfiques. Ces composés végétaux, en plus de certaines graisses présentes dans l'églantier, ont des propriétés anti-inflammatoires (55).
Plusieurs études ont examiné la capacité de la poudre de cynorrhodon à réduire l'inflammation chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d'arthrose.
Bon nombre de ces études ont montré qu'il était efficace pour réduire l'inflammation et ses symptômes associés, y compris la douleur (56, 57, 58).
Les églantines peuvent également être bénéfiques pour la gestion du poids, puisqu’une étude de 12 semaines menée auprès de 32 personnes en surpoids a montré que la prise d’extrait de hanche de rose entraînait une diminution de l’IMC et de la graisse du ventre (59).
Les effets anti-inflammatoires et antioxydants de la cynorrhodon peuvent également aider à lutter contre le vieillissement cutané.
Une étude préliminaire a révélé que la prise de rose musquée en poudre pendant huit semaines réduisait la profondeur des rides autour des yeux et améliorait l'hydratation et l'élasticité de la peau du visage (60).
Ces propriétés peuvent également avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé, mais d'autres études seront nécessaires pour confirmer ces effets et en rechercher de nouveaux.
Résumé: Le thé à la rose est riche en vitamine C et en antioxydants. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire l'inflammation et la douleur associées à l'arthrite. Des études ont également révélé que les cynorrhodons sont efficaces pour lutter contre le vieillissement de la peau et réduire le gras estomac.
10. Thé Passiflore
Les feuilles, les tiges et les fleurs de la passiflore sont utilisées pour faire du thé à la passiflore.
Le thé de passiflore est traditionnellement utilisé pour soulager l'anxiété et améliorer le sommeil, et des études ont commencé à l'étayer.
Par exemple, une étude a révélé que la consommation de thé à la passiflore pendant une semaine améliorait considérablement la qualité du sommeil (61, 62).
De plus, deux études sur l'homme ont montré que la passiflore était efficace pour réduire l'anxiété. En fait, l'une de ces études a révélé que la passiflore était aussi efficace qu'un médicament anti-anxiété (63).
Cependant, une autre étude a révélé que la passiflore aidait à soulager les symptômes mentaux du sevrage des opioïdes, tels que l'anxiété, l'irritabilité et l'agitation, lorsqu'elle était associée à la clonidine, médicament habituellement utilisé pour le traitement de détoxication aux opioïdes (64).
Le thé Passiflore semble être un bon choix pour soulager l’anxiété et favoriser le calme.
Résumé: Des études ont montré que le thé Passiflore peut aider à améliorer le sommeil et à réduire l'anxiété.
Le résultat final
Les tisanes viennent dans une variété de saveurs délicieuses et sont naturellement exemptes de sucre et de calories.
De nombreuses tisanes ont également des effets bénéfiques sur la santé et la science moderne a commencé à valider certaines de leurs utilisations traditionnelles.
Que vous soyez amateur de thé ou novice, n'ayez pas peur d'essayer ces 10 tisanes.
