11 exercices déclencheurs à essayer à la maison

Comment l'exercice peut aider

L'inflammation qui cause le doigt de déclenchement peut entraîner de la douleur, de la sensibilité et une mobilité réduite.

Les autres symptômes incluent:

• chaleur, raideur ou douleur persistante à la base du pouce ou du doigt affecté
• une bosse ou une bosse à la base de votre doigt
• un bruit ou une sensation de claquement, de claquement ou de claquement lorsque vous déplacez votre doigt
• incapacité à redresser votre doigt après l'avoir plié

Ces symptômes peuvent affecter plusieurs doigts à la fois et à la fois. Les symptômes peuvent également être plus prononcés ou perceptibles le matin, lorsque vous soulevez un objet ou redressez un doigt.

Effectuer des exercices et des étirements ciblés peut aider à soulager vos symptômes et à augmenter votre souplesse. Il est important que vous fassiez les exercices régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment commencer

Ce sont des exercices simples qui peuvent être faits n'importe où. Vous aurez seulement besoin d'un élastique et d'une variété de petits objets. Les objets peuvent inclure des pièces de monnaie, des capsules de bouteille et des stylos.

Essayez de passer au moins 10 à 15 minutes par jour à effectuer ces exercices. Vous pouvez augmenter le temps que vous passez à faire les exercices à mesure que vous gagnez en force. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions et de séries.

Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas compléter l'ensemble des mouvements pour les exercices! Vous ne devriez faire que ce que vous pouvez. Si vos doigts vous font mal pour une raison quelconque, vous pouvez vous accorder une pause complète des exercices pendant quelques jours ou jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

1. Extenseur de doigt

1. Posez votre main à plat sur une table ou une surface solide.
2. Utilisez votre autre main pour tenir le doigt affecté.
3. Lève lentement le doigt et garde le reste de tes doigts à plat.
4. Soulevez et étirez le doigt aussi haut que possible sans forcer.
5. Tenez-le ici pendant quelques secondes et relâchez-le.
6. Vous pouvez faire cet étirement sur tous vos doigts et votre corps.
7. Faites 1 série de 5 répétitions.
8. Répétez 3 fois dans la journée.

3. Enlèvement de doigts 2

1. Déplacez votre doigt affecté le plus loin possible de votre doigt normal le plus proche afin qu’ils forment une position en V.
2. Utilisez votre index et votre pouce de la main opposée pour appuyer ces deux doigts contre les autres doigts.
3. Appuyez ensuite sur les deux doigts pour les rapprocher.
4. Faites 1 série de 5 répétitions.
5. Répétez 3 fois dans la journée.

4. propagation des doigts

1. Commencez par pincer le bout des doigts et des pouces.
2. Mettez une bande élastique autour des doigts.
3. Éloignez vos doigts de votre pouce pour que la bande devienne serrée.
4. Étendez vos doigts et votre pouce à distance et rapprochez-vous 10 fois.
5. Vous devriez pouvoir sentir la légère tension de l'élastique pendant que vous faites cela.
6. Puis pliez vos doigts et votre pouce vers votre paume.
7. Accrochez l'élastique au milieu.
8. Utilisez votre main opposée pour tirer le bout de la bande pour créer une légère tension.
9. Gardez la tension lorsque vous vous redressez et pliez vos doigts 10 fois.

10. Répétez au moins 3 fois par jour.

5. Palm presses

1. Prenez un petit article et mettez-le dans votre paume.
2. Serrez bien pendant quelques secondes.
3. Puis relâchez en ouvrant largement vos doigts.
4. Répétez quelques fois.
5. Faites-le au moins deux fois de plus pendant la journée en utilisant différents objets.

6. Micros d'objets

1. Placez un grand assortiment de petits objets tels que des pièces de monnaie, des boutons et des pincettes sur une table.
2. Ramassez un objet à la fois en le saisissant avec votre doigt et votre pouce affectés.
3. Déplacez l'objet sur le côté opposé de la table.
4. Répétez avec chaque objet.
5. Continuez pendant 5 minutes et faites-le deux fois par jour.

7. Poignée en papier ou en serviette

1. Placez une feuille de papier ou une petite serviette dans la paume de votre main.
2. Utilisez vos doigts pour presser et plisser le papier ou la serviette en une boule aussi petite que possible.
3. Appliquez une pression sur votre poing pendant que vous pressez et maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Ensuite, redressez lentement vos doigts et libérez le papier ou la serviette.
5. Répétez 10 fois.
6. Faites cet exercice deux fois par jour.

8. Exercice 'O'

1. Apportez votre doigt affecté à votre pouce pour former un? O? forme.
2. Tenez ici pendant 5 secondes.
3. Puis redressez votre doigt et ramenez-le à la? O? position.
4. Répétez 10 fois au moins deux fois par jour.

9. Ouvre-doigts

1. Commencez par masser légèrement la zone située à la base du doigt affecté.
2. Ensuite, faites un poing en rassemblant tous vos doigts.
3. Ouvrez et fermez votre poing pendant 30 secondes.
4. Ensuite, redressez le doigt affecté et ramenez-le pour toucher votre paume.
5. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes.
6. Alterner entre ces deux exercices pendant 2 minutes.
7. Faites cet exercice 3 fois par jour.

10. Volant tendon

1. Écartez vos doigts le plus large possible.
2. Pliez vos doigts pour que vos doigts touchent le haut de votre paume.
3. Redressez vos doigts à nouveau et passez-les au loin.
4. Puis pliez vos doigts pour toucher le milieu de votre paume.
5. Ouvrez grand vos doigts.
6. Maintenant, apportez vos doigts pour toucher le bas de votre paume.
7. Ensuite, amenez votre pouce pour toucher chaque doigt.
8. Apportez votre pouce pour toucher différents endroits sur votre paume.
9. Faites 3 séries deux fois par jour.

11. doigts s'étire

1. Écartez vos doigts aussi large que possible et maintenez pendant quelques secondes.
2. Puis serrez vos doigts l'un contre l'autre.
3. Maintenant, pliez tous vos doigts vers l’arrière pendant quelques secondes, puis vers l’avant.
4. Placez votre pouce à la verticale et tirez doucement le pouce en arrière pendant quelques secondes.
5. Répétez chaque étirement plusieurs fois.
6. Faites ces étirements au moins deux fois par jour.

N'oubliez pas l'auto-massage!

Il est également recommandé de pratiquer l'auto-massage pour aider à traiter le doigt déclencheur.Cela peut être fait pendant quelques minutes à la fois tout au long de la journée.

Il est particulièrement bénéfique pour vous de masser le doigt affecté avant et après ces exercices. Le massage aidera à augmenter la circulation, la flexibilité et l’amplitude des mouvements.

Pour faire ça:

1. Vous pouvez masser ou frotter dans un mouvement circulaire doux.
2. Appliquez une pression ferme mais douce.
3. Vous pouvez masser l'articulation et toute la zone touchée par la gâchette ou vous concentrer sur des points spécifiques.
4. Vous pouvez appuyer et maintenir chaque point pendant environ 30 secondes.

Vous voudrez peut-être masser toute votre main, poignet et avant-bras, car toutes ces zones sont connectées. Vous pouvez décider quelle méthode vous convient le mieux et obtient les meilleurs résultats.

Quand voir votre docteur

Vous devriez commencer à constater des améliorations au bout de quelques semaines à six mois d'exercice régulier. Si vous avez fait les exercices régulièrement et que vous n'avez pas constaté d'amélioration, ou si vos symptômes commencent à s'aggraver ou à devenir sévères, vous devriez consulter votre médecin. Ces exercices ne fonctionnent pas avec tous les patients et un traitement médical et même une intervention chirurgicale est souvent nécessaire.