5 remèdes à la maison pour l'apnée du sommeil

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

L'apnée du sommeil est une condition qui vous oblige à arrêter de respirer pendant de courtes périodes pendant que vous dormez. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil ne prennent pas assez d'oxygène. Cela les fait haleter et souvent se réveiller.

Dans de nombreux cas, les personnes ignorent qu'elles ont cessé de respirer et pensent que leur cycle de sommeil est normal. L'apnée du sommeil peut ressembler à du ronflement.

L'apnée du sommeil peut causer un certain nombre de problèmes de santé en plus de vous fatiguer davantage le matin. Si elle n'est pas traitée, cette condition de sommeil peut:

• déclencher des problèmes de santé mentale
• conduire à une mauvaise fonction immunitaire
• contribuer à la perte de mémoire
• augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque

Les traitements courants incluent les appareils respiratoires, les médicaments et la chirurgie. Cependant, certains changements de style de vie et les soins à domicile peuvent également améliorer votre qualité de vie et votre sommeil.

5 remèdes à la maison d'apnée de sommeil

Les traitements traditionnels pour l'apnée du sommeil incluent le port d'un masque de CPAP la nuit. Bien que efficace, certaines personnes trouvent cette méthode inconfortable. Certains remèdes à la maison peuvent offrir les mêmes avantages. Voici cinq traitements alternatifs pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil.

1. Maintenir un poids santé

Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier dans la partie supérieure du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et d'étroites voies nasales. Ces obstructions peuvent vous amener à arrêter de respirer subitement ou pendant une durée prolongée pendant votre sommeil.

Le maintien d'un poids santé peut dégager les voies respiratoires et réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Des études montrent qu'une réduction de poids modeste chez les personnes obèses peut éliminer la nécessité d'une chirurgie des voies respiratoires supérieures ou d'un traitement CPAP à long terme.

Dans certains cas, la perte de poids peut éliminer l’apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, il est possible que la condition revienne.

2. yoga

L'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie, renforcer votre cœur et améliorer l'apnée du sommeil. Le yoga peut en particulier améliorer votre force respiratoire et favoriser la circulation de l'oxygène.

L'apnée du sommeil est associée à une diminution de la saturation en oxygène dans votre sang. Le yoga peut améliorer votre taux d'oxygène grâce à ses divers exercices de respiration. En conséquence, le yoga réduit le nombre d'interruptions du sommeil que vous pourriez subir.

3. position de sommeil

Bien qu’un léger changement, modifier votre position de sommeil peut réduire les symptômes de l’apnée du sommeil et améliorer votre sommeil nocturne. Une étude de 2006 a révélé que plus de la moitié des cas d'apnées obstructives du sommeil dépendent de la position.

Des études ont montré que dormir sur le dos - appelé position couchée - peut aggraver les symptômes. Cela peut augmenter votre ronflement et bloquer vos voies respiratoires. Dans certains cas, dormir sur le côté peut aider votre respiration à revenir à la normale. Cela est particulièrement vrai pour les adultes. Cependant, une étude de 2002 a révélé que les enfants souffrant d'apnée obstructive du sommeil dorment mieux sur le dos.

Discutez de la position de votre corps et de vos symptômes d’apnée du sommeil avec votre médecin afin d’évaluer vos options de traitement.

4. Utilisez un humidificateur

Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l'humidité à l'air. L'air sec peut irriter le corps et les voies respiratoires. L'utilisation d'un humidificateur peut ouvrir les voies respiratoires, réduire la congestion et favoriser une respiration plus claire.

Pour des avantages supplémentaires, pensez à ajouter de la lavande, de la menthe poivrée ou de l'huile d'eucalyptus à un humidificateur. Ces trois huiles essentielles ont des effets anti-inflammatoires et apaisants connus.

Suivez les instructions du fabricant pour nettoyer votre humidificateur. Ils peuvent héberger des moisissures et des bactéries.

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5. Évitez l'alcool et le tabagisme

Les changements de mode de vie peuvent améliorer votre santé et encourager de meilleures habitudes de sommeil. Envisagez d'arrêter de fumer et de limiter votre consommation d'alcool afin de réduire les complications liées à l'apnée du sommeil.

L'alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut conduire à un ronflement et à un cycle de sommeil interrompu. Cela peut également entraîner une inflammation des voies respiratoires, bloquant votre circulation d'air.

À l'instar de l'alcool, le tabagisme peut également contribuer à l'inflammation et au gonflement des voies respiratoires. Cela peut aggraver votre ronflement et votre apnée du sommeil.

Une étude de 2012 a identifié le tabagisme comme facteur de risque de développement de l'apnée du sommeil. L'étude a montré que les personnes atteintes d'apnée du sommeil peuvent également être prédisposées au tabagisme. Par conséquent, le traitement de l'apnée du sommeil peut aider à cesser de fumer.

Quelles sont les perspectives?

Certains remèdes à la maison et les changements de style de vie pour l'apnée du sommeil peuvent réduire les symptômes. Cependant, les traitements traditionnels ne doivent pas être ignorés. Les médicaments prescrits et parfois la chirurgie font partie des approches nécessaires pour traiter cette maladie.

Discutez de vos options avec votre médecin avant de poursuivre un traitement alternatif. Si vos symptômes commencent à s'aggraver, consultez immédiatement un médecin.

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