8 façons de renforcer votre système immunitaire si vous avez plus de 65 ans

Aux États-Unis, la saison grippale va d'octobre à mai. Le virus touche chaque année des personnes de tous âges. Les symptômes de la grippe incluent toux, nez qui coule, fièvre, frissons, courbatures et maux de tête. Les symptômes peuvent être légers ou graves et durer généralement d'une à deux semaines.

La grippe peut ne pas causer de problèmes graves à certains patients, mais il existe un risque de complications chez les 65 ans et plus. La raison en est que les personnes âgées ont généralement un système immunitaire plus faible.

Si vous avez plus de 65 ans, voici ce que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire et prévenir la grippe et ses complications.

1. Faites-vous vacciner contre la grippe

Une vaccination annuelle contre la grippe peut réduire votre risque d'infection de 40 à 60%.

Cela peut prendre jusqu'à deux semaines pour que le vaccin antigrippal soit efficace. Le vaccin agit en stimulant votre système immunitaire pour créer des anticorps, qui peuvent aider à protéger contre une infection.

Il existe différents types de vaccins contre la grippe. Certains vaccins sont disponibles pour les personnes de tous âges.

Fluzone et Fluad sont deux vaccins spécifiquement destinés aux adultes âgés de 65 ans et plus. Ces vaccins apportent une réponse immunitaire plus forte à la vaccination par rapport à un vaccin antigrippal à dose standard.

Le virus de la grippe change d'année en année. Vous devrez donc renouveler votre vaccination chaque année. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe auprès de votre médecin, d’une pharmacie ou d’une clinique de la grippe dans votre région.

Lorsque vous recevez un vaccin contre la grippe, renseignez-vous également auprès de votre médecin sur les vaccins antipneumococciques contre la pneumonie et la méningite.

2. manger sainement

Une alimentation saine et riche en nutriments est un autre moyen de renforcer votre système immunitaire afin qu'il puisse lutter contre les virus. Cela comprend une alimentation riche en fruits et légumes, qui contient des vitamines et des antioxydants pour favoriser une bonne santé.

Vous devez également réduire votre consommation de sucre, de matières grasses et d’aliments transformés et choisir des viandes maigres. Si vous pensez que votre régime alimentaire ne vous apporte pas suffisamment de vitamines et d'éléments nutritifs, demandez à votre médecin s'il vous recommande de prendre un supplément à base de multivitamines ou à base de plantes.

3. Soyez actif

L'activité physique intense peut devenir difficile avec l'âge, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de bouger complètement. Une activité physique régulière peut renforcer votre système immunitaire et aider votre corps à lutter contre les infections et les virus.

Visez au moins 30 minutes d'activité physique trois jours par semaine. Cela peut inclure la marche, le vélo, le yoga, la natation ou d’autres séances d’entraînement à faible impact.

L'exercice augmente la circulation sanguine et a un effet anti-inflammatoire sur le corps.

4. Réduisez votre niveau de stress

Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire en diminuant son efficacité. En cas de stress, le corps augmente la production de cortisol. C'est une hormone qui aide le corps à faire face aux situations stressantes. Cela limite également les fonctions corporelles qui ne sont pas essentielles dans une situation de combat ou de fuite.

Le stress à court terme ne nuit pas à l'organisme. Le stress chronique, en revanche, réduit la réponse de votre système immunitaire, vous rendant ainsi vulnérable aux virus et aux maladies.

Pour vous aider à réduire votre niveau de stress, définissez des limites et n’ayez pas peur de dire non. Pratiquez des activités que vous trouvez agréables et relaxantes, telles que la lecture ou le jardinage.

5. Dormez beaucoup

La privation de sommeil réduit également l'efficacité du système immunitaire. Le sommeil devient plus important avec l’âge, car il contribue également à améliorer les fonctions cérébrales, la concentration et la mémoire. Les adultes plus âgés qui ne dorment pas suffisamment sont également sujets aux chutes nocturnes.

Visez au moins sept heures et demie à neuf heures de sommeil par nuit. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Gardez une routine régulière au coucher et limitez vos siestes à 45 minutes maximum. Ne consommez pas de caféine en fin de journée et ne buvez pas d’eau et d’autres boissons une heure et demie avant le coucher.

Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil pour identifier les causes sous-jacentes.

6. Maintenir un poids santé

Si vous faites de l'embonpoint, augmenter votre activité physique et ajuster votre régime alimentaire peuvent également vous aider à perdre du poids. Ceci est important car porter trop de poids a un impact négatif sur votre système immunitaire.

L’activité physique et une alimentation saine peuvent réduire l’inflammation et maintenir votre système immunitaire en bonne santé et fort.

7. Cesser de fumer

Les produits chimiques présents dans les cigarettes sont connus pour endommager les tissus pulmonaires et augmenter le risque de cancer. Mais ils peuvent aussi causer des maladies respiratoires telles que la grippe, la bronchite et la pneumonie.

Pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, prenez des mesures pour cesser de fumer. Utilisez des aides pour arrêter de fumer, telles que des timbres à la nicotine ou des gommes à la nicotine. Vous pouvez également discuter avec votre médecin des médicaments permettant de réduire les fringales de cigarettes.

8. Passez du temps à l'extérieur

La vitamine D contribue également à renforcer le système immunitaire. Si votre niveau de vitamine D est faible, votre médecin pourra vous prescrire des suppléments ou vous recommander une multivitamine en vente libre.

Passer plus de temps à l'extérieur permet à votre corps de convertir naturellement la vitamine D de l'exposition au soleil. La quantité d’exposition au soleil nécessaire pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin dépend de votre teint. Certaines personnes n'ont besoin que de 15 minutes, alors que d'autres peuvent avoir besoin de deux heures.

Dirigez-vous dehors lorsque le soleil n'est pas trop fort pour éviter les coups de soleil.

La livraison

La grippe est un virus potentiellement dangereux pour les personnes de 65 ans et plus. Il est important que vous preniez des mesures pour renforcer votre système immunitaire afin d'éviter le rhume et la grippe.

Néanmoins, la grippe n'est pas toujours évitable, alors consultez immédiatement un médecin si vous développez des symptômes. Les antiviraux pris au cours des premières 48 heures peuvent réduire la gravité de l’infection et la gravité des symptômes.