Le régime de fatigue surrénalienne (AF)
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Quel est le régime de fatigue surrénalienne?
Le régime de fatigue surrénalienne est une approche alimentaire visant à améliorer le stress des glandes surrénales. Vos glandes surrénales sont situées dans vos reins et produisent des hormones qui aident à réguler votre corps.
La fatigue surrénalienne survient lorsque vos glandes surrénales ne peuvent pas fonctionner correctement. Le régime de fatigue surrénalienne favorise:
- bon fonctionnement des glandes surrénales
- tension artérielle saine
- augmentation des nutriments sains dans le corps
- amélioration du niveau de stress
Ce régime est similaire à la plupart des régimes équilibrés recommandés, qui comprennent généralement:
- aliments riches en protéines
- des légumes
- grains entiers
L'objectif est d'augmenter votre niveau d'énergie naturellement afin de ne pas brûler les nutriments stockés.
Le régime de fatigue surrénalienne est toujours testé pour son efficacité. C'est en partie parce que les médecins étudient encore la fatigue surrénalienne. Cependant, il a été prouvé qu'un régime alimentaire plus sain et l'adoption d'un mode de vie plus sain peuvent vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement.
Qu'est-ce que la fatigue surrénale?
La fatigue surrénalienne résulte d'un stress chronique et d'une insuffisance surrénalienne.
Vos glandes surrénales sont responsables de la production de cortisol. Le cortisol est une hormone qui aide à réguler votre tension artérielle. Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent cette hormone. Le cortisol répond au ralentissement de votre système immunitaire et au changement de votre pression artérielle.
Lorsque vous éprouvez un stress ou une anxiété chroniques, vos glandes surrénales peuvent ne pas être en mesure de produire suffisamment de cortisol. C'est ce qu'on appelle l'insuffisance surrénale, qui peut être diagnostiquée médicalement.
La fatigue surrénale n'est pas encore reconnue comme un diagnostic médical. Seuls certains médecins pensent que le stress chronique et l’insuffisance surrénale sont à l’origine de la fatigue surrénalienne.
Symptômes de fatigue surrénale
Certains symptômes courants de la fatigue surrénale sont:
- nervosité
- fatigue chronique
- problèmes digestifs
- courbatures
- étourdissements
- Pression artérielle faible
- perte de poids
La fatigue surrénalienne est également associée à une insuffisance surrénalienne. Les symptômes de l'insuffisance surrénale comprennent:
- fatigue chronique
- perte d'appétit
- Douleur d'estomac
- faiblesse musculaire
- perte de poids inexpliquée
Dans les cas plus graves d’insuffisance surrénale, vous pouvez éprouver:
- dépression
- la nausée
- vomissement
- la diarrhée
- Pression artérielle faible
- hyperpigmentation
Aliments à éviter
Si vous décidez de suivre un régime alimentaire favorable aux glandes surrénales, les médecins recommandent de limiter les aliments et les boissons riches en sucre raffiné et transformé et en graisses malsaines, tout en contrôlant le taux de glycémie.
Certains aliments à éviter comprennent:
- sucre blanc
- farine blanche
- de l'alcool
- caféine
- un soda
- friture
- aliments transformés
- Fast food
- édulcorants artificiels
Le moment des repas est important pour la régulation de la glycémie et le soutien des glandes surrénales. Il est bon de prendre son petit-déjeuner et de manger régulièrement tout au long de la journée. Le petit-déjeuner et le déjeuner obligent votre corps à brûler les nutriments nécessaires et à réduire votre niveau d'énergie. Si vous mangez des repas réguliers et équilibrés et ajoutez des collations saines, vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie et de cortisol toute la journée.
Aliments à manger
Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de garder votre corps en santé et de réguler votre taux de sucre. Les médecins recommandent un équilibre entre protéines, graisses saines et glucides de haute qualité et riches en nutriments. Augmentez votre consommation de légumes pour recevoir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux. En outre, inclure des aliments riches en vitamine C, vitamines B (en particulier B-5 et B-6) et magnésium pour aider à soutenir la santé des glandes surrénales.
Parmi les aliments à consommer dans le cadre du régime de fatigue surrénalienne, citons:
- Des viandes maigres
- poisson
- des œufs
- les légumineuses
- des noisettes
- légumes verts et légumes colorés
- grains entiers
- laitier
- fruits à faible teneur en sucre
- sel de mer avec modération
- graisses saines telles que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile de pépins de raisin
Il est également important de rester hydraté toute la journée. La déshydratation peut influencer votre niveau de stress et forcer vos glandes surrénales à produire du cortisol.
Perspective
Le régime de fatigue surrénalienne a réussi à augmenter les niveaux d'énergie et à réguler la pression artérielle, car il favorise des habitudes alimentaires plus saines et des changements de mode de vie.
Bien que ce régime ne nécessite aucune restriction alimentaire majeure pouvant nuire à votre santé, vous devez parler à votre médecin avant de modifier vos habitudes alimentaires. Si vous commencez à ressentir des symptômes indésirables ou si le régime alimentaire a aggravé votre état, consultez immédiatement votre médecin.
