Réparer un coffre inégal

Vue d'ensemble

Votre poitrine est-elle tordue, inégale ou asymétrique? Une poitrine inégale est plus commune que vous ne le pensez. Cela peut être le résultat de causes relativement simples qui sont simples à traiter ou peut-être le résultat d'une condition médicale qui nécessite une intervention chirurgicale ou un traitement.

Causes des muscles de la poitrine inégaux

Parfois, les muscles thoraciques inégaux sont le résultat de la domination ou du favoritisme d'un côté de votre corps. Si vous êtes droitier et que vous effectuez la plupart de vos tâches du côté droit, vous aurez plus de risques de développer des muscles plus forts ou plus puissants du côté droit de la poitrine.

Si votre poitrine est inégale à cause de la domination ou du favoritisme, la bonne nouvelle est que cela peut être amélioré avec de l'exercice. Dans de nombreux cas, vous pouvez travailler vos muscles pectoraux - pectoralis majeur et mineur - pour remédier à votre déséquilibre thoracique.

Une poitrine inégale peut également être le résultat d'une affection nécessitant des soins médicaux ou une intervention chirurgicale.

Conditions médicales pouvant causer une poitrine inégale

Plusieurs conditions peuvent provoquer un thorax ou une cage thoracique inégale. Celles-ci sont généralement présentes à la naissance ou se développent avec le temps et sont souvent traitées par des procédures chirurgicales.

Pectus excavatum

Le pectus excavatum, ou thorax en entonnoir, est une affection dans laquelle le sternum est enfoncé dans la poitrine. C'est la condition de développement la plus courante qui affecte le sternum, entraînant environ 1 naissance sur 400. La cause exacte est inconnue mais peut être héritée.

Pectus carinatum

On pense que le pectus carinatum, également appelé poitrine de pigeon, est causé par la croissance anormale du cartilage entre les côtes et le sternum. Cela provoque la courbe de la poitrine vers l'extérieur. Cette affection est généralement présente à la naissance, mais apparaît plus clairement à mesure que l'enfant grandit. Il se produit dans environ 1 naissance sur 1 000.

Pectus Arcuatum

Le pectus arcuatum, ou poitrine ondulatoire, est une affection rare qui comprend un sternum supérieur saillant avec un sternum inférieur concave.

Syndrome de Pologne

Si vous êtes né avec des muscles manquants d'un côté de votre corps, vous pourriez être atteint du syndrome de Poland. Le syndrome de Poland peut provoquer des inégalités thoraciques, ainsi que des bras, des mains ou des doigts sous-développés du côté touché.

Scoliose

La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner la rotation et la compensation d'autres parties de votre corps et rendre votre poitrine et vos épaules inégaux. Le traitement dépend de la gravité du cas. La thérapie physique et les corsets sont souvent recommandés comme traitement de première intention. Les cas plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

5 façons de réparer les muscles de la poitrine inégaux

Les humains ne sont pas complètement symétriques. Si votre déséquilibre thoracique est dû à une méthode d’entraînement incorrecte ou à la préférence d’un bras par rapport à l’autre, les méthodes pour y remédier ou l’améliorer peuvent comprendre:

Exercer son côté faible

Si vous utilisez systématiquement un côté du corps pour soulever des objets ou effectuer des tâches quotidiennes, votre poitrine risque de devenir inégale.

Faites un effort pour utiliser votre côté moins développé pour soulever des objets afin d'équilibrer la force et la composition musculaire de ce côté. Incluez également vos bras et vos épaules du côté moins dominant dans vos activités quotidiennes.

Utiliser des haltères

Faire de l'exercice avec des haltères peut aider à réhabiliter le côté le plus faible de la poitrine. Haltères <vous permettent de cibler la partie de votre poitrine qui doit être activée. Augmenter le nombre de répétitions de votre côté faible peut aider à traiter votre poitrine inégale. Les exercices thoraciques habituels sur les haltères comprennent:

• presse de poitrine d'haltères
• mouche poitrine couchée
• mouche poitrine debout
• presse pectorale inclinée

Pratiquer le yoga

Des études ont montré qu'une routine quotidienne de hatha yoga peut améliorer la capacité respiratoire de vos poumons, améliorer la souplesse de votre poitrine et augmenter la force musculaire. Une pratique régulière du yoga permet des exercices complets et ciblés sur des groupes musculaires particuliers. Il a également été démontré qu'il améliorait la posture.

Créer une routine d'entraînement équilibrée pour la poitrine

Si vous avez l'habitude d'aller au gymnase, vous avez une longueur d'avance. Mélanger votre routine d’entraînement à la poitrine vous aidera non seulement à rester intéressé, mais aussi à renforcer la définition des muscles dans la poitrine et les muscles pectoraux.

Si vous n'êtes pas amateur de sport, vous pouvez aider à égaliser votre poitrine en effectuant des exercices thoraciques avec un équipement minimal à la maison, tels que:

• des pompes
• refuser les pompes
• poirier presse
• tractions

Travailler avec un entraîneur personnel

Si vous éprouvez des difficultés au gymnase ou à la maison, vous devrez peut-être faire appel à un entraîneur personnel ou demander l'aide d'une personne expérimentée. Un mauvais formulaire d’entraînement peut contribuer à votre poitrine inégale et un entraîneur ou un professionnel de la mise en forme pourra vous aider à corriger votre technique.

À emporter

Une poitrine inégale est probablement due à un côté de votre poitrine utilisé plus que l'autre. Avec une routine d'entraînement corrigée et un travail ardu, votre poitrine s'améliorera généralement.

Si votre problème est d'ordre médical - comme un pectus excavatum ou une scoliose - vous devrez parler à votre médecin du traitement à suivre, qui peut inclure une intervention chirurgicale.

Si les irrégularités de votre poitrine vous causent un stress extrême, envisagez de demander à votre médecin à ce sujet lors de votre prochain rendez-vous.