Tout ce que vous devez savoir sur la claustrophobie

Vue d'ensemble

La claustrophobie est une phobie de la situation déclenchée par une peur irrationnelle et intense d'espaces restreints ou surpeuplés. Cela peut être provoqué par des choses telles que le fait d'être enfermé dans une pièce sans fenêtre, d'être coincé dans un ascenseur encombré ou de conduire sur une autoroute encombrée.
La claustrophobie est l'une des phobies les plus courantes. Si vous faites l'expérience de la claustrophobie, vous pouvez avoir l'impression d'avoir une attaque de panique, bien que la claustrophobie ne soit pas un trouble panique. Pour certaines personnes, la claustrophobie peut disparaître d'elle-même. D'autres peuvent avoir besoin d'une thérapie pour gérer et gérer leurs symptômes.

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Symptômes

Les symptômes de la claustrophobie apparaissent à la suite d'un élément déclencheur de la phobie, par exemple dans une pièce fermée ou dans un espace encombré. Ce que vous considérez comme un petit espace peut varier en fonction de la gravité de votre phobie.

En cas de symptômes de claustrophobie, vous pouvez avoir l’impression que vous avez une crise de panique. Les symptômes de la claustrophobie peuvent inclure:

• transpiration
• tremblant
• les bouffées de chaleur
• ressentir une peur ou une panique intense
• devenir anxieux
• essoufflement
• hyperventilation
• battement de coeur rapide
• oppression thoracique ou douleur
• la nausée
• se sentir mal ou étourdi
• se sentir confus ou désorienté

Ces symptômes peuvent être légers ou graves. Si vous êtes claustrophobe, vous pouvez également:

• éviter les situations de déclenchement, telles que la conduite dans des avions, des métros, des ascenseurs ou des voitures en cas de trafic intense
• cherche automatiquement et compulsivement les sorties dans chaque espace que vous entrez
• avoir peur que les portes se ferment pendant que vous êtes dans une pièce
• se tenir près ou directement près des sorties dans un endroit bondé

De nombreuses situations peuvent déclencher une claustrophobie. Les déclencheurs peuvent inclure:

• être dans une petite pièce sans fenêtres
• monter dans un avion ou une petite voiture
• être dans un ascenseur rempli
• subissant une IRM ou un scanner
• debout dans une grande salle encombrée, comme lors d'une fête ou d'un concert
• debout dans un placard

Les autres endroits pouvant déclencher la claustrophobie sont:

• toilettes publiques
• lave-auto
• portes tournantes
• stocker les vestiaires
• grottes ou vides sanitaires
• tunnels

Vos symptômes de claustrophobie peuvent être déclenchés par d'autres situations non mentionnées ci-dessus. Vous pouvez également définir un petit espace ou un espace confiné différemment des autres personnes. C'est parce que les gens ont leur propre sens unique de personnel ou de «proximité». espace. Une étude réalisée en 2011 a révélé que les personnes plus ou moins proches de? les espaces entourant leur corps sont plus susceptibles de se sentir claustrophobes lorsque ce cercle est rompu. Donc, si votre espace personnel est de six pieds et que quelqu'un se tient à quatre pieds de vous, vous pouvez commencer à paniquer.

Les causes

On sait peu de choses sur les causes de la claustrophobie. Les facteurs environnementaux peuvent jouer un grand rôle. Les personnes développent généralement une claustrophobie au cours de leur enfance ou de leur adolescence.

La claustrophobie pourrait être liée au dysfonctionnement de l'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle la façon dont nous traitons la peur. La phobie peut également être causée par un événement traumatique, tel que:

• être coincé dans un espace restreint ou encombré pendant une période prolongée
• éprouver de la turbulence en vol
• être puni en étant enfermé dans un petit espace, comme une salle de bain
• être coincé dans les transports en commun bondés
• être laissé dans un espace restreint, comme un placard, par accident

Vous êtes également plus susceptible de développer une claustrophobie si vous avez grandi avec un parent ou un membre de la famille claustrophobe. Si un enfant voit son être cher devenir effrayé par un petit espace clos, il peut commencer à associer la peur et l’anxiété à des situations similaires.

Diagnostic

Vous devriez consulter un médecin si vos symptômes sont devenus persistants. N'attendez pas que votre claustrophobie devienne trop accablante. Un diagnostic précoce peut vous aider à mieux gérer vos symptômes.

Votre médecin examinera vos symptômes et vous fera passer un examen physique. Ils prendront également en compte votre historique de peur excessive que:

• n'est pas associé à un autre trouble
• peut être causé par l'anticipation d'un événement
• déclenche des attaques d'anxiété liées à l'environnement
• perturbe les activités quotidiennes normales

Traitement

La claustrophobie est le plus souvent traitée par psychothérapie. Différents types de conseil peuvent vous aider à surmonter votre peur et à gérer vos déclencheurs. Vous devriez discuter avec votre médecin du type de thérapie qui vous convient le mieux. Le traitement peut inclure l'un des éléments suivants:

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Un thérapeute cognitivo-comportemental va vous apprendre à contrôler et à modifier les pensées négatives résultant de situations qui déclenchent votre claustrophobie. En apprenant à changer vos pensées, vous pouvez apprendre à changer votre réaction à ces situations.

Thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT)

Le REBT est une forme de CBT orientée vers l'action qui se concentre sur le présent. Le REBT traite des attitudes, des émotions et des comportements malsains. Il utilise une technique appelée "contester" pour aider les gens à développer des croyances réalistes et saines.

Relaxation et visualisation

Les thérapeutes proposeront différentes techniques de relaxation et de visualisation à utiliser lorsque vous êtes dans une situation de claustrophobe. Les techniques peuvent inclure des exercices tels que le compte à rebours à partir de 10 heures ou la représentation d’un espace sûr. Ces techniques peuvent aider à calmer vos nerfs et à apaiser votre panique.

Thérapie d'exposition

La thérapie par exposition est couramment utilisée pour traiter les troubles anxieux et les phobies. Dans cette thérapie, vous serez placé dans une situation non dangereuse qui déclenchera votre claustrophobie afin d'affronter et de vaincre votre peur. L'idée est que plus vous êtes exposé à ce qui vous fait peur, moins vous en aurez peur.

Des médicaments

Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs ou un médicament anti-anxiété pour traiter votre panique et vos symptômes physiques. Lorsqu'ils sont prescrits, les médicaments sont généralement utilisés en complément du traitement.

Perspective

La claustrophobie est traitable et les gens peuvent s'en remettre. Pour certaines personnes, la claustrophobie disparaît avec l'âge. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez traiter votre peur et vos symptômes physiques de différentes manières, ainsi que gérer vos déclencheurs, afin de mener une vie active et épanouissante.

Conseils pour gérer la claustrophobie

De nombreuses personnes atteintes de claustrophobie éviteront les espaces qui déclenchent leur désordre. Cela ne fonctionne pas bien comme solution à long terme car vous pourriez vous retrouver dans une situation effrayante mais inévitable. Il existe cependant des moyens de faire face lors d'une attaque.

• Respirez lentement et profondément tout en comptant jusqu'à trois avec chaque respiration.
• Concentrez-vous sur quelque chose de sûr, comme le temps qui passe sous votre montre.
• Rappelez-vous à plusieurs reprises que votre peur et votre anxiété disparaîtront.
• Défiez ce qui déclenche votre attaque en répétant que la peur est irrationnelle.
• Visualisez et concentrez-vous sur un lieu ou un moment qui vous apporte le calme.

Il est également important de ne pas résister à l'attaque quand cela se produit. Vous voudrez peut-être arrêter l'attaque, mais si vous ne pouvez pas l'arrêter, votre anxiété peut augmenter et aggraver l'attaque. Au lieu de cela, acceptez le fait que l'attaque se produit, rappelez-vous qu'il est acceptable de faire l'expérience de ces sentiments, rassurez-vous que l'attaque ne met pas votre vie en danger et rappelez-vous qu'elle passera.