Comment renforcer les ligaments de Cooper et prévenir l'affaissement

Quels sont les ligaments de Cooper?

Les ligaments de Cooper sont des bandes de tissu conjonctif dur, fibreux et flexible qui façonnent et soutiennent vos seins. Ils portent le nom d'Astley Cooper, le chirurgien britannique qui les décrit en 1840. Ils sont également connus sous le nom de ligaments suspenseurs de Cooper et de septa fibrocollagène. Ces ligaments aident à maintenir la forme et l’intégrité structurelle de vos seins.

Normalement, vous ne pouvez pas sentir les ligaments de Cooper car ils sont délicats. Cependant, il est possible qu'ils soient déformés si des tumeurs cancéreuses se développent sur les ligaments. Cela peut entraîner des changements notables dans les contours de la poitrine. Cela peut inclure un gonflement ou un aplatissement, des renflements ou des creux. Il peut également y avoir une rétraction dans certaines zones.

Quel est le but des ligaments de Cooper?

Les ligaments de Cooper se trouvent sous la peau du sein, à travers et autour du tissu mammaire. Ils se connectent aux tissus entourant les muscles de la poitrine.

Ces ligaments maintiennent la forme et la structure de vos seins et aident à prévenir l'affaissement. Les ligaments de Cooper soutiennent les seins sur la paroi thoracique, maintiennent leur contour et les maintiennent en position.

Quel est le lien entre les ligaments de Cooper et l'affaissement?

Il est naturel que les ligaments de Cooper se dilatent avec le temps, ce qui provoque l'affaissement de vos seins. Cela peut être dû à des facteurs génétiques, à l'indice de masse corporelle et à la taille de vos seins. L'âge, les fluctuations de poids et le tabagisme peuvent également influer sur l'affaissement. Les faibles niveaux d'élastine, d'œstrogène et de collagène dus au vieillissement jouent également un rôle.

Si vous avez plusieurs grossesses, vos seins risquent de s'affaisser car la peau est étirée pendant la grossesse et pendant l'allaitement. Cela provoque l'étirement et le relâchement des ligaments de Cooper. De plus, les changements hormonaux post-partum entraînent une diminution des glandes de lait épuisées.

Lorsque les ligaments de Cooper sont étirés, ils finissent par perdre de la force. Sans le soutien de ces ligaments, le tissu mammaire s'affaisse sous son propre poids puisqu'il est plus lourd que la graisse qui l'entoure.

Exercices pour renforcer les ligaments de Cooper

Vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour renforcer, raffermir et tonifier la région de la poitrine attachée aux ligaments de Cooper. Cela peut aider à prévenir l'affaissement et même soulever vos muscles thoraciques, ce qui ralentit le processus d'affaissement.

Soyez cohérent avec votre pratique afin de voir les meilleurs résultats. Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre programme d’entraînement.

Mouches de Pec

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1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol.
2. Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras vers le haut, l’intérieur de vos poignets se faisant face. Vos épaules, vos coudes et vos poignets doivent être alignés.
3. Abaissez lentement vos bras sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié.
4. Puis ramenez vos bras à la position de départ.
5. Faites 2-3 séries de 15-20 représentants.

Courbé sur la rangée

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1. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
2. Charnière au niveau des hanches pour se pencher légèrement vers l'avant et étendre les bras avec les poignets se faisant face.
3. En tenant un haltère dans chaque main, soulevez lentement les poids jusqu'à votre poitrine, en rapprochant vos omoplates et en tirant vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains se rapprochent de votre cage thoracique.
4. Abaissez ensuite les poids à la position de départ tout en gardant les bras serrés contre le corps.
5. Soutenez votre bas du dos en engageant vos abdominaux et en gardant votre cou détendu.
6. Faites 2-3 séries de 12-15 représentants.

Étirement de la poitrine

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1. Entrelacez vos doigts derrière votre dos en appuyant vos paumes l'une contre l'autre.
2. Gardez les bras tendus et levez les mains aussi haut que possible.
3. Maintenez cette position pendant 5 respirations, en sentant l’étirement des épaules et de la poitrine.
4. Relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
5. Faites 2-3 séries de 8 répétitions.

Des pompes

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1. Viens sur tes genoux, laisse tomber tes hanches et place tes mains sous tes épaules avec tes doigts dirigés vers l'avant.
2. Gardez la colonne vertébrale droite, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine au sol.
3. Ensuite, revenez à la position de départ. Gardez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale en une seule ligne tout le temps.
4. Augmentez la difficulté en levant les genoux et en venant sur vos orteils en levant les talons.
5. Élargissez vos jambes si vous voulez le rendre plus facile.
6. Faites 2-3 séries de 8-12 reps.

Presses thoraciques

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1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine avec vos paumes tournées vers l’avant.
3. Engagez vos abdominaux pendant que vous tendez complètement vos bras au-dessus de votre poitrine.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Faites 2-3 séries de 12-15 représentants.

Rangées d'haltères

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1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
2. Placez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.
3. Pliez vos coudes et soulevez les haltères vers votre taille.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions.

Autres conseils pour prévenir les dommages aux ligaments de Cooper

Les ligaments de Cooper vont naturellement s'étirer au fil du temps. Mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir la forme et la fermeté de vos seins et ralentir le processus. Ceci est important car une fois que vos ligaments du sein sont étirés, ils ne peuvent être ni inversés ni réparés, même après une chirurgie.

Investissez dans des soutiens-gorge qui vous aident et qui vous vont bien. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse ou l'allaitement. Un soutien-gorge de qualité peut aider à soutenir vos ligaments et à supporter le poids de seins lourds et pleins. Assurez-vous que le soutien-gorge n'est pas trop serré, car cela pourrait causer des conduits de lait bouchés et une mastite.

Pratiquez une bonne posture pour aider à soutenir la force des ligaments de Cooper.Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit pour éviter que le poids de vos seins ne se manifeste. Cela soulage une partie de la pression des ligaments.

Maintenez un poids santé et veillez à ce que votre poids soit aussi constant que possible.

Vous voudrez peut-être passer un test hormonal pour déterminer si un faible taux d'œstrogène est un facteur

Portez un écran solaire sur toute partie de vos seins exposée au soleil. Cela aide à prévenir la perte de collagène et d'élastine.

Massez vos seins quelques fois par semaine pour augmenter le flux sanguin et stimuler la production de collagène.

La livraison

L’affaissement des seins est inévitable dans une certaine mesure avec le temps, mais il est possible de ralentir le processus et de conserver la forme de vos seins. Prenez bien soin de votre corps et commencez le plus tôt possible. Une fois que les ligaments de Cooper sont étirés, cela ne peut plus être inversé.

Suivez un programme d'exercices visant à renforcer les ligaments de Cooper ainsi que votre corps tout entier.

N'oubliez pas que le corps des femmes est de toutes formes et tailles et que l'apparence de la poitrine n'est pas un indicateur de la santé. Le plus important est de faire des choix qui favorisent votre bien-être physique et émotionnel.