Comment je me suis remis d'une anxiété invalidante

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Au début, je ne savais pas que j'avais un trouble d'anxiété. J'étais débordée au travail et plus émue que d'habitude, alors j'ai pris un congé de maladie pour me redresser la tête. J'avais lu que le temps libre pouvait vous aider à vous sentir plus positif et à vivre moins de dépression, alors j'étais certain qu'un peu de repos me ferait sentir comme une pluie en un rien de temps.

Mais après deux semaines de congé, mon état mental s’était considérablement détérioré. Je pleurais de manière incontrôlable pendant des jours, mon appétit était inexistant et je ne pouvais pas dormir. J'ai eu le courage de voir un médecin par pure confusion. Je ne comprenais pas pourquoi je me sentais plus mal qu'avant mon congé de maladie.

Heureusement, mon médecin était très empathique et pouvait voir exactement quel était le problème sous-jacent. Elle en a déduit que ce que je pensais être du stress lié au travail était en réalité un cas invalidant de dépression et d'anxiété.

Au début, je laissais l'angoisse disparaître sous la surface pendant que je me concentrais sur le soulagement des symptômes plus graves de la dépression. J'ai commencé un traitement antidépresseur et je me suis mise à faire de l'exercice quotidiennement. La combinaison de ces deux choses, ainsi que la cessation de mon travail stressant, ont permis de calmer les sentiments intenses de désespoir, de torpeur et de pensées suicidaires.

Après quelques mois, le médicament a vraiment commencé à entrer en action. Mais à mesure que mon humeur s'améliorait, les symptômes anxieux de l'anxiété demeuraient plus répandus que jamais.

Comment chercher le contrôle m'a consommé

Comme tant de millions de personnes en proie à l'anxiété dans le monde, je voulais avoir le contrôle de ma vie. Je suis devenu obsédé par la perte de poids et, bien que je n’ai jamais reçu de diagnostic de trouble de l’alimentation, j’ai présenté des symptômes inquiétants.

Je me pesais trois ou quatre fois par jour et divisais tous les aliments en catégories de bien ou de mal. Les aliments entiers comme le poulet et le brocoli étaient bons, et tout ce qui était transformé était mauvais. J'ai appris que des aliments comme le riz, l'avoine, le maïs sucré et les pommes de terre pouvaient faire grimper votre glycémie et provoquer des fringales, alors ces aliments sont devenus «mauvais». aussi.

Les envies sont venues de toute façon, et j'ai réagi en mâchant de la malbouffe et en la crachant à la poubelle ou en mangeant de grandes quantités de nourriture jusqu'à ce que je me sente malade.

Je me rendais au gymnase tous les jours, parfois jusqu'à trois heures à la fois, pour soulever des poids et faire du cardio. À un moment donné, mon cycle menstruel s'est arrêté.

Les problèmes d'image de mon corps se sont alors transformés en anxiété sociale. J'ai renoncé à l'alcool pour améliorer mon humeur, mais sans vodka dans la main, il était difficile de me détendre et de m'ouvrir, même avec mes meilleurs amis. Cela a conduit à une plus grande peur d'avoir à m'expliquer auprès d'étrangers. Pourquoi est-ce que je ne buvais pas? Pourquoi est-ce que je ne travaillais plus? L'anxiété m'a fait sombrer dans le désastre et supposer le pire résultat possible, me laissant terrifié de pouvoir socialiser en public.

Une fois, j’ai prévu de rencontrer un ami mais j’ai annulé à la dernière minute parce que nous allions dans un restaurant où j’étais allé avec un ancien collègue. J'étais convaincue que ce collègue serait là, et je serais obligé d'expliquer pourquoi je n'étais plus assez en forme pour travailler.

Cette façon de penser s'est infiltrée dans d'autres aspects de ma vie et je me suis inquiété de petites choses comme répondre à la porte et passer des appels téléphoniques. J'ai eu ma première attaque de panique dans un train et cela a ajouté un niveau supplémentaire d'angoisse - la peur d'avoir une autre attaque, ce qui était souvent suffisant pour provoquer une attaque de panique.

À la suite de la première attaque, j'ai commencé à ressentir une douleur à la gorge chaque fois que je devais monter dans un train. Je pensais que c'était des brûlures d'estomac, mais j'ai découvert qu'il s'agissait en fait d'une réaction physique commune à l'anxiété.

Trouver les outils pour récupérer

Apprendre à surmonter les symptômes physiques et mentaux de l’anxiété a été un parcours long et compliqué. Je prends des antidépresseurs selon les instructions de mon médecin depuis six ans, ce qui a énormément aidé. J'ai également eu recours à des pilules contre l'anxiété de temps en temps. Ils ont toujours été une bonne solution à court terme lorsque mon corps refuse de se détendre, mais heureusement, j'ai pu trouver d'autres outils qui m'ont aidé à gérer pleinement mes symptômes.

Parce que l'alcool est un dépresseur, mon médecin m'a recommandé de l'abandonner. Ne pas boire a été important parce que ma dépression a été maintenue - alors que je trouvais le moyen de gérer mon anxiété invalidante.

J'ai arrêté de suivre un régime parce que je savais instinctivement que cela m'apportait plus de stress que de bonheur. J'ai pris un peu de poids et maintenant je me concentre sur le maintien d'une alimentation équilibrée sans me focaliser sur les calories. L'exercice fait toujours partie de ma vie, mais c'est une forme de guérison à la place d'une tactique de perte de poids, et j'expérimente différentes activités - de la natation au yoga - en fonction de mon humeur.

En dehors de mon travail, j'ai relancé ma passion pour l'écriture et décidé de créer mon propre blog. Je n'avais aucune idée à l'époque que cet exutoire créatif aurait un tel pouvoir de guérison sur mon psychisme. Nombreux sont ceux qui accusent les médias sociaux de susciter de l'anxiété, mais je les ai utilisés - ainsi que l'écriture créative - comme un outil positif pour faire face à mes peurs. Je peux être beaucoup plus honnête à propos de mon anxiété dans un message Facebook ou une mise à jour de statut, et j'ai documenté mon histoire de santé mentale sur mon blog.

D'autres ont cité Twitter comme un mécanisme efficace de gestion du stress, et je suis enclin à accepter. Avoir mon trouble d'anxiété à l'air libre avant de rencontrer des gens est un poids qui me dérange, me permettant de socialiser plus facilement.

Toutefois, je dois me garder de la distance quotidienne avec les médias sociaux, et je trouve que la méditation est un moyen utile de ralentir ma cervelle après une journée passée en ligne.Les recherches suggèrent même que la pratique de la pleine conscience crée non seulement un sentiment de paix et de détente, mais peut également fournir des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent toute la journée.

Je connais mes déclencheurs maintenant, et bien que mon anxiété ne soit pas partie, je peux gérer mes symptômes lorsqu'ils commencent à devenir un problème. Quelque chose d'aussi simple que de surveiller mon apport en caféine peut aider à réduire mon anxiété avant un long voyage ou un événement social. Je sais aussi que si je travaille à la maison depuis plusieurs heures, je dois sortir et prendre l’air frais pour éviter les pensées négatives qui s’y glissent.

Je n'ai pas été surpris d'apprendre que passer du temps dans la nature pouvait réduire les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression. Les experts suggèrent que seulement 30 minutes par semaine à l'extérieur peuvent aider.

Accepter mon anxiété

Je voyais ma maladie mentale comme une affliction. Mais maintenant, cela fait partie de moi et je suis à l'aise pour en parler ouvertement.

Ce changement de mentalité n'est pas venu facilement. J'ai passé des années à me donner du mal à ne pas bien me débrouiller dans des situations sociales, mais je suis en paix avec le fait que je suis un introverti anxieux qui a besoin de beaucoup de temps seul pour recharger mes batteries. Apprendre à me pardonner et à me montrer un peu plus de compassion est la preuve que j'ai enfin vaincu les démons qui ont contribué à mon anxiété, me laissant ainsi satisfait et prêt pour l'avenir.

Bloguer a changé la donne pour moi, non seulement parce que la créativité est scientifiquement liée à des sentiments positifs, mais aussi parce qu'elle me connecte à des personnes du monde entier qui vivent également dans l'anxiété.

J'ai finalement retrouvé confiance en moi après m'être sentie brisée pendant tant d'années. Un résultat surprenant a été une nouvelle carrière dans l'écriture, qui me permet de travailler dans le confort de ma propre maison. Avoir un travail qui me permet de m'exprimer de manière créative est gratifiant et pouvoir gérer ma propre charge de travail lorsque mon anxiété apparaît réellement fait partie intégrante de mon bien-être.

Il n'y a pas de solution miracle ni de potion magique pour traiter l'anxiété, mais il y a tellement d'espoir pour ceux qui sont touchés. Reconnaître vos déclencheurs vous aidera à anticiper les symptômes avant qu'ils n'arrivent. Grâce au soutien médical et à vos propres outils de récupération, vous trouverez des moyens pratiques de minimiser les perturbations de votre vie quotidienne.

La récupération est à portée de main et cela prend du temps et du travail ardu - mais vous y arriverez. Commencez par vous montrer un peu d'amour et de compassion et rappelez-vous que l'attente en vaut la peine.

Fiona Thomas est une rédactrice en style de vie et en santé mentale qui vit avec la dépression et l'anxiété. Visite son site web ou se connecter avec elle sur Gazouillement.