Reconnaître un mal de tête dû à la déshydratation

Qu'est-ce qu'une céphalée de déshydratation?

Lorsque certaines personnes ne boivent pas assez d'eau, elles ont mal à la tête ou à la migraine. Peu de recherches scientifiques soutiennent la notion de manque d'eau causant des maux de tête. Cependant, le manque de recherche ne signifie pas que les maux de tête dus à la déshydratation ne sont pas réels. Plus probablement, ce n'est pas le type de recherche qui reçoit beaucoup de financement. La communauté médicale a une classification formelle pour les maux de tête de la gueule de bois, qui sont partiellement causés par la déshydratation.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les symptômes des maux de tête de déshydratation, ainsi que des remèdes et des conseils pour la prévention.

Symptômes de céphalée de déshydratation

Les maux de tête liés à la déshydratation peuvent sembler différents d’une personne à l’autre, mais ils présentent généralement des symptômes similaires à ceux d’autres maux de tête courants. Pour beaucoup de gens, cela peut ressembler à une gueule de bois, souvent décrite comme une douleur palpitante des deux côtés de la tête, aggravée par l'activité physique.

Un petit sondage publié dans le journal médical Headache a révélé que parmi les personnes interrogées, 1 sur 10 avait eu des maux de tête dus à la déshydratation. Les répondants ont décrit le mal de tête comme une douleur qui s'aggrave lorsqu'ils bougent la tête, se penchent ou se promènent. La plupart des répondants au sondage ont ressenti un soulagement complet 30 minutes à 3 heures après avoir bu de l'eau.

Une autre petite étude sur les personnes souffrant de migraines chroniques, également publiée dans Headache, a révélé que 34 personnes sur 95 considéraient que la déshydratation était un déclencheur de la migraine. Les symptômes de la migraine varient considérablement, mais peuvent inclure:

• douleur intense d'un côté de la tête
• la nausée
• une aura visuelle

Les autres symptômes de déshydratation légère à modérée incluent:

• la soif
• bouche sèche ou collante
• ne pas trop uriner
• urine jaune plus foncé
• peau fraîche et sèche
• crampes musculaires

Qu'est-ce qui cause la céphalée de déshydratation?

La déshydratation se produit chaque fois que vous perdez plus d'eau que vous n'en absorbez. Parfois, vous pouvez simplement oublier de boire suffisamment d'eau. La plupart du temps, cependant, la déshydratation survient lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement sans pouvoir reconstituer l'eau perdue par la transpiration. Les jours très chauds, en particulier lorsqu'il fait chaud et humide, vous pouvez perdre une quantité importante d'eau par la transpiration. La déshydratation est également un effet secondaire fréquent de nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre.

Le corps humain dépend de l'eau pour remplir ses fonctions les plus critiques. Par conséquent, en avoir trop peu peut être très dangereux. Une déshydratation sévère peut provoquer des lésions cérébrales et la mort. La déshydratation sévère est plus fréquente chez:

• les enfants
• les aînés
• personnes atteintes de maladies chroniques
• les personnes qui n'ont pas accès à de l'eau potable

Mais il suffit d’un léger cas de déshydratation pour provoquer un mal de tête.

Remèdes contre la céphalée

Eau potable

Tout d'abord, prenez un verre d'eau dès que possible. La plupart des maux de tête dus à la déshydratation disparaissent dans les trois heures suivant la consommation d'alcool. Vous n'avez pas besoin de trop hydrater: un simple verre ou deux d'eau devrait aider dans la plupart des cas.

Boire trop rapidement fait parfois vomir les personnes déshydratées. Il est donc préférable de prendre des gorgées lentes et régulières. Vous pouvez même sucer quelques glaçons.

Boissons électrolytes

L'eau pure devrait faire l'affaire, mais des boissons comme Pedialyte et Powerade donnent un coup de pouce supplémentaire aux électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner. Vous les tirez des aliments que vous mangez et des choses que vous buvez. La déshydratation peut perturber l'équilibre important des électrolytes dans votre corps. Par conséquent, les reconstituer avec une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Analgésiques en vente libre

Si votre mal de tête ne s'améliore pas après avoir bu de l'eau, vous pouvez essayer de prendre un analgésique en vente libre, tel que:

• ibuprofène (Advil, Motrin IB)
• aspirine (Bufferin)
• acétaminophène (Tylenol)

Essayez d'éviter les médicaments en vente libre contenant de la caféine pour la migraine, car la caféine peut contribuer à la déshydratation. Comme toujours, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament, même les médicaments en vente libre. Prenez ces médicaments comme indiqué avec de la nourriture ou de l'eau pour éviter les maux d'estomac.

Compresse froide

Quand ta tête bat la gueule, la glace est ton amie. Un pack de glace est généralement l’option la plus confortable. Vous pouvez généralement acheter ces packs de glace avec une couverture qui s'attache autour du front. Vous pouvez également faire facilement le vôtre. Beaucoup de gens trouvent que les glaçons concassés constituent un sac de glace fait maison qui repose mieux sur leur front. Mettez la glace dans un sac en plastique, placez-la sur votre tête et allongez-vous dans un endroit sombre et silencieux.

Vous pouvez également essayer d'utiliser un gant de toilette que vous avez trempé dans de l'eau et placé au congélateur pendant un moment.

Comment faire une compresse froide "

Comment prévenir les maux de tête de déshydratation

Si vous savez que la déshydratation est un facteur déclencheur de maux de tête, essayez de prendre certaines des mesures suivantes pour l’empêcher:

• Emportez une bouteille d’eau réutilisable dans votre sac ou votre voiture pour pouvoir avoir facilement accès à l’eau lorsque vous êtes en déplacement.
• Essayez d'ajouter un mélange sans sucre à votre eau pour améliorer le goût. Boire Crystal Light au lieu de soda peut vous aider à réduire les calories et à rester hydraté.
• Apportez de l'eau dans vos entraînements. Essayez un porte-bouteille portable, comme un sac banane ou un sac à dos d'hydratation CamelBak.