Gestion et récupération de la douleur deltoïde

Vue d'ensemble

Le deltoïde est un muscle rond qui entoure le haut du bras et de l'épaule. La fonction principale du deltoïde est de vous aider à lever et à faire pivoter votre bras. Il existe trois parties du muscle deltoïde qui relient votre clavicule, votre épaule et votre omoplate à la partie supérieure de votre bras. Les trois parties sont appelées les parties antérieure, centrale et arrière.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce à quoi s'attendre de la douleur deltoïde et sur la façon dont elle est traitée.

Symptômes

Vous ressentirez généralement une douleur deltoïde ou une douleur à l'épaule. Les symptômes varient en fonction de la gravité de la souche. Les souches deltoïdes sont classées en trois grades.

Première année

Si vous avez une souche de niveau 1, vous pouvez utiliser votre bras normalement, mais vous ressentirez une sensation d'oppression ou de douleur à l'épaule. Votre épaule peut être légèrement enflée.

2e année

Les souches de grade deux sont des déchirures partielles du muscle deltoïde. Avec une contrainte de grade deux, vous aurez du mal à utiliser ou à soulever votre bras normalement. Vous pouvez ressentir une douleur soudaine lorsque vous essayez d'utiliser votre bras et votre épaule sera moyennement enflée.

Troisième année

Les souches de grade 3 sont des déchirures plus sévères ou complètes du muscle deltoïde. Les déchirures musculaires peuvent entraîner une douleur intense et une incapacité à bouger le bras normalement ou pas du tout. Votre épaule sera très enflée.

Les causes

La douleur deltoïde est généralement causée par une utilisation excessive de votre muscle deltoïde sans repos ni échauffement approprié. Cela augmente votre risque de fatigue musculaire ou de déchirure. Un muscle tendu peut aussi être appelé un «muscle tiré».

La douleur deltoïde est plus fréquente chez les personnes qui font beaucoup d’exercices intenses impliquant l’épaule, telles que:

• musculation
• nager
• ski
• Jouer au baseball

Vous pouvez également solliciter votre muscle deltoïde lors d'activités répétitives qui exercent une pression sur votre épaule, notamment en tapant avec un clavier trop élevé.

Soulagement de la douleur

Les premières étapes après avoir blessé votre deltoïde sont le repos, la glace et la chaleur.

Glacer le muscle juste après la blessure aidera à réduire l'inflammation et la douleur. Si vous avez une blessure légère, 15 minutes et 15 minutes de pause plusieurs fois par jour pendant 1 à 2 jours devraient suffire. Si vous avez une blessure plus grave ou si vous avez encore du gonflement, vous pouvez rester en glace pendant quelques jours de plus.

Une fois que la douleur et le gonflement ont diminué, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur, généralement un à cinq jours après la blessure. Pendant tout ce temps, reposer votre épaule aidera à lui donner le temps de guérir. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour aider à réduire la douleur.

Des étirements doux peuvent également aider à réduire la douleur causée par une contrainte deltoïde. Essayez de tenir votre bras contre votre poitrine ou de lever vos mains jointes au-dessus de votre tête. Ces étirements contribueront à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Cela peut aider à réduire la douleur en permettant à votre épaule de bouger plus librement.

Récupération

Si vous avez une souche mineure, la récupération peut prendre une à deux semaines. Une blessure avec une déchirure partielle peut prendre de quatre à six semaines. Une grave déchirure peut prendre jusqu'à quatre mois pour guérir. Le repos, la glace et la chaleur sont vos meilleures premières étapes pour récupérer. Vous devriez continuer à reposer votre bras jusqu'à ce que votre douleur commence à s'estomper.

Si vous avez une blessure deltoïdienne mineure, vous pouvez reprendre votre activité physique après quelques jours. Vous ne devriez pas avoir à arrêter complètement de vous entraîner à moins que cela ne devienne trop douloureux. Si vous avez une lésion plus grave du deltoïde, vous devez arrêter d'exercer votre bras pendant au moins une à deux semaines pour lui donner le temps de se reposer. Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de renforcement et d’étirement pour vous aider à retrouver une fonction normale.

Si vous commencez ces exercices et constatez que vous avez toujours très mal, arrêtez-vous et prenez plus de temps pour vous reposer. La prévention des nouveaux traumatismes est l’un des éléments les plus importants du rétablissement. En vous concentrant d'abord sur le rétablissement de l'amplitude de mouvement, vous pourrez reprendre votre activité sans vous blesser. Vous échauffer avant de vous étirer ou de faire de l'exercice vous aidera également à prévenir d'autres blessures du deltoïde.

Certains étirements et exercices qui peuvent vous aider à récupérer incluent:

• Tirez et maintenez votre bras sur votre poitrine pendant 10 à 30 secondes.
• Serrez vos mains derrière votre dos et étendez vos bras derrière vous. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes
• Essayez des exercices de résistance isométrique, comme presser vos mains contre un mur.
• Ajoutez des exercices de résistance dynamique lorsque vous pouvez bouger confortablement votre épaule, comme un aviron courbé et droit, et des presses suspendues avec des poids légers.

Quand demander de l'aide

Vous devriez consulter un médecin si vous avez des difficultés à bouger ou à utiliser votre bras correctement, surtout si vous avez également un gonflement des épaules ou une douleur soudaine lorsque vous utilisez votre bras. Ce sont tous des signes d'une lésion deltoïde plus grave. Si vous ne pouvez pas du tout lever le bras, consultez un médecin dès que possible. Ceci est le signe d'une déchirure musculaire grave.

Votre médecin devrait pouvoir diagnostiquer votre douleur deltoïde et sa cause sur la base d'un examen physique et de vos antécédents médicaux. Assurez-vous d'informer votre médecin de toutes les activités récentes ayant pu causer la douleur, telles que l'haltérophilie, la natation ou d'autres activités nécessitant une utilisation intense du bras et de l'épaule.

La prévention

Vous pouvez réduire votre risque de forcer un deltoïde en vous assurant que le muscle est prêt à supporter une activité intense et en utilisant le muscle correctement. Utilisez ces conseils de prévention des blessures:

• Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
• Étirez chaque jour pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
• Reste après l'exercice. Prenez des jours de congé ou travaillez avec différents groupes de muscles différents jours
• Renforcez vos muscles deltoïdes afin qu’ils puissent supporter des exercices plus difficiles. Vous devriez également renforcer votre noyau afin qu'il puisse aider à soutenir vos épaules pendant que vous faites de l'exercice.
• Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre clavier est positionné de manière à ce que vos épaules ne soient pas tendues lorsque vous tapez.
• Pratique bonne posture.

À emporter

La douleur deltoïde peut vous ralentir pendant quelques semaines, mais vous devez vous rétablir avec un traitement approprié. Pour réduire et prévenir les douleurs deltoïdes, vous devez:

• étirer souvent
• toujours se réchauffer avant de faire de l'exercice
• prendre des mesures pour réduire la fatigue musculaire

Les lésions deltoïdes mineures ne nécessitent généralement pas de traitement médical, mais si vous avez des difficultés à bouger votre bras ou si vos symptômes durent plus de deux semaines, une thérapie physique ou des soins orthopédiques peuvent vous aider.