Exercices pour la neuropathie périphérique

Traitements alternatifs pour la neuropathie périphérique

Environ 20 millions de personnes à travers le pays vivent avec une forme de neuropathie périphérique. La neuropathie périphérique est un trouble des lésions nerveuses qui provoque généralement des douleurs dans les mains et les pieds. Les autres symptômes courants de ce trouble incluent:

• faiblesse musculaire
• engourdissement
• picotement
• mauvais équilibre
• incapacité à ressentir la douleur ou la température

Les options de traitement sont généralement axées sur le soulagement de la douleur et le traitement de la cause sous-jacente. Cependant, des études montrent que l'exercice peut préserver efficacement la fonction nerveuse et favoriser la régénération nerveuse.

Techniques d'exercice pour la neuropathie périphérique

Il existe trois principaux types d’exercices idéaux pour les personnes atteintes de neuropathie périphérique: aérobie, équilibre et étirement.

Avant de commencer vos exercices, échauffez vos muscles avec des étirements dynamiques, comme des cercles de bras. Cela favorise la flexibilité et augmente le flux sanguin. Cela stimulera également votre énergie et activera vos signaux nerveux.

Exercices d'aérobic

Les exercices aérobiques déplacent de gros muscles et vous font respirer profondément. Cela augmente le flux sanguin et libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels du corps.

Les meilleures pratiques pour les exercices d'aérobic incluent des activités de routine d'environ 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine. Si vous débutez, essayez de vous entraîner pendant 10 minutes par jour.

Quelques exemples d'exercices d'aérobic sont:

• marche rapide
• nager
• aller à vélo

Entraînement d'équilibre

La neuropathie périphérique peut donner aux muscles et aux articulations une sensation de raideur et parfois de faiblesse. L'entraînement à l'équilibre peut renforcer votre force et réduire les sensations de contraction. L'amélioration de l'équilibre empêche également les chutes.

Les exercices d’entraînement à l’équilibre de début comprennent les augmentations de jambes et de mollets.

Soulever la jambe

1. À l’aide d’une chaise ou d’un comptoir, stabilisez votre équilibre d’une main.
2. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
3. Soulevez lentement une jambe sur le côté et maintenez pendant 5 à 10 secondes.
4. Baisse ta jambe au même rythme.
5. Répétez avec l'autre jambe.
6. Alors que vous améliorez votre équilibre, essayez cet exercice sans vous accrocher au compteur.

Élevage de veau

1. En utilisant une chaise ou un comptoir, stabilisez votre équilibre.
2. Soulevez les talons des deux pieds du sol afin que vous soyez debout sur vos orteils.
3. Abaissez-vous lentement.
4. Répétez l'opération pour 10-15 reps.

Des exercices d'étirement

Les étirements augmentent votre flexibilité et réchauffent votre corps pour une autre activité physique. Des étirements de routine peuvent également réduire votre risque de développer une blessure pendant l'exercice. Les techniques courantes sont les étirements du mollet et les ischio-jambiers assis.

Étirement du mollet

1. Placez une jambe derrière vous avec votre orteil pointé vers l'avant.
2. Faites un pas en avant avec le pied opposé et pliez légèrement le genou.
3. Penchez-vous en avant avec la jambe avant tout en maintenant le talon sur votre jambe arrière planté sur le sol.
4. Tenez cet étirement pendant 15 secondes.
5. Répétez trois fois par jambe.

Ischio-jambiers assis

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise.
2. Étendez une jambe devant vous avec votre orteil pointé vers le haut.
3. Pliez le genou opposé avec votre pied à plat sur le sol.
4. Placez votre poitrine sur votre jambe droite et redressez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement musculaire.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
6. Répétez trois fois par jambe.

Perspective

L'exercice peut réduire les symptômes douloureux de la neuropathie périphérique. Assurez-vous de vous étirer après chaque séance d’entraînement pour augmenter votre souplesse et réduire la douleur due à la contraction musculaire.

Une légère douleur est normale après un étirement et une activité régulière. Toutefois, si votre douleur s'aggrave ou si vous développez un gonflement des articulations, consultez votre médecin.