Combien d'eau devez-vous boire?

Vue d'ensemble

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez viser à boire huit verres d'eau de 250 ml par jour. La quantité que vous devriez réellement boire est plus individualisée que vous ne le pensez.

L'Institute of Medicine (IOM) recommande aux hommes de boire au moins 104 onces d'eau par jour, soit 13 tasses. Ils disent que les femmes devraient boire au moins 72 onces, soit 9 tasses.

Néanmoins, la réponse à la quantité exacte d'eau que vous devriez boire n'est pas si simple.

Recommandations de l'eau

La règle des huit verres est un bon début, mais elle ne repose pas sur des informations solides et bien documentées.

Votre poids corporel est composé à 60% d'eau. Chaque système de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Votre apport recommandé est basé sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et d'autres facteurs, par exemple si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Adultes

La recommandation actuelle de l'OIM pour les personnes âgées de 19 ans et plus est d'environ 131 onces pour les hommes et de 95 onces pour les femmes. Il s’agit de votre consommation globale de liquide par jour, y compris tout ce que vous mangez ou buvez de l’eau, comme des fruits ou des légumes.

Sur ce total, les hommes devraient consommer environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c'est 9 tasses.

Les enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l'âge.

Les filles et les garçons âgés de 4 à 8 ans devraient boire 40 onces par jour, soit 5 tasses.

Ce montant augmente à 56 à 64 onces, ou 7 à 8 tasses, entre 9 et 13 ans.

Pour les 14 à 18 ans, la consommation d'eau recommandée est de 64 à 88 onces ou de 8 à 11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vos recommandations changent.

Les femmes enceintes de tous les âges devraient avoir pour objectif de boire 80 onces ou dix verres d’eau 8 onces par jour.

Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d'augmenter leur consommation totale d'eau pour atteindre 104 onces, soit 13 tasses.

Démographique	Quantité d'eau recommandée par jour (à partir de boissons)
enfants 4-8 ans	5 tasses, ou 40 onces totales
enfants 9-13 ans	7-8 tasses, ou 56-64 onces totales
enfants 14-18 ans	8-11 tasses, ou 64-88 onces total
hommes, 19 ans et plus	13 tasses, ou 104 onces totales
femmes, 19 ans et plus	9 tasses, ou 72 onces totales
femmes enceintes	10 tasses, ou 80 onces totales
femmes qui allaitent	13 tasses, ou 104 onces totales

Autres considérations

Vous devrez peut-être aussi boire plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud, si vous faites de l'exercice régulièrement, si vous faites de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

Ajoutez 1,5 à 2,5 tasses d'eau supplémentaires chaque jour si vous faites de l'exercice. Vous devrez peut-être ajouter encore plus si vous travaillez plus d'une heure.

Vous aurez peut-être besoin de plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud.

Si vous vivez à une altitude supérieure à 8 200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être boire davantage.

Lorsque vous faites de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquides que d'habitude, alors buvez plus d'eau. Votre médecin peut même suggérer de prendre des boissons contenant des électrolytes pour maintenir votre équilibre électrolytique plus stable.

Pourquoi as-tu besoin d'eau?

L'eau est importante pour la plupart des processus que votre corps subit en une journée. Lorsque vous buvez de l'eau, vous réapprovisionnez vos magasins. Sans assez d'eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l’eau potable incluent:

• garder votre température corporelle dans une plage normale
• lubrifier et amortir vos articulations
• protéger votre colonne vertébrale et d'autres tissus
• vous aider à éliminer les déchets dans l'urine, la sueur et les selles

Boire suffisamment d'eau peut également vous aider à être à votre meilleur. Par exemple, l'eau garde votre peau une apparence saine. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous la gardez en bonne santé et hydratée.

Et comme l'eau ne contient pas de calories, elle peut également être un excellent outil pour gérer votre poids.

Des risques

Il y a des risques de boire trop peu ou trop d'eau.

Déshydratation

Votre corps utilise et perd constamment des liquides en transpirant et en urinant. La déshydratation survient lorsque votre corps perd plus d'eau ou de liquide qu'il n'en absorbe.

Les symptômes de déshydratation peuvent aller de la soif extrême à la fatigue. Vous remarquerez peut-être aussi que vous urinez moins souvent ou que votre urine est sombre.

Chez les enfants, la déshydratation peut provoquer une sécheresse de la bouche et de la langue, un manque de larmes en pleurant et un nombre moins élevé de couches mouillées que d'habitude.

La déshydratation peut conduire à:

• confusion ou pensée peu claire
• des changements d'humeur
• surchauffe
• constipation
• formation de calculs rénaux
• choc

Une légère déshydratation peut être traitée en buvant plus d'eau et d'autres liquides.

Si vous avez une déshydratation grave, vous devrez peut-être vous faire soigner à l'hôpital. Votre médecin vous administrera probablement des liquides et des sels par voie intraveineuse (IV) jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d'eau peut aussi être dangereux pour la santé.

Lorsque vous buvez trop, l'eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Votre taux de sodium diminue et peut entraîner ce que l'on appelle une hyponatrémie.

Les symptômes incluent:

• confusion
• mal de tête
• fatigue
• nausées ou vomissements
• irritabilité
• spasmes musculaires, crampes ou faiblesse
• les saisies
• coma

L'hyponatrémie d'intoxication par l'eau est rare. Les personnes plus petites et les enfants courent un plus grand risque de développer cette maladie. Il en va de même pour les personnes actives, comme les marathoniens, qui boivent de grandes quantités d’eau en peu de temps.

Si vous êtes à risque de boire de grandes quantités d'eau pour faire de l'exercice, pensez à boire une boisson pour sportifs contenant du sodium et d'autres électrolytes pour reconstituer les électrolytes perdus à la transpiration.

La livraison

Rester hydraté va au-delà de l'eau que vous buvez. Les aliments représentent chaque jour environ 20% de vos besoins en liquides.En plus de boire vos 9 à 13 tasses d'eau quotidiennes, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Certains aliments à forte teneur en eau comprennent:

• pastèque
• épinard
• concombres
• poivrons verts
• baies
• choufleur
• des radis
• céleri

Conseils pour boire suffisamment d'eau

Vous pouvez peut-être atteindre votre objectif en matière de consommation d'eau en buvant lorsque vous avez soif et avec vos repas.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour consommer suffisamment d’eau, consultez ces conseils pour mieux boire:

• Essayez d’emporter avec vous une bouteille d’eau partout où vous allez, y compris au bureau, au gymnase et même lors de voyages sur la route. Amazon a une bonne sélection de bouteilles d'eau.
• Focus sur les fluides. Vous n'êtes pas obligé de boire de l'eau pure pour satisfaire vos besoins en hydratation. Le lait, les jus de fruits purs, le thé et le bouillon sont d’autres bonnes sources de liquides.
• Passer les boissons sucrées. Bien que vous puissiez obtenir des liquides à partir de soda, de jus de fruits et d'alcool, ces boissons contiennent beaucoup de calories. Il est toujours judicieux de choisir de l'eau chaque fois que possible.
• Buvez de l'eau pendant que vous mangez. Buvez un verre d'eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez économiser de l'argent et réduire le nombre total de calories de votre repas.
• Ajoutez un peu de flair à votre eau en pressant dans du jus de citron ou de citron vert frais.
• Si vous travaillez dur, pensez à boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes pour remplacer celles que vous perdez en transpirant. Achetez des boissons pour sportifs.

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