Conseils pour vaincre votre peur de voler, pourquoi cela se produit et plus encore

Quelle est la peur de voler?

En tant qu'humains, notre relation à la fuite a radicalement changé au cours du siècle dernier. Les voyages aériens sont passés d'un fantasme à un mode de transport commun et largement utilisé. Selon l’Association du transport aérien international (IATA), il y a environ 100 000 vols dans le monde chaque jour. Selon les estimations, 3,7 milliards de passagers voyageront dans le monde en 2017. Aux États-Unis, le Bureau of Transportation Statistics (BTS) indique qu'un record historique de près de 718 millions de passagers a effectué 8,6 millions de vols en 2016.

Les voyages aériens ont augmenté ces dernières années, tant en fréquence qu'en sécurité générale. Le taux d'accidents de 2,8 accidents par million de départs en 2016 est le taux d'accidents aériens les plus bas de l'histoire récente, selon l'Organisation de l'aviation civile internationale (OACI).

Selon un rapport publié dans la revue Research in Transportation Economics, les voyages en avion sont plus sûrs en termes de mortalité que tout autre mode de transport courant, notamment:

• des voitures
• les ferries
• les métros
• les trains
• les autobus

Pourtant, il y a des moments qui inquiètent même un voyageur aguerri. Lorsque les roues commencent à couler sur le tarmac ou que vous rencontrez une mauvaise zone de turbulence, il n'est pas rare de saisir les accoudoirs un peu plus serrés.

Ces moments de sentiment bousculés ou instables sont généralement de courte durée et ils passent une fois le moment passé. C'est-à-dire, à moins que vous n'ayez une peur réelle de l'avion, connue sous le nom d'aviophobie. Les personnes atteintes d'aviophobie ont une peur profonde et continue de voler, bien plus qu'un sentiment éphémère de malaise.

Qu'est-ce qui cause la peur de voler?

Il existe plusieurs possibilités pour ce qui contribue à votre peur du vol. Cela pourrait être causé par une seule influence directe ou par une combinaison de facteurs.

Une influence directe peut être un vol particulièrement mauvais que vous avez expérimenté ou un lien avec une personne ayant vécu un incident traumatisant au vol ou un événement aéronautique.

Le fait de se sentir incontrôlable est un facteur d'anxiété courant et un facteur d'influence de l'aviophobie. Être très haut est certainement un moyen de reconnaître que certaines choses de la vie sont hors de votre portée!

La claustrophobie est une autre condition pouvant déclencher une aviphobie. La cabine d’un avion est un espace restreint et encombré, et elle peut être particulièrement encombrante lors de l’embarquement, lorsque les émotions sont déjà exacerbées.

8 conseils pour vaincre la peur de l'avion

Si vous avez peur de voler, les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre gêne lors de votre prochain vol.

1. Reste centré. Respirez profondément pour quatre chefs d'accusation, puis relâchez pour six.
2. Trouver un focus. Croisez vos chevilles et vos mains devant votre poitrine. Respirez profondément en plaçant votre langue sur le toit de votre bouche.
3. Éliminez les distractions stressantes. Abaissez le store de la fenêtre pour ne pas être distrait par les éléments en mouvement.
4. Anticipez votre anxiété. Faites des exercices de pleine conscience et de méditation tous les jours une ou deux semaines avant un vol.
5. Soyez préparé avec des éléments apaisants. Trouvez des choses qui vous aident à rester concentré et moins anxieux. Trouvez de la musique apaisante. Emportez des collations que vous aimez mais qui vous font également sentir bien. Éloignez-vous des choses avec du sucre, qui est un stimulant.
6. Supprimer les autres influenceurs. L'aviphobie peut augmenter lorsque l'anxiété générale est accrue. Il peut être utile d'éliminer d'autres éléments induisant l'anxiété, tels que la caféine, les boissons énergisantes et tout autre stimulant.
7. Localisez votre peur. Craignez-vous une perte de contrôle? Est-ce une peur de la mort? Est-ce la claustrophobie? Différents déclencheurs nécessitent différentes choses pour les calmer. Si les faits sur la sécurité aérienne vous réconfortent, renseignez-vous avant de monter à bord. Si la claustrophobie est un facteur déclencheur, demandez à votre compagnie aérienne de vous embarquer tôt ou de prendre un siège dans l'allée.
8. Relâchez la peur. De nombreuses personnes craignant les vols ont également des problèmes de contrôle. Pensez à confier le contrôle de la situation au pilote, un professionnel qualifié disposant de milliers d'heures de vol.

Quand voir un docteur

Beaucoup de gens font face à l'anxiété quotidiennement. Selon l'Institute of Mental Health, 40 millions d'adultes américains sont aux prises avec une forme d'anxiété.

Si votre peur commence à s'immiscer dans votre vie de manière incontrôlable, il est important de consulter un professionnel de la santé. Les professionnels seront en mesure de vous aider à identifier la cause de votre peur du vol et à trouver des moyens efficaces de le gérer. Ils peuvent vous aider à trouver un traitement pour rétablir votre bien-être mental et physique.

Options de traitement

Le traitement pour la peur de l'avion implique généralement des médicaments ou une thérapie. Les médecins peuvent suggérer des médicaments anxiolytiques. Il en existe généralement deux types: l’un que vous ne prenez que lorsque vous rencontrez des déclencheurs de votre stress, et l’autre que vous prenez régulièrement.

Les médecins peuvent également suggérer une psychothérapie, notamment:

• Thérapie d'exposition
• hypnose
• la modélisation
• conversation thérapeutique

Des exercices de relaxation et de respiration peuvent également aider.

À emporter

Bien que voler ne soit pas le seul moyen de voyager, c'est l'un des moyens les plus sûrs et les plus rapides. Si vous souhaitez vaincre votre peur de l'avion, vous disposez de nombreuses options pour gérer les déclencheurs et le stress qui en découlent.

La peur de prendre l'avion ne doit pas limiter votre capacité à voir le monde ou à rendre visite à votre famille et à vos amis. Divers outils, tels que les médicaments et la thérapie, peuvent vous aider à gérer un sentiment qui peut sembler incontrôlable.