Causes de la douleur dans la voûte plantaire et étirements et traitements pour améliorer la récupération

Vue d'ensemble

La douleur de la voûte plantaire est une préoccupation fréquente des pieds. Cela affecte les coureurs et les autres athlètes, mais peut également se produire chez les personnes moins actives. La voûte plantaire s'étend de la base des orteils au talon et joue un rôle important dans toutes les activités où vous êtes debout. La voûte aide:

• absorber les chocs
• supporter le poids
• créer un équilibre
• stabiliser le mouvement
• s'adapter aux changements de terrain

Une douleur à la cambrure peut être ressentie dans la balle et le talon du pied. Vous pouvez également ressentir une douleur au dessus du pied, voire aux chevilles, aux genoux, aux hanches, aux jambes et au dos. Selon la cause sous-jacente, la douleur peut être pire lorsque vous marchez ou êtes debout, ou pendant ou après des activités impliquant vos pieds. Cela peut aussi être plus intense le matin à votre réveil.

Quelle pourrait être la cause de votre douleur à l'arc?

Une douleur à la voûte plantaire peut survenir si vous blessez les muscles, les os, les ligaments ou les tendons qui forment la voûte plantaire. Cela peut également être dû à des problèmes structurels, en particulier si ces problèmes sont aggravés par:

• gain de poids
• vieillissement
• abuser
• conditions neurologiques
• Stress physique

Les pieds plats et les hautes arches sont des exemples de problèmes structurels pouvant entraîner des douleurs à la voûte plantaire.

Les affections courantes pouvant causer des douleurs à l’arche:

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur à l’arcade et l’une des plaintes orthopédiques les plus fréquemment rapportées. Elle est causée par une inflammation, une utilisation excessive ou des blessures au fascia plantaire. L'aponévrose plantaire est le ligament qui relie l'avant du pied à votre talon. On le voit souvent chez les coureurs, mais cela peut aussi se produire chez les non coureurs.

Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez ressentir une douleur et une raideur au talon et à la voûte plantaire. La douleur est généralement pire au réveil et devient plus douloureuse après une position debout prolongée ou des activités où vous êtes debout.

Si vous présentez fréquemment une fasciite plantaire, vous devrez peut-être porter un type de chaussure différent ou vous procurer des semelles pour améliorer le confort et le soutien de votre pied. Les étirements peuvent également aider à soulager la douleur causée par la fasciite plantaire.

Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (PTTD)

La PTTD, également connue sous le nom de pied plat acquis par un adulte, se produit lorsque vous avez une blessure ou une inflammation du tendon tibial postérieur. Le tendon tibial postérieur relie le pied interne à un muscle du mollet. La PTTD peut provoquer des douleurs dans la voûte plantaire si le tendon tibial postérieur n'est plus capable de supporter la voûte plantaire.

Avec la PTTD, la douleur à la cambrure risque de s'étendre le long du dos du mollet et de la face interne de la cheville. Vous pouvez également avoir un gonflement de la cheville. La douleur survient généralement pendant les activités, telles que la course à pied, pas après.

Vous devrez peut-être porter une attelle de cheville ou un insert de chaussure personnalisé pour traiter le PTTD. La thérapie physique peut aussi aider. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter cette affection.

Surpronation

La surpronation est utilisée pour décrire la façon dont votre pied bouge lorsque vous marchez. Chez les personnes dont la pronation est excessive, le bord extérieur du talon touche d'abord le sol, puis le pied roule vers l'intérieur sur la voûte plantaire. Cela aplatit excessivement le pied. Au fil du temps, la surpronation peut endommager les muscles, les tendons et les ligaments et causer des problèmes pouvant entraîner une douleur à l’arche.

Si vous surprongez, vous pouvez également rencontrer:

• douleur au genou, à la hanche ou au dos
• cors ou callosités
• orteil en marteau

Vous remarquerez peut-être aussi une usure supplémentaire à l’intérieur du bas de votre chaussure, en particulier à l’intérieur du talon et de la plante du pied.

Si vous surprongez, envisagez des chaussures de stabilité. Ces chaussures aident à corriger votre pas lorsque vous marchez. Les inserts peuvent aussi aider. Demandez conseil à un employé d’un magasin de chaussures local ou consultez un podologue ou un chirurgien orthopédiste. Un podologue est un médecin spécialisé dans la santé des pieds. Des exercices et des étirements peuvent également aider.

Pied de cavus

Le pied cavus est une condition où le pied a une voûte très haute. Il peut s'agir d'une anomalie structurelle héréditaire ou de causes neurologiques telles que paralysie cérébrale, accident vasculaire cérébral ou maladie de Charcot-Marie-Tooth. La douleur est le plus souvent ressentie chez les personnes qui ont le pied creux en marchant ou en se tenant debout. Les autres symptômes peuvent inclure:

• orteil en marteau
• griffe
• callosités

Vous pouvez également être plus sujet aux entorses de la cheville en raison de l'instabilité du pied.

Comme dans d'autres cas, les semelles orthopédiques spéciales peuvent soulager la douleur. Vous voudrez peut-être aussi porter des chaussures offrant un soutien supplémentaire à la cheville, en particulier lorsque vous pratiquez un sport. Cherchez des chaussures à talons hauts. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.

Quand devriez-vous voir un médecin?

La douleur occasionnelle à la voûte plantaire ne pose généralement pas de problème. Dans ces cas, vous pourrez peut-être vous soulager des remèdes à la maison, tels que le trempage des pieds, le massage ou le repos.

Si vous ressentez souvent de la douleur, ou si la douleur ne s’améliore pas ou s’aggrave avec les remèdes à la maison, parlez à votre médecin. La douleur à la cambrure peut évoluer vers une condition de pied plus grave et peut même causer des lésions au dos, aux genoux et aux chevilles. Si vous êtes diabétique, il est particulièrement important de rester au-dessus des blessures ou des douleurs au pied.

Diagnostic

Votre médecin évaluera vos antécédents médicaux et procédera à un examen physique pour localiser votre douleur. Ils vous demanderont probablement de fléchir et de pointer votre pied tout en appuyant sur le ligament. Votre médecin recherchera également tout signe d'inflammation tel qu'une rougeur ou un gonflement. Vos réflexes, votre coordination, votre équilibre et votre tonus musculaire seront tous contrôlés.

Les tests de diagnostic peuvent inclure:

• Rayons X
• IRM
• TDM
• ultrason

Comprendre quand et où vous ressentez une douleur dans l’arcade pourrait être la clé de votre diagnostic.

Remèdes maison

Vous pourrez peut-être soulager votre douleur à l’arche par vous-même à la maison ou en modifiant légèrement votre mode de vie. Dans certains cas, il peut être nécessaire d’utiliser des remèdes à la maison en plus du traitement médical.

Du repos

Lorsque vous remarquez la douleur, reposez votre pied et faites une pause dans les activités qui vous stressent beaucoup, comme courir ou faire du sport avec beaucoup de sauts, comme le basket-ball. Vous devrez peut-être éviter des activités épuisantes pendant quelques jours, ou plus longtemps si la douleur persiste.

Vous pouvez également essayer de geler votre pied. Appliquez de la glace sur votre pied 10 à 15 minutes deux fois par jour, jusqu'à ce que la douleur s'atténue.

Étendue

Si vous suspectez une fasciite plantaire, vous pouvez essayer ce tronçon à libération automatique:

• Placez votre cheville sur votre cuisse et bercez vos orteils dans une main.
• De l’autre main, repliez doucement le pied sur lui-même en le poussant vers le bas et le talon.
• Poussez doucement les orteils vers le talon et maintenez pendant 3-5 minutes.
• Faites-le une fois par jour ou chaque fois que vous ressentez de la douleur.

Voici une étape facile que vous pouvez faire au travail. Vous aurez besoin d'une balle de crosse, que vous pouvez trouver sur Amazon ou dans un magasin d'articles de sport. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse, une bouteille d'eau ou une balle de tennis.

• Assis sur une chaise, enlevez votre chaussure.
• Placez une balle de crosse sous la balle de votre pied.
• Faites rouler la balle en utilisant votre pied, en déplaçant lentement la balle le long de votre pied et vers la voûte plantaire. Continuez à faire rouler la balle sous votre pied pour masser la région.
• Faites cela pendant 5-10 minutes.

Étirer vos mollets peut aider à soulager les contractions ou la douleur dans les pieds, y compris les arches. Pour étirer vos mollets:

• Tenez-vous à environ un bras d'un mur. Face à elle, placez vos mains sur le mur.
• Placez votre pied droit derrière votre gauche.
• Gardez le genou droit tendu et le talon droit au sol tout en pliant lentement la jambe gauche.
• Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet droit. Tenez l'étirement pendant 15-30 secondes puis relâchez.
• Répétez trois fois sur le côté droit, puis changez de jambe.

Essayez des remèdes en vente libre

Les supports de voûte et les chaussures de soutien en vente libre peuvent aider à réduire la douleur et à prévenir les blessures à l'avenir. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), peuvent également aider à réduire l'inflammation et la douleur.

Évitez les chaussures sans soutien

Le fait de marcher pieds nus ou de porter des chaussures inappropriées, telles que des tongs, peut aggraver la douleur et aggraver votre état. Si vous marchez généralement pieds nus dans la maison, pensez plutôt à vous procurer des chaussures de soutien que vous pourrez porter partout dans la maison.

Comment votre médecin traitera-t-il votre douleur à l'arc?

Votre médecin peut vous recommander des traitements supplémentaires en fonction de votre diagnostic. Les traitements peuvent inclure:

• chaussures de soutien prescrites avec des empiècements spécialement conçus pour la chaussure ou des supports pour la voûte plantaire, ou orthèses plantaires personnalisées
• attelles de nuit
• AINS ou injections de cortisone
• thérapie physique
• entretoisement
• moulage
• chirurgie

Votre médecin peut vous recommander de perdre du poids et de vous abstenir temporairement de certaines activités physiques, telles que rester debout, courir ou pratiquer des sports à impact élevé.

Récupération

Le temps nécessaire pour récupérer dépend de la cause sous-jacente de votre douleur à l’arche. Cela peut prendre entre 3 et 12 mois pour se remettre de conditions telles que la fasciite plantaire, même avec un traitement. Si une intervention chirurgicale est nécessaire, il peut s'écouler un an après l'opération pour revenir à la normale. Il peut être nécessaire de porter un plâtre pendant des semaines ou des mois. Si votre médecin vous prescrit des orthèses, vous devrez peut-être les porter indéfiniment.

Comment pouvez-vous prévenir la douleur de la voûte plantaire?

De nombreux remèdes à la maison pour la douleur à l’arcade peuvent également être utilisés pour aider à prévenir le retour de la douleur.

• Portez des chaussures de soutien avec des semelles intérieures ou des supports pour la voûte plantaire et évitez de marcher pieds nus ou de porter des chaussures inappropriées, comme des tongs. Porter des chaussures sans soutien sur des surfaces dures pendant des périodes prolongées crée bon nombre des conditions qui entraînent des douleurs à la voûte plantaire.
• Étendue. Commencez un régime régulier d’étirements. Le fait d'étirer vos mollets et le reste de vos jambes peut également aider vos pieds, alors n'oubliez pas d'inclure ces zones. Investissez dans des tapis anti-fatigue. Si vous restez régulièrement au même endroit pendant de longues périodes, ces tapis peuvent vous aider à réduire votre risque de douleur aux pieds. Si vous passez beaucoup de temps à faire la vaisselle, pensez à en poser un par terre devant l'évier de votre cuisine. Si vous avez un bureau debout, procurez-vous-en un pour le travail.

À emporter

La douleur à la cambrure est souvent le symptôme d'une affection sous-jacente affectant votre pied. Si elle n'est pas traitée, cela pourrait devenir chronique ou à long terme. Il est important de consulter votre médecin et de commencer le traitement si la douleur à la voûte plantaire persiste plus de quelques jours. Isoler la cause est la première étape pour trouver le remède.

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