5 astuces pour gérer les ballonnements

Vue d'ensemble

Le ballonnement est un symptôme précoce de la menstruation que beaucoup de femmes éprouvent. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez pris du poids ou que votre abdomen ou d'autres parties de votre corps sont contractées ou même gonflées.

Les ballonnements surviennent généralement bien avant le début de vos règles et disparaissent une fois que vous avez vos règles depuis quelques jours. Vous ne pourrez peut-être pas prévenir complètement les ballonnements, mais vous pouvez essayer de le réduire à l'aide de certains traitements à domicile. Voici quelques moyens de réduire les ballonnements menstruels:

• suivre un régime pauvre en sodium, comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres
• boire beaucoup d'eau
• éviter la caféine et l'alcool
• limiter les aliments transformés
• exercice régulier
• prendre un diurétique
• demandez à votre médecin si les pilules contraceptives peuvent vous aider

Si vos ballonnements sont extrêmes ou affectent vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin.

Comment pouvez-vous traiter et prévenir les règles ballonnements?

Bien qu'il n'existe pas de traitement unique, plusieurs modifications de votre mode de vie peuvent le réduire avant et pendant vos règles.

1. Mangez les bons aliments

Vous devriez éviter de manger trop de sel. Comment savoir si votre alimentation est trop riche en sel? L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation quotidienne de sel à 2 300 mg maximum.

Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel ainsi que d'autres ingrédients qui peuvent ne pas être les plus sains pour vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de fruits et de légumes, ainsi que sur d’autres aliments sains tels que les grains entiers, les protéines maigres, les noix et les graines.

2. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau les jours précédant vos règles. Essayez de porter une bouteille d'eau avec vous et essayez de la remplir plusieurs fois par jour. Il n'y a pas de recommandation unique quant à la quantité d'eau à boire chaque jour. Le montant varie d'une personne à l'autre et dépend de l'environnement, de la santé personnelle et d'autres facteurs. Une bonne règle est de viser au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. Beaucoup de bouteilles d'eau réutilisables contiennent 32 ou 24 onces. Donc, selon la taille que vous utilisez, vous n'aurez peut-être besoin que de boire 2 à 3 bouteilles par jour pour obtenir vos 64 onces.

3. Passer l'alcool et la caféine

Les experts estiment que l’alcool et la caféine contribuent au ballonnement et aux autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Au lieu de ces boissons, buvez plus d'eau.

Si vous avez du mal à sauter votre tasse de café du matin, remplacez-la par une boisson moins caféinée, comme du thé, ou remplacez le café contenant de la caféine par un type décaféiné.

4. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice régulier est la clé pour réduire vos symptômes du syndrome prémenstruel. Les experts recommandent de viser l'un des objectifs suivants:

• quelques heures d'activité physique modérée par semaine
• une heure ou plus d'activité vigoureuse par semaine
• une combinaison de ces niveaux d'activité

Pour un plan de mise en forme optimal, ajoutez quelques exercices pour renforcer vos muscles plusieurs fois par semaine.

5. Envisager des médicaments

Si les remèdes à la maison ne réduisent pas vos ballonnements avant et pendant vos règles, vous pouvez consulter votre médecin à propos d'autres traitements. Certains d'entre eux comprennent:

• Contrôle des naissances. Prendre des pilules contraceptives peut vous aider à réduire les symptômes du SPM. Vous devriez discuter avec votre médecin de la meilleure méthode de contrôle des naissances pour vous.
• Diurétiques. Ces pilules aident à réduire la quantité de liquide stockée par votre corps. Votre médecin peut vous les prescrire pour soulager les ballonnements graves.

Quand survient la période de ballonnement?

Vous aurez probablement des ballonnements bien avant le début de vos règles. Le ballonnement est considéré comme un symptôme très commun du syndrome prémenstruel. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent commencer une semaine ou deux avant le début de vos règles. Vous pouvez gonfler tous les mois, de temps en temps, ou pas du tout. Le soulagement des ballonnements peut survenir immédiatement après le début de vos règles ou après quelques jours.

Vous pouvez avoir d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, près de 85% des femmes signalent des symptômes physiques liés à leur période. Outre les ballonnements, les autres symptômes courants incluent:

• crampes
• fringales
• humeur maussade
• acné
• fatigue

Les symptômes que vous avez peuvent également changer de mois en mois ou en vieillissant.

Pourquoi les règles provoquent-elles des ballonnements?

La réponse courte est des hormones. Le syndrome prémenstruel se produit pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel. C'est à ce moment que les hormones œstrogènes et progestérone peuvent fluctuer. C'est aussi quand la muqueuse de votre utérus devient plus épaisse. Si vous tombez enceinte, l'œuf fécondé s'attache à votre muqueuse utérine épaissie. Si vous n'êtes pas enceinte, la muqueuse épaissie quitte votre corps et vous avez vos règles.

Les hormones peuvent ne pas être la seule raison pour laquelle vous présentez des symptômes physiques menant à vos règles. Les autres causes de vos symptômes peuvent être liées à:

• vos gènes
• le type et la quantité de vitamines et de minéraux que vous prenez
• votre alimentation, surtout si elle est riche en sel
• le nombre de boissons et d'aliments que vous consommez avec de la caféine ou de l'alcool

Quand devriez-vous voir un médecin?

Vous devriez parler à votre médecin si votre ballonnement:

• ne part pas après tes règles
• est suffisamment grave pour affecter vos activités quotidiennes

Un ballonnement sévère peut indiquer un problème de santé ou doit être traité différemment.

Quelles sont vos perspectives?

Des ballonnements légers à modérés qui commencent avant vos règles et disparaissent peu de temps après le début de vos règles ne vous inquiétent généralement pas. Tant que vous êtes capable de fonctionner normalement et que vos symptômes se manifestent autour de vos règles, il vous suffit probablement d'essayer de modifier votre mode de vie. Cependant, si vous avez des ballonnements plus graves qui gênent vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin.

Q & A: Jus de canneberge et ballonnement

Q:

J'ai lu que le jus de canneberge peut soulager les symptômes de ballonnement, car il s'agit d'un diurétique naturel.Est-ce vrai et y a-t-il d'autres diurétiques naturels que je peux essayer?

UNE:

Il n’existe aucune preuve solide permettant de croire que la consommation de jus de canneberge réduira les ballonnements de la période. Les canneberges sont riches en potassium, ce qui aide à prévenir la rétention d'eau, mais les preuves ne sont pas suffisamment solides pour recommander le jus de canneberge spécifiquement pour prévenir ou traiter les ballonnements avant vos règles

Rachel Liberto, RNAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical.