SIBO Diet 101 Ce que vous devriez et ne devriez pas manger

Nutrition et SIBO

La prolifération bactérienne dans l'intestin grêle (SIBO) se produit lorsque des bactéries qui se développent habituellement dans une partie de votre tube digestif, comme votre côlon, se développent dans votre intestin grêle.

Si elle n'est pas traitée, la SIBO peut causer de la douleur, de la diarrhée et de la malnutrition (en raison de la perte des principaux nutriments de l'organisme). Une bonne nutrition peut réduire ces bactéries nocives.

L'intégration du régime SIBO pendant le traitement aux antibiotiques peut également aider à accélérer votre rétablissement et à éliminer les symptômes inconfortables.

Naviguer dans le régime SIBO

Le régime SIBO est un régime à élimination progressive destiné à réduire l'inflammation dans le tube digestif et la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle.

Dans certains cas, éliminer uniquement les sucres peut atténuer les symptômes. Les médecins suggèrent souvent d'incorporer un régime pauvre en FODMAP, des glucides difficiles à digérer qui sont fermentés par les bactéries intestinales du côlon.

Lorsque les glucides ne peuvent pas se décomposer, ils se logent dans l’intestin et peuvent provoquer des symptômes tels que diarrhée et ballonnements. En outre, en cas de prolifération bactérienne, les bactéries de l’intestin grêle commencent à fermenter les glucides trop tôt, ce qui provoque de nombreux symptômes.

Aliments à éviter

Il a été cliniquement prouvé que le régime à faible teneur en FODMAP permet de traiter le syndrome du côlon irritable et les symptômes connexes. Souvent, ceux qui souffrent du SCI souffrent également de SIBO. L'élimination ou la réduction des aliments riches en ces glucides peut améliorer votre santé digestive.

Lorsque vous éliminez les FODMAP de votre régime SIBO, concentrez-vous sur les principales catégories, notamment:

• fructose, sucres simples couramment présents dans les fruits et certains légumes, miel et nectar d'agave
• lactose, une molécule de sucre dans les produits laitiers
• fructanes, un composé de sucre présent dans les produits à base de gluten, les fruits, certains légumes et les prébiotiques
• galactans, un composé trouvé dans certaines légumineuses
• les polyols, un alcool de sucre souvent utilisé comme édulcorant

Les aliments que vous pouvez envisager d'éliminer de votre régime alimentaire et qui incluent des quantités plus élevées de FODMAP incluent:

• sirop de maïs riche en fructose
• nectar d'agave
• mon chéri
• sodas et boissons gazeuses
• Ail
• oignons
• asperges
• courge butternut
• choufleur
• les artichauts
• des haricots
• pommes
• fruits secs
• saucisse
• yaourt aromatisé
• crème glacée
• céréales sucrées
• orge
• seigle
• céréales
• pois

Aliments à manger

Bien que la liste des aliments que vous devriez éviter puisse être restrictive, vous pouvez toujours en savourer un certain nombre pendant votre régime temporaire. Un régime SIBO devrait être axé sur les aliments riches en fibres et pauvres en sucre.

Certains aliments contiennent de faibles quantités de FODMAP dans de petites portions, mais ils devraient être limités car de plus grandes portions augmenteraient les FODMAP. Certains des aliments acceptables pour un régime faible en FODMAP incluent:

• moi à
• poisson
• des œufs
• craquelins, sans gluten
• la farine d'avoine
• céréales non sucrées (à base de grains à faible teneur en FODMAP)
• courge spaghetti et courges d'été
• brocoli (têtes seulement, moins de 3/4 tasse)
• les verts feuillus
• carottes
• riz ou nouilles sans gluten
• Olives
• cacahuètes
• patates
• citrouille
• quinoa
• des graines
• certains fruits (myrtilles, raisins, oranges et fraises)

Pour vous aider à planifier vos repas et à faire les bons choix alimentaires, envisagez d'utiliser une application FODMAP telle que celle créée par l'Université Monash (les principaux chercheurs) ou Fast FODMAP.

Soutien scientifique du régime SIBO

Les antibiotiques constituent le traitement principal des symptômes de SIBO. Cependant, des études montrent que des changements alimentaires, tels que la limitation des sucres et du lactose, peuvent également contribuer à réduire la prolifération bactérienne.

Le régime SIBO peut être utilisé en association avec des antibiotiques et des probiotiques. Une étude de 2010 a montré qu'incorporer des suppléments de probiotiques et des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation permettait de réduire les symptômes de SIBO.

Pendant le régime SIBO, boire plus d'eau réduira la douleur et facilitera la digestion.

Avant de modifier votre alimentation ou de mettre en place un nouveau traitement, discutez des risques avec votre médecin ou votre diététiste.

Perspective

Le régime SIBO est un régime d'élimination temporaire incorporant des aliments à faible teneur en FODMAP afin de réduire la prolifération bactérienne. Cela dure généralement de 2 à 6 semaines.

Bien que considéré comme une méthode de traitement efficace, le régime SIBO traite les symptômes mais ne traite pas la cause sous-jacente. Les méthodes de traitement traditionnelles ne doivent pas être ignorées. Avant d’intégrer à votre plan de traitement tout changement alimentaire, discutez de vos options avec votre médecin.

Il est important de réintégrer les FODMAP dans votre alimentation lorsque vos symptômes s'atténuent. Cela empêchera la perte de bactéries saines.

Si vos symptômes commencent à s'aggraver après la mise en place du régime SIBO ou Low FODMAP, consultez immédiatement un médecin.