Comprendre la supination des pieds

Vue d'ensemble

La supination du pied se produit lorsque votre poids roule sur les bords extérieurs de vos pieds. Un autre nom pour la supination est underpronation.

Dans une foulée normale, votre pied doit rouler légèrement vers l’intérieur (pronate) de façon à ce que votre poids repose sur la plante du pied. Ensuite, vous poussez le gros orteil. Si vous drainez, la plus grande partie de votre poids tombe à l'extérieur de votre pied et vous poussez à l'extérieur de vos orteils.

Si la mécanique de votre pied est un peu en retrait, cela peut nuire à l'alignement de tout votre corps. Une supination excessive de vos pieds peut entraîner:

• douleur au dos et à la hanche
• stress sur le genou
• blessures à la cheville
• inflammation de la semelle, appelée fasciite plantaire

Si vous drainez, vous devrez faire quelques exercices pour renforcer et étirer les muscles et les tendons affectés par la mauvaise position du pied.

Qu'est-ce qui cause la supination du pied?

La supination est généralement le résultat d'un problème hérité de la structure de votre pied. En d'autres termes, il peut fonctionner dans les familles. La supination peut aussi être causée par une faiblesse de certains muscles du pied, de la cheville et de la jambe. Le manque de force peut être le résultat de:

• chaussures inadéquates
• désalignement du corps
• blessure antérieure au pied qui a endommagé vos tendons ou vos muscles

Porter des chaussures rigides et serrées tout le temps peut causer des problèmes. Et comme vos pieds sont le fondement de votre corps, des problèmes de pieds peuvent déséquilibrer tout votre corps. Un pied excessivement supiné ne peut pas s'adapter à la surface sur laquelle il marche. Cela signifie que les os et les muscles environnants doivent travailler différemment pour maintenir votre posture et votre équilibre. Avec le temps, cela peut entraîner des tensions dans diverses parties de votre corps, y compris les mollets, les genoux, les hanches et le dos. Une tension prolongée entraîne souvent des blessures.

Traitement de supination

Si vous pensez que vous dormez lorsque vous marchez ou courez, ou si vous présentez une douleur inexpliquée au bas du dos, à la hanche, au tibia, à la cheville, à la voûte plantaire ou au talon, il peut être judicieux de faire une analyse de la démarche. déterminer si la supination est la raison. Le traitement dépend de la gravité de votre cas, mais vise généralement à corriger la supination afin de prévenir de futures blessures.

Pour aider à traiter la supination excessive du pied:

• Sélectionnez des chaussures légères avec un amorti supplémentaire et une grande liberté au niveau des orteils.
• Portez des chaussures de course spécialement conçues pour les sous-pronateurs ou les supinateurs. Soyez prudent, car la plupart des chaussures de course s’adressent aux personnes surpronantes, car celle-ci est plus courante que la supination.
• Portez des semelles orthopédiques conçues pour la sous-pronation. Vous pouvez acheter ces semelles dans les magasins, mais un podologue vous recommandera probablement des semelles faites sur mesure.
• Travaillez avec un thérapeute physique pour renforcer les muscles de vos jambes et vos pieds et pour relâcher les tendons.

La chirurgie n'est généralement pas pratiquée pour traiter la supination.

Lire la suite: Des chaussures et des étirements qui peuvent vous aider si vous travaillez debout "

Exercices de supination et d'étirements

Des étirements et des exercices légers peuvent aider à résoudre les problèmes causés par une supination excessive. Les étirements sont conçus pour soulager certaines tensions des pieds et des muscles du mollet.

Corde à sauter

La corde à sauter aide votre corps à apprendre à interagir avec le sol. Essayez de sauter à la corde aux pieds nus sur un tapis ou un sol moelleux. La corde à sauter légère est également un excellent échauffement pour d’autres activités.

Étirement du mollet et du tendon d'Achille

Les supinateurs ont tendance à avoir des mollets et des tendons d’Achille serrés.

Comment faire l'étirement:

1. Placez vos mains sur le mur ou sur une table ou une chaise.
2. Étape une jambe en arrière quelques pieds derrière vous, avec les deux pieds plantés sur le sol.
3. Gardez la jambe arrière tendue lorsque vous pliez le genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du muscle du mollet de la jambe arrière et du dos de la cheville.

Fascia plantaire

Une supination excessive peut entraîner une contrainte excessive sur le ligament qui relie le talon et les orteils, appelé fascia plantaire. Le résultat est une condition appelée fasciite plantaire.

Comment faire l'étirement:

1. Asseyez-vous sur une chaise et croisez votre cheville droite, juste au-dessus du genou de votre jambe gauche.
2. Saisissez vos orteils avec votre main droite et tirez lentement les orteils vers l'avant de votre cheville.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Tibialis antérieur (muscle du tibia)

Le muscle antérieur du tibial est situé juste à l'avant de la jambe, à côté du tibia. Resserrement ou douleur dans ce muscle, souvent appelé «attelles de tibia» ,? pourrait être causée par la tension du pied et le pincement des orteils souvent observés chez les personnes en supination.

Comment faire l'étirement:

1. Enlevez vos chaussures et placez vos mains sur un mur.
2. Pliez légèrement le genou avant. Gardez ce pied fermement planté sur le sol.
3. Placez l'autre pied un peu derrière vous, les orteils pointés vers le bas, de manière à ce que le haut des orteils touche légèrement le sol.
4. Pliez lentement votre jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez que votre tibia commence à s'étirer.
5. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.

Comment savoir si vous drainez

Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vous aider à déterminer si vous faites l'expérience d'une supination excessive du pied:

Examiner le motif d'usure d'une vieille paire de chaussures

L'usure normale des chaussures va du bord extérieur du talon vers le centre. Si au lieu de cela, vos chaussures sont plus usées sur le bord extérieur de la semelle, vous pourriez devenir un supinateur.

Obtenez vos pieds mouillés

Enlevez vos chaussures et vos chaussettes. Mouillez-vous les pieds et, avec tout votre poids, montez sur une surface où vous pouvez voir votre empreinte. Si vous ne trouvez pas une bonne surface, utilisez un sac en papier brun. Si environ la moitié de votre arcade est visible à la surface, votre motif de pied est probablement normal. Cependant, si très peu ou pas de l'arc est décrit, vous êtes probablement un supinateur.

Faites analyser votre démarche par un podologue ou un thérapeute sportif

Le meilleur moyen de savoir si vous êtes un supinateur est de vous faire analyser la démarche par un podologue ou un thérapeute du sport, formé pour diagnostiquer les problèmes avec les pieds. Cela implique généralement de marcher ou de courir sur un tapis roulant.