Le meilleur outil pour gérer la dépression pourrait déjà être dans votre poche
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Au cours des 10 dernières années, votre téléphone vous a permis de faire beaucoup plus que de parler à quelqu'un à travers le monde. Votre smartphone est comme une petite boîte mystère magique qui vous permet de faire des millions de choses incroyables avec le simple toucher de vos doigts.
Maintenant, je pense que votre téléphone peut être l’un des meilleurs outils pour vous aider à gérer et à vaincre la dépression et l’anxiété, mais pas pour les raisons que vous pensez.
Bien que différentes applications téléphoniques fournissent une gamme de fonctionnalités utiles, telles que des communautés de soutien et des suivis d'humeur, un élément de votre téléphone se démarque le plus à mes yeux: l'appareil photo.
Pourquoi?
La caméra vous permet d'exploiter le pouvoir de la perspective, de l'introspection et de l'auto-création. Vous pourriez être surpris de la façon dont un outil aussi simple et universel - quelque chose que nous utilisons tous les jours - peut avoir un impact aussi profond sur votre bien-être.
J'ai découvert que l'appareil photo de votre téléphone peut aider à gérer et à surmonter la dépression de neuf manières. Prenons un moment pour les explorer.
1. Un changement de perspective et un sentiment de contrôle
Lorsque vous êtes confronté à une dépression, votre perspective est fortement influencée par des pensées négatives. D'après mon expérience, vous pouvez avoir l'impression que votre état d'esprit est en train de régresser et devient de plus en plus sombre au fil du temps.
La dépression va souvent de pair avec des sentiments d'inertie qui rendent difficile le changement. L'attraction à ne rien faire semble se produire inconsciemment, alors vous n'en êtes pas conscient. Vous ne remarquerez peut-être pas à quel point la dépression modifie votre façon de parler, les mots que vous choisissez et les histoires que vous racontez vous-même.
C'est pourquoi il est si puissant de soulever votre appareil photo et de choisir consciemment les points sur lesquels se concentrer. Votre caméra simplifie l'observation du monde à travers votre propre perspective, à la fois physique et littérale.
Au lieu de vous sentir confus et incapable de saisir votre esprit, vous choisissez et contrôlez délibérément ce que vous capturez sur vos photos. Parfois, ce sont les choses les plus simples qui ont le plus de pouvoir.
"Je dois constamment me dire de ralentir, de respirer et d'apprécier à quel point tout est vraiment beau dans ce monde. Malheureusement, il est trop facile de se perdre dans le chaos du monde d'aujourd'hui."Au lieu de me forcer à retourner au lit quand je m'éveille de bonne heure, il vaut mieux raconter une histoire et se servir de la veille?"
Photo et récit d'un membre du projet One Jesse DeLisle
2. Motivation pour être actif et sortir
La lutte pour sortir de votre lit ou de la maison peut être bien réelle lorsque vous êtes en dépression. Mais la possibilité de photographier un coucher de soleil, de trouver un nouvel endroit à explorer avec votre appareil photo ou tout simplement d’obtenir votre meilleure photo suivante peut vous donner un regain de motivation supplémentaire.
La photographie est un excellent premier pas car, à la base, c'est une pratique très individuelle et personnelle. Cela ne nécessite pas d'interaction sociale, ce qui facilite les choses si vous avez une anxiété sociale.
À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, c'est également un excellent moyen de communiquer avec les gens.
La photographie vous incite également à aller dehors. Bien que cela ne guérisse pas la dépression, certaines études suggèrent qu’être dans un environnement naturel peut aider. Par exemple, des chercheurs de l'Institut pour l'environnement de Stanford Woods ont découvert que le temps passé à l'extérieur, en particulier la promenade dans la nature, pouvait réduire le risque de dépression.
Danser avec les arbres"Parfois, je vais dans un parc ou une forêt, enlève mes chaussures et danse avec les arbres. Je garde mon appareil photo dans ma main afin qu'il suive mes mouvements. Je me sens très heureux en ces moments."
Photo et récit d'un membre du projet One Dorota Raniszewska de Varsovie, Pologne
3. Possibilités d’introspection et d’auto-réflexion
Avec chaque photo, vous exprimez quelque chose sur vous-même, qu'il s'agisse d'une émotion, d'un style ou d'une histoire liée au moment que vous avez capturé.
Je crois qu'il existe une montagne d'opportunités pour vous d'utiliser ces données pour vous aider à en apprendre davantage sur vous-même. Vous pouvez prendre conscience de vos habitudes ou découvrir une douleur profonde qui n'a pas encore été traitée. Cela peut nécessiter l'aide ou le soutien d'un professionnel. Veillez donc à parler ouvertement avec votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute du travail réfléchi que vous effectuez.
Essayez de voir chaque photo comme une invitation à mieux vous comprendre et à améliorer vos perspectives.
En + hors de réalité"Il y a des moments où j'ai l'impression de voir le monde d'une autre réalité, c'est trop optimiste. Cela pourrait être des effets résiduels de mon utilisation excessive de pensées positives et de mon discours intérieur pendant ma période principale de dépression. Ou peut-être est-ce un outil nécessaire pour ceux qui font un travail vraiment extraordinaire qui apporte un changement positif énorme dans le monde. Peut-être que je suis l'une de ces personnes. Peut-être que non. Mais je crois que je le suis. "
Photo et histoire du fondateur de One Project Bryce Evans
4. Auto-création
Travailler avec vos photos pour vous comprendre n'est que la première étape, de mon point de vue. Il est essentiel de continuer à vous construire et à vous créer de manière continue. J'aime le dire ainsi: considérez-vous comme le projet le plus important de votre vie.
Vous n'êtes pas figé dans la pierre, mais changez et améliorez avec le temps.
Grâce à votre appareil photo, aux photos que vous prenez et aux histoires que vous racontez sur vous-même, vous pouvez travailler pour créer la personne que vous souhaitez être.
Ceci est votre moi idéal.
Savez-vous qui c'est?
"l'imperfection signifie que vous êtes en vie"Photo d'un membre de The One Project qui a choisi de rester anonyme
5. Une chance de briser les stéréotypes
Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, vous savez probablement que vous avez peut-être été victime de la stigmatisation liée à la santé mentale.
Chaque fois que quelqu'un attribue mal des actes de violence à une maladie mentale, fait une blague discriminatoire ou partage une déclaration qui va à l'encontre de la réalité et de faits bien documentés, cela contribue à la stigmatisation. Et cela rend seulement plus difficile de parler de ce que vous vivez.
C'est pourquoi, lorsque vous partagez des photos et des histoires qui se concentrent sur votre réalité, vous contribuez à mieux faire connaître et à démystifier ces idées obsolètes et stigmatisantes.
Il existe un kaléidoscope de différentes expériences parmi les personnes aux prises avec la dépression et l'anxiété. Étant donné que votre processus de rétablissement personnel peut vous aider à grandir, il peut également vous aider à éliminer les stéréotypes en même temps.
"Je suis nouveau dans le groupe. On m'a diagnostiqué une dépression clinique il y a plusieurs années. J'ai essayé la médication et le conseil. Trouver la force de me pousser à être plus actif m'a sauvé la vie. Quand je suis dans la nature, je suis heureux endroit."Photo et récit d'un membre du projet One Susan Hitchcock
6. Opportunités de connexion et d'empathie
Les photos et les histoires que vous créez aident à fournir un moyen sûr d’exprimer ce que vous vivez, tout en laissant l’interprétation ouverte au spectateur.
Vous n'êtes pas obligé de discuter de la dépression en termes spécifiques si vous ne le souhaitez pas. Ceux qui peuvent s'identifier sont toujours susceptibles de se connecter avec vos images ou vos mots.
Nous vivons maintenant dans une culture toujours connectée et globale. Parfois, on se sent obligé de tout partager en ligne. Bien que de nombreuses communautés et outils en ligne vous offrent un espace pour donner et obtenir de l'aide sur ces questions, il est également prouvé que les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale. Par exemple, des chercheurs de l'école de santé publique John Hopkins Bloomberg ont découvert qu'une utilisation accrue de Facebook est liée à une diminution des problèmes de santé mentale et du bien-être général.
Pointe: Configurez un compte Instagram privé ou un blog, rien que pour vous. Vous pouvez l'utiliser comme un journal visuel personnel. Cela vous permet de partager et de conserver vos histoires de manière pratique, tout en réduisant l'impulsion pour obtenir plus de goûts et de suivis, ce qui peut augmenter l'anxiété.
Accueil"Je trouve chez moi un concept intéressant dans notre culture. Trouver une maison, construire une maison, rentrer à la maison, avoir le mal du pays et tous les sentiments que peuvent engendrer de telles situations. Alors que je voyage et que je continue à travailler pour moi-même Je me sens plus à l’aise dans mon corps où que je sois, citoyen du monde. Et récemment, notre nouvel appartement est enfin un espace que je trouve accueillant, confortable et l’environnement rajeunissant dont j’ai besoin. que The One Project commencera à se sentir comme une deuxième ou une troisième maison pour ceux qui recherchent un tel espace.
Où que vous soyez dans le monde, bienvenue chez vous! "
Photo et histoire du fondateur de One Project Bryce Evans
7. Pratiquer la gratitude
Je trouve que la photographie est souvent une pratique de recherche et de capture de ce que vous trouvez beau dans le monde. C'est un moyen simple d'exprimer sa gratitude. À son tour, cela peut vous aider à créer des schémas de pensée positifs pour équilibrer les aspects négatifs.
«C’est une courte promenade à la maison après une longue journée d’hier. C’était magnifique, avec une lumière dorée éclairant les arbres tout autour de moi. Je pouvais voir le centre-ville étincelant au loin. Je me suis arrêté pour apprécier la beauté de tout cela, et décidé de prendre le temps de la photographier et de l’utiliser pour le défi de cette semaine. Je commence à voir mon chemin plus clairement à nouveau. Cette photo est un peu floue, mais elle se concentre de plus en plus chaque jour. #wscmywalk "Photo et histoire du fondateur de One Project Bryce Evans
8. Pratiquer la pleine conscience et calmer l'anxiété
D'après mon expérience, la dépression peut vous donner envie de vous désaltérer lorsque vous essayez de gérer le cycle sans fin de pensées négatives. La dépression peut rendre le sommeil difficile et la concentration difficile.
La dépression peut rendre la tâche difficile.
Alors, quand j'ai commencé à prendre des photos et que j'ai remarqué comment mes pensées s'étaient arrêtées, c'était un soulagement bienvenu. Essayez-le Vous ne le remarquerez peut-être même pas au début, mais ce pourrait être la raison sous-jacente de votre attirance pour la photographie.
Prendre des photos est sa propre forme de pratique de la pleine conscience. Il met l’accent sur le monde extérieur et contribue à calmer votre esprit, même pour quelques minutes seulement.
"La pluie a toujours été une source d'énergie pour moi. J'adore les tempêtes et je serai la première personne à courir dehors juste pour être présente dans ces moments parfaits avant que la pluie ne commence. #Wcsrain"Photo et récit d'un membre du projet One Jennifer Russell
9. Fournir une routine avec un journal visuel
La photographie peut être un moyen de garder une trace de votre humeur et de ce que vous ressentez au quotidien. Vous pouvez commencer à voir des modèles au fil du temps qui vous permettent de mieux comprendre ce qui aide et ce qui aggrave les choses.
Pointe: Configurez une alarme récurrente ou des rappels d'applications pour vous aider à créer une routine autour de la prise de photos ou de la rédaction d'histoires. Vous pouvez utiliser coach.me pour suivre vos progrès gratuitement.
"C’est une image de mauvaise humeur datant du début de l’année. J’ai disparu de la plate-forme pendant un certain temps à cause de mon emploi du temps et cette semaine a été quelque peu désagréable pour moi. Je publie cette photo Le soleil qui se levait à travers les nuages me rappelait de meilleures choses à venir. Pour moi, cela me rappelle que le 'soleil' va toujours percer les plaques de ténèbres que nous traversons! "Photo et récit d'un membre du projet One Jelani-Issa Woods
Trouver une nouvelle façon de vous exprimer peut vous aider à surmonter votre dépression ou votre anxiété, ou les deux. Je pense qu'il n'est pas nécessaire de chercher très loin pour trouver un outil qui puisse vous aider à vous exprimer et à saisir votre perspective.
Le téléphone dans votre poche est plus puissant que vous ne le pensez. Et toi aussi.
Bryce Evans est un artiste primé voyager à travers le monde, partager des informations précieuses sur la vie et travailler pour avoir un impact positif sur un milliard de personnes. Il a travaillé avec de grandes marques internationales, créé des projets d'envergure internationale et exposé ses œuvres dans le monde entier, tout en étant présenté par VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty., et plus. En 2010, il a fondé Le projet unique première communauté de photographes pour les personnes vivant avec la dépression et l’anxiété. Il est devenu un expert en photographie thérapeutique pour la santé mentale grâce à ses écrits, son enseignement et ses discours, y compris le discours TEDx. Comment la photographie m'a sauvé la vie.�
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