Étirements et traitement des mollets serrés

Vue d'ensemble

Vos veaux peuvent se sentir serrés pour différentes raisons. Le veau est composé de deux muscles appelés le gastrocnémien et le soléaire. Ces muscles sont taxés quotidiennement en marchant d'un endroit à l'autre ou en participant à un exercice intense.

Lorsqu'ils ne disposent pas de leur souplesse normale, cela peut affecter votre répartition du poids et la pression que vous exercez sur d'autres parties de votre corps lorsque vous vous déplacez. En conséquence, votre pied, votre cheville et votre genou risquent de ne pas fonctionner normalement. Cela peut provoquer des tensions, des douleurs et même des blessures, vous écartant de vos activités préférées.

Quels sont les symptômes?

Les symptômes que vous ressentez avec des muscles de mollet serrés peuvent varier en fonction de la cause.

Si vos muscles sont à l'étroit, vous pouvez ressentir quelque chose, d'un léger inconfort à une douleur intense. Le muscle peut être dur au toucher et même se contracter sous la peau. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes, voire plus longtemps. Vous remarquerez peut-être des crampes juste après l'exercice ou jusqu'à quatre à six heures plus tard.

Les autres symptômes peuvent inclure:

• douleur soudaine à l'arrière du mollet ou derrière le genou
• difficulté à se tenir sur la pointe des pieds
• douleur, gonflement ou ecchymose
• douleur, surtout quand la résistance est appliquée aux muscles

Quelles sont les causes?

La tension ou la douleur chez les veaux est souvent le résultat d'une utilisation excessive. Des activités comme courir et faire du sport peuvent être difficiles pour les muscles du mollet. Les sports d'endurance sont particulièrement éprouvants pour le corps.

Les coureurs de marathon, les triathlètes et les personnes âgées qui pratiquent de nombreux exercices difficiles risquent davantage de développer des mollets serrés ou même des crampes musculaires.

Les autres causes de douleurs ou de crampes au mollet peuvent inclure:

• maladie vasculaire périphérique (PVD)
• thrombose veineuse profonde (TVP)
• blessures à la déchirure musculaire ou à la tendinite
• équin ou amplitude de mouvement limitée à la cheville
• déséquilibres alimentaires
• déshydratation
• effets secondaires des médicaments
• mauvaise circulation

S'étire pour soulager les mollets

Si vous remarquez que vos muscles du mollet sont tendus, des étirements réguliers peuvent vous aider. Essayez tous les jours les exercices suivants. Vous pouvez même vouloir vous étirer deux fois par jour pour commencer. Cela peut aider à allonger la fibre musculaire et éventuellement diminuer la douleur ressentie.

Veau stretch 1

1. Tenez-vous près d'un mur avec un pied devant l'autre, le genou avant légèrement plié.
2. Gardez le genou arrière droit, le talon au sol et penchez-vous vers le mur.
3. Sentez l'étirement tout au long du mollet de votre jambe arrière.
4. Tenez cet étirement pendant 20-30 secondes.
5. Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.

Veau stretch 2

1. Tenez-vous près d'un mur avec un pied devant l'autre, le genou avant légèrement plié.
2. Pliez également le genou arrière en gardant le talon au sol pendant que vous vous penchez vers le mur.
3. Sentez l'étirement dans la partie inférieure du muscle de votre mollet.
4. Tenez cet étirement pendant 20-30 secondes.
5. Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.

Veau Stretch 3

1. Pour un étirement plus avancé, montez sur une marche. Placez la plante du pied sur le bord de la marche. Votre talon devrait être hors de la marche.
2. Lâchez lentement votre talon lorsque vous portez du poids dans la jambe. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose, comme une rampe ou un mur, lorsque vous vous abaissez.
3. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.
4. Changez de jambe, puis alternez pour un total de 3 répétitions.

Veau stretch 4

1. Allongez-vous sur un tapis de yoga, puis poussez votre corps afin que vous soyez à quatre pattes.
2. Redressez vos bras et vos jambes et élevez vos hanches dans les airs, en formant un V à l'envers avec votre corps. Vos genoux et vos coudes doivent être droits.
3. Soulevez lentement un pied du sol et placez-le sur la cheville opposée.
4. Abaissez doucement le talon de votre pied inférieur au sol ou aussi près que possible.
5. Relevez lentement le talon pour retrouver votre pied.
6. Répétez l'opération dans le cadre de votre programme d'échauffement 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Facilité dans tous les étirements lentement et régulièrement. Les rebonds ou les étirements trop rapides peuvent blesser vos muscles.

S'étirer peut sembler inconfortable au début, mais cela ne devrait pas faire mal. Commencez par tenir un étirement pendant une courte période et augmentez la durée des sessions.

Autres traitements

RIZ

Le repos, la glace, la compression et l'altitude (RIZ) conviennent au traitement immédiat des problèmes musculaires au cours des premières 48 à 72 heures suivant l'apparition d'une sensation de raideur et de douleur. Suivre la méthode RICE aide à réduire les dommages aux muscles.

Essayez d'utiliser un sac de glace pendant 20 minutes toutes les deux heures en vous reposant et en élevant la jambe. Un bandage de compression peut aider à garder le saignement et le gonflement sous contrôle. L'élévation de la zone peut aider à réduire le gonflement.

Médicaments en vente libre

Les analgésiques en vente libre peuvent soulager temporairement vos douleurs. Essayez l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou le naproxen (Aleve).

Thérapie physique

Si vos mollets sont serrés de façon chronique, vous pouvez essayer la thérapie physique. Un kinésithérapeute peut vous prescrire des étirements, des exercices et d’autres traitements sur mesure, pour soulager les déséquilibres musculaires et la douleur.

Vous aurez peut-être besoin d'une référence pour consulter un physiothérapeute. Votre assurance peut couvrir ou non tous les coûts. Pour trouver un thérapeute physique local aux États-Unis, essayez de consulter la base de données de l'American Physical Therapy Association.

Massage thérapeutique

La massothérapie est une autre option. Un massothérapeute utilise leurs mains pour manipuler les muscles du corps et les tissus mous, aidant ainsi à réduire la douleur à la tension musculaire. Votre médecin peut vous orienter vers un thérapeute agréé ou, si vous résidez aux États-Unis, vous pouvez consulter la base de données de la American Massage Therapy Association pour en trouver une près de chez vous.

Les massages peuvent être couverts ou non par votre assurance maladie.Il est préférable d’appeler à l’avance pour connaître les frais de copays associés ou les menues dépenses.

Y a-t-il des complications?

La plupart des muscles tendus du mollet répondent bien au traitement à domicile par étirement ou méthode RICE. Il est possible que vous ne voyiez pas les résultats immédiatement. Alors, relâchez les activités qui causent des tensions et de la douleur.

Sans traitement, vous risquez de développer des complications plus graves, telles que:

• veau tire
• attelles de tibia
• syndrome du compartiment
• fractures de stress

Contactez votre médecin si vos veaux tendus ne se soulagent pas après des étirements et du repos. Vous pouvez avoir une maladie plus grave, comme une TVP ou une tendinite, qui nécessite des soins médicaux.

Consultez votre médecin si vous avez les symptômes suivants en plus des veaux tendus:

• douleur extrême
• gonflement
• inflammation
• décharge
• douleur qui s'aggrave

Prévenir les veaux serrés

Des étirements réguliers peuvent être votre meilleur choix pour garder les muscles de votre mollet lâches et sans douleur. Voici d'autres mesures à prendre pour prévenir les contractions musculaires:

• Échauffez-vous avant les étirements et autres exercices. Une marche lente ou un jogging de quelques minutes devrait suffire à faire couler le sang.
• Regarde tes chaussures. Quand as-tu acheté des nouveaux? Lorsque les vieilles baskets sont usées, elles offrent moins de soutien à vos muscles et à vos articulations.
• Porter des manches de compression. Ces dispositifs peu coûteux ressemblant à des chaussettes sont portés sur le bas de vos jambes. Ils peuvent aider à favoriser une meilleure circulation sanguine dans vos muscles et à soulager temporairement la douleur lors des mouvements. Vous pouvez les acheter dans les magasins de fournitures de sport ou en ligne sur Amazon.
• Pratiquer une thérapie physique ou une massothérapie régulière. Si vous pratiquez des sports d'endurance qui aggravent vos mollets, les soins continus d'un professionnel peuvent vous permettre de courir fort.
• Travaillez sur votre condition physique globale. Certaines crampes peuvent être dues à une atrophie musculaire et à une inactivité. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 40 ans.
• Restez hydraté. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant des sources de calcium, de potassium et de magnésium.

La livraison

Ne négligez pas les muscles tendus du mollet. Ils sont probablement en train de vous dire quelque chose. Vous devrez peut-être ralentir quelque temps ou prendre rendez-vous chez le médecin pour éliminer des problèmes plus graves tels que la TVP. Après un peu de repos et d'étirement, vous devriez être rapidement remis sur pied.

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