Pourquoi suis-je fatigué après avoir mangé?

Se sentir fatigué après avoir mangé

Nous avons tous ressenti cette sensation de somnolence qui se glisse après un repas. Vous êtes rassasié et détendu et vous vous efforcez de garder les yeux ouverts. Pourquoi les repas sont-ils si souvent suivis d'une envie soudaine de faire une sieste, et devriez-vous vous en préoccuper?

En général, un peu de somnolence après avoir mangé est tout à fait normal et ne vous inquiétez pas. Plusieurs facteurs contribuent à ce phénomène après le repas et vous pouvez éventuellement prendre certaines mesures pour réduire ces effets de somnolence.

Votre cycle de digestion

Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner - pas seulement pour courir après votre chien ou pour passer du temps au gymnase - mais pour respirer et simplement exister. Nous obtenons cette énergie de notre nourriture.

La nourriture est décomposée en carburant (glucose) par notre système digestif. Les macronutriments tels que les protéines fournissent alors des calories (énergie) à notre corps. Plus que de transformer les aliments en énergie, notre cycle digestif déclenche toutes sortes de réactions au sein de notre corps.

Des hormones telles que la cholécystokinine (CCK), le glucagon et l’amyline sont libérées pour augmenter le sentiment de satiété, le sucre dans le sang augmente et l’insuline est produite pour permettre à ce sucre de passer du sang aux cellules où il est utilisé. énergie.

Fait intéressant, il existe également des hormones qui peuvent provoquer de la somnolence si des niveaux accrus se trouvent dans le cerveau. Une de ces hormones est la sérotonine. L'autre hormone qui induit le sommeil, la mélatonine, n'est pas libérée en réponse à une alimentation. Cependant, la nourriture peut influencer la production de mélatonine.

Votre régime

Bien que tous les aliments soient digérés de la même manière, tous les aliments n’affectent pas votre corps de la même manière. Certains aliments peuvent vous rendre plus somnolent que d’autres.

Aliments au tryptophane

Le tryptophane, un acide aminé, se trouve dans la dinde et d'autres aliments riches en protéines, tels que:

• épinard
• soja
• des œufs
• fromage
• Tofu
• poisson

Le tryptophane est utilisé par le corps pour créer de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil. Il est possible que la production accrue de sérotonine soit responsable de ce trouble après le repas.

Aux États-Unis, le tryptophane est peut-être plus étroitement associé à la dinde que tout autre aliment. Cela est probablement dû à la somnolence parfois associée à la consommation d'un repas centré sur la dinde, comme cela se fait habituellement pour beaucoup de personnes de Thanksgiving.

Cependant, la dinde ne contient pas beaucoup de tryptophane par rapport à de nombreux autres aliments courants. La somnolence après le repas de Thanksgiving est probablement liée à d’autres facteurs, tels que le volume de nourriture ou la quantité d’alcool ou de glucides simples consommés.

Voyez comment la quantité de tryptophane dans la dinde se compare à d'autres aliments, selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA). Les listes de nutriments de l'USDA montrent également que les quantités de tryptophane de certains aliments peuvent varier en fonction de la manière dont ils sont préparés ou cuits.

Aliments	Quantité de tryptophane dans 100 grammes (g) de nourriture
spiruline séchée	0,93 g
fromage cheddar	0,55 g
fromage parmesan dur	0,48 g
filet de porc grillé	0,38-0,39 g
dinde entière rôtie, avec peau	0,29 g
viande de dinde, viande faible en sel	0,19 g
œufs durs	0,15 g

Selon l'Académie nationale des sciences, l'apport nutritionnel recommandé en tryptophane par jour pour un adulte est de 5 milligrammes (mg) par 1 kg (kg) de poids corporel. Pour un adulte pesant 68 kg (150 livres), cela correspond à environ 340 mg (ou 0,34 g) par jour.

D'autres repas

Les cerises affectent les niveaux de mélatonine, les glucides provoquent un pic et une chute subséquente de la glycémie, et les minéraux des bananes détendent vos muscles. En fait, de nombreux aliments peuvent influer sur les niveaux d'énergie de différentes manières. N'importe lequel de ces facteurs pourrait vous laisser somnolent.

Vos habitudes de sommeil

Il n’est pas surprenant que le manque de sommeil de qualité puisse également influer sur votre sensation après un repas. Si vous êtes détendu et rassasié, votre corps aura plus envie de se reposer, surtout si vous ne dormez pas suffisamment la nuit précédente.

La clinique Mayo suggère de respecter un horaire de sommeil régulier, de limiter le stress et d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne pour vous aider à bien dormir la nuit.

Bien qu'ils recommandent également d'éviter les siestes de midi si vous avez des difficultés à bien dormir la nuit, au moins une étude a révélé une sieste après le déjeuner afin d'améliorer la vigilance et les performances mentales et physiques.

Votre activité physique

En plus de vous aider à mieux dormir la nuit, l'exercice vous permet de rester alerte le jour, minimisant ainsi le risque d'affaissement post-repas. Plusieurs études ont montré qu'un exercice régulier aide à augmenter l'énergie et à réduire la fatigue.

En d'autres termes, être sédentaire ne crée pas une sorte de réserve d'énergie que vous pouvez puiser à volonté. Être actif vous aide plutôt à avoir l’énergie nécessaire pour passer vos journées à bien.

Autres conditions de santé

En de rares occasions, être fatigué après un repas ou simplement somnolent peut être le signe d'un autre problème de santé. Les conditions pouvant aggraver la somnolence après les repas comprennent:

• Diabète
• intolérance alimentaire ou allergie alimentaire
• apnée du sommeil
• anémie
• thyroïde sous-active
• maladie coeliaque

Si vous êtes fréquemment fatigué et présentez l'une de ces affections, parlez à votre médecin des solutions possibles. Si vous n'êtes pas au courant d'un problème de santé sous-jacent mais que vous présentez d'autres symptômes en plus de la somnolence après les repas, votre médecin pourra vous aider à identifier la cause de l'affaissement.

Diabète

Si une personne atteinte de prédiabète ou de diabète de type 1 ou 2 se sent fatiguée après avoir mangé, cela peut être un symptôme d'hyperglycémie ou d'hypoglycémie.

Une hyperglycémie (glycémie élevée) peut survenir lorsque trop de sucres sont consommés. La situation est encore pire s'il existe une insuline inefficace ou insuffisante pour transporter les sucres vers les cellules pour en tirer de l'énergie.

Les sucres sont la principale source d’énergie des cellules, ce qui explique pourquoi une insuline inefficace ou insuffisante peut vous fatiguer. Une hyperglycémie peut également entraîner une augmentation de la miction et de la soif.

Une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut survenir en raison de la consommation de glucides simples rapidement digestibles. Ces glucides peuvent faire augmenter le taux de sucre dans le sang, puis se bloquer en peu de temps.

Une hypoglycémie peut également survenir chez une personne diabétique qui a pris plus d’insuline ou d’autres médicaments spécifiques au diabète que nécessaire en fonction des aliments qu’elle a consommés. La somnolence peut être l’un des principaux symptômes de l’hypoglycémie, avec:

• vertige ou faiblesse
• faim
• irritabilité
• confusion

L'hyperglycémie et l'hypoglycémie sont toutes deux des maladies graves, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. Ils doivent être traités immédiatement comme indiqué par votre médecin.

Intolérance alimentaire ou allergies alimentaires

Une intolérance ou une allergie à certains aliments peut être une autre cause de fatigue après les repas. Les intolérances alimentaires et les allergies peuvent avoir un impact sur la digestion ou d'autres fonctions corporelles.

D'autres symptômes aigus ou chroniques peuvent également être présents, notamment des troubles gastro-intestinaux, des problèmes de peau, des maux de tête et des migraines.

Obtenir un diagnostic

Si vous vous sentez fatigué après les repas, pensez à tenir un journal alimentaire. Cela peut être un moyen simple et utile de commencer à déterminer s'il existe des aliments et des ingrédients particuliers, ou d'autres déclencheurs, susceptibles d'avoir une incidence sur votre niveau d'énergie.

Un journal alimentaire, même si vous ne le gardez que quelques semaines, devrait contenir un enregistrement de tout ce que vous mangez et buvez. Vous devriez détailler le moment où vous consommez un aliment ou une boisson, ainsi que la quantité. Prenez également des notes sur ce que vous ressentez. Faites attention à votre:

• niveaux d'énergie
• ambiance
• qualité du sommeil
• activité gastro-intestinale

Notez tous les autres symptômes. Vous pourrez peut-être établir des liens entre votre régime alimentaire et votre état de santé, seul ou avec l'aide d'un professionnel de la santé.

C'est toujours une bonne idée de discuter de votre régime avec votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous vous sentez souvent fatigué après les repas. Différents tests de diagnostic sont disponibles pour les aider à trouver la cause de votre fatigue, notamment:

• le test de tolérance au glucose
• le test d'hémoglobine A1C
• le test de glycémie, à jeun ou aléatoire
• tests sanguins ou cutanés pour rechercher des allergies alimentaires ou des sensibilités

Ils peuvent également suggérer un régime d'élimination.

Votre fournisseur de soins de santé peut déterminer si un test est nécessaire pour établir un diagnostic et, le cas échéant, quels tests sont les plus appropriés.

Prévenir la somnolence après les repas

Discutez-en régulièrement avec votre médecin pour vous sentir fatigué après avoir mangé. Toutefois, si la possibilité d'une maladie sous-jacente plus grave a été exclue ou si la fatigue ne survient que de temps en temps, vous pouvez prendre des mesures simples pour conserver un niveau d'énergie optimal.

Les habitudes alimentaires et les habitudes de vie qui peuvent aider à stimuler ou maintenir les niveaux d'énergie et lutter contre la somnolence incluent:

• l'eau potable pour rester bien hydraté
• consommer des électrolytes appropriés
• réduire la quantité de nourriture consommée lors d'un seul repas
• avoir suffisamment de sommeil de qualité
• faire de l'exercice régulièrement
• limiter ou éviter l'alcool
• modulation de la consommation de caféine
• manger des aliments sains pour l'intestin, la glycémie, le taux d'insuline et le cerveau, y compris les glucides complexes riches en fibres et les lipides sains

Une alimentation équilibrée comprenant des aliments tels que des légumes, des grains entiers et du poisson gras favorise une énergie durable. Essayez d'incorporer plus de noix, de graines et d'huile d'olive dans vos repas.

Éviter trop de sucre et manger des repas plus petits et plus fréquents peuvent également aider.

Se sentir fatigué après un repas est complètement normal

Si vous vous sentez fatigué après un repas, il est fort probable que votre corps réagisse à tous les changements biochimiques causés par la digestion. En d'autres termes, c'est complètement normal.

Toutefois, si le symptôme vous dérange ou si vous ne parvenez pas à changer vos habitudes de vie, parlez-en à votre médecin ou demandez l'aide d'un diététicien.