Yoga for RA Les meilleures poses et conseils pour soulager la douleur

Tout au long de ma vie avec la polyarthrite rhumatoïde (PR), le yoga a toujours été un refuge pour moi. J'ai découvert le yoga et la méditation à l'âge de 12 ans grâce à un article de magazine pour adolescents et je suis devenu accro. Les recherches suggèrent que le yoga peut aider les personnes atteintes d'arthrite à réduire leurs douleurs articulaires, à améliorer leur souplesse et leur fonctionnement, et à réduire le stress et la tension pour un meilleur sommeil Et c'est vrai. Le yoga ne m'a pas seulement aidé à mieux gérer mes symptômes de PR, mais il a été ma source de paix certains jours. Voici quelques-unes de mes poses préférées et des conseils sur la façon dont vous pouvez également utiliser le yoga pour la PR.

Mes poses de yoga préférées pour la PR

Un message partagé par Yoga Journal (@yogajournal) le 6 février 2017 à 15h59 PST

• Vrksasana (pose de l'arbre): Cette pose remet en cause mon manque d'équilibre et de coordination mais renforce toujours ma capacité à persévérer une fois que je suis à travers.
• Setu Bandha Sarvangasana (pose de bridge): cette pose est un élément essentiel de la thérapie physique ainsi que de nombreuses pratiques de yoga. C'est une pose polyvalente pour renforcer la force du dos et des jambes.
• Mrtasana ou Savasana (cadavre en pose): Même lorsque je n'allais pas bien, j'essayais toujours d'intégrer le travail de la respiration et la méditation dans ma journée pour gérer la douleur. Quand j'expérimente cela, la pose de cadavre est mon préféré. Bien que vous soyez peut-être familiarisé avec cette pose en tant que dernière de votre pratique, elle peut être réalisée seule. Cela implique simplement de s'allonger avec intention et de se reposer. La pose de cadavre peut être extrêmement bénéfique pour les jours où votre corps n'est pas en forme pour un travail de plus haute intensité.

Récemment, j'étais tellement malade que mon rhumatologue m'a déconseillé de faire du yoga. C'était dur, mais je suis resté avec Mrtasana jusqu'à ce que je sois assez en bonne santé pour retourner à ma pratique.

Quand je suis revenu à cela, je devais me concentrer sur la reconstruction de la force et ne pas être capable de me contenter de poser les poses que j'avais l'habitude de faire. Cela m'a fait penser à toutes les différentes façons de faire du yoga. De quelles autres manières le yoga peut-il aider ceux d’entre nous qui souffrent de maladies imprévisibles telles que l’arthrite auto-immune?

Autres poses de yoga que vous allez adorer

Un article partagé par Yoga Journal (@yogajournal) le 28 mai 2016 à 09h31 HAP

Julie Cerrone, enseignante de yoga souffrant d'arthrite psoriasique, a déclaré qu'elle avait été inspirée par l'enseignement du yoga en raison de son efficacité à gérer son arthrite psoriasique. Elle dit qu'il est important de penser au-delà des postures pour tirer le meilleur parti d'une pratique de yoga.

Pose-sage, il est difficile de simplement donner certaines postures parce que connecter honnêtement avec et bouger avec votre souffle est la chose la plus percutante sur l’arthrite. Cela nous aide à puiser dans notre système nerveux, ce qui favorise la relaxation de notre corps et permet à notre corps de quitter le mode combat ou le mode vol, même pour une courte période.

Julie suggère le yoga sur chaise, en particulier les jours où vous avez des problèmes de mobilité. Visez n'importe quelle pose qui "vous apporte le plus de détente et vous permet de vous concentrer sur votre respiration". Elle ajoute.

Et lorsque vous êtes capable de faire plus, Julie recommande les poses suivantes qui peuvent réellement aider à soulager les douleurs arthritiques.

• Viparita Karani (pose de Legs-Up-the-Wall):? Cette pose est alors bénéfique parce que cela aide à faire bouger votre inflammation et stimule votre système lymphatique ,? dit Julie. "Vous obtenez un changement de perspective avec vos pieds surélevés au-dessus de votre cœur et pouvez faire couler le sang dans de nouvelles zones de votre corps où il a peut-être déjà stagné."
• Pose de Twist en supination sur le dos: "Les twists aident à dynamiser notre corps et à faire fonctionner notre système digestif," dit Julie. «L’arthrite peut nous manquer d’énergie et cette posture contribue à promouvoir un sentiment général d’énergie et de santé!
• Sun Breath pose: Julie dit que vous pouvez profiter des avantages de cette pose assis ou debout. La salutation au soleil est un de ses préférés aussi longtemps que la mobilité le permet. "C'est un entraînement complet du corps!"

? Assurez-vous d'écouter votre corps et d'honorer cela. Certains jours, vous pourrez peut-être faire certaines postures physiques, alors que d'autres, vous devrez faire des poses plus douces. Et c'est bon! Le yoga a pour but d’écouter notre corps et de nous mettre au diapason de nous-mêmes. Julie dit.

Une étape par étape pour commencer

Un message partagé par Yoga Journal (@yogajournal) le 20 mars 2017 à 09h29 PDT

Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga ou si vous êtes encore débutant, vous pourriez être un peu intimidé. La bonne nouvelle est que tout le monde peut faire du yoga, quel que soit son niveau d'expérience. Que vous soyez comme moi et que vous ayez besoin d’une journée pour rester au sol ou que vous aimiez relever un nouveau défi, vous pouvez faire du yoga. G. Bernard Wandel est un professeur de yoga de Washington, D.C., dont la mère vit avec RA. Il voit le yoga comme un excellent ajout à la boîte à outils de gestion de la douleur et recommande un processus étape par étape pour se transformer en pratique de toute une vie.

Étape 1: Se détendre. Cela contribue à vous amener à une réponse plus profonde du système nerveux parasympathique, ce qui permet à votre corps de se préparer à se rétablir et à se remettre d'événements stressants.

Étape 2: Essayez des pratiques de respiration simples, qui non seulement aident à amener une personne à la domination du SNP, mais pourraient également aider à gérer la douleur. Respirez lentement et complètement par le nez, puis expirez par le nez et recommencez.

Étape 3: Une fois que vous avez compris vos capacités physiques, développez un programme de mouvements doux et ciblé pour aider à améliorer la fonction physique et favoriser un sentiment de bien-être général. Essayez différentes poses dans un flux naturel et voyez ce qui vous fait du bien sans le forcer.

�Étape 4: Créer un plan de pratique à long terme avec vos poses préférées pour maintenir la cohérence. Pratiquez à la même heure tous les jours ou aussi souvent que vous le pouvez. Une fois que vous tombez dans une routine, cela deviendra plus naturel.

G.Bernard dit également qu'il est important d'informer votre médecin de ce que votre programme d'exercices comprend pour vous éviter de vous blesser. Travailler au début avec un instructeur de yoga ou un kinésithérapeute peut également être extrêmement bénéfique. Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine. Quand il est fait régulièrement, le yoga peut vous aider à vivre une vie meilleure avec la PR, comme il l’a fait pour moi.

Kirsten Schultz est une écrivaine du Wisconsin qui défie les normes sexuelles et de genre. En tant que militante pour les maladies chroniques et les personnes handicapées, elle a la réputation de supprimer les obstacles tout en créant des problèmes constructifs. Kirsten a récemment fondé Chronic Sex, qui discute ouvertement de l'impact de la maladie et de l'invalidité sur nos relations avec nous-mêmes et avec les autres, y compris - vous l'avez deviné - le sexe! Vous pouvez en apprendre plus sur Kirsten et le sexe chronique à chronicsex.org.