Essayez ces 18 huiles essentielles pour les muscles endoloris

Ce que tu peux faire

Les muscles endoloris sont inévitables après un entraînement, mais ils ne doivent pas faire dérailler le reste de la journée. Si le roulement de mousse et les analgésiques en vente libre ne vous conviennent pas - ou si vous souhaitez quelque chose de plus naturel -, il est peut-être temps de penser aux huiles essentielles.

De l'eucalyptus à l'achillée millefeuille, vous pouvez utiliser un certain nombre d'huiles pour soulager rapidement les douleurs musculaires, la tension et l'enflure. Certaines de ces options éprouvées peuvent traiter les trois symptômes, tandis que d'autres sont utilisées pour un soulagement plus ciblé.

Lisez la suite pour savoir ce que vous devriez glisser dans votre sac de sport ou ajouter à votre bain du soir.

Utilisez ces huiles pour soulager la douleur, la tension et l'enflure

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Chacune des huiles suivantes se vante de pouvoir traiter la douleur, la tension, et gonflement - parler d'une triple menace! Pour un soulagement supplémentaire, envisagez de mélanger deux ou trois de ces huiles pour créer un mélange personnalisé.

Vous pouvez également essayer différentes combinaisons pour voir quelles huiles vous conviennent le mieux:

• Huile de menthe poivrée. La menthe poivrée contient du menthol, qui a un effet rafraîchissant sur les muscles endoloris et douloureux. Il possède également des propriétés analgésiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires.
• Huile d'hélichryse. Helichrysum soulage les spasmes musculaires, l'inflammation et la douleur.
• Huile de marjolaine. Majoram détend les spasmes musculaires et la tension. Il est connu pour sa capacité à soulager la douleur et l'inflammation.

Utilisez ces huiles contre la douleur et le gonflement

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Ces huiles ont un double effet d'atténuation des douleurs musculaires et de l'enflure.

Vous pouvez les utiliser séparément ou les combiner pour créer votre propre mélange:

• Huile de lavande. La lavande est appréciée pour sa capacité à se calmer et à se détendre. Il soulage également la douleur et l'inflammation.
• Huile d'eucalyptus. L'eucalyptus a un effet de refroidissement sur les muscles et réduit la douleur et l'inflammation.
• Huiles de camomille romaines et allemandes. Les huiles de camomille peuvent soulager la douleur et l’inflammation. Ils aident également à apaiser la tension musculaire et à réduire les spasmes.
• L'huile de romarin. Le romarin est noté pour sa capacité à soulager la douleur et l'inflammation.
• Huile de millefeuille. Yarrow est utilisé pour réduire la douleur et l'inflammation.

Utilisez ces huiles pour la tension et le gonflement

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Si vous avez un mélange de tension musculaire et d’enflure, ces huiles peuvent faire l'affaire.

Vous pouvez les utiliser individuellement ou créer un mélange synergique:

• Huile de cyprès. Cyprès calme et détend les spasmes musculaires et agit pour soulager l'inflammation.
• Huile de santal. Le bois de santal atténue les spasmes musculaires, la tension et l'inflammation.

Si vous ne traitez qu'un seul symptôme

Bien que vous disposiez d'excellentes huiles, il n'est pas toujours utile de traiter plusieurs symptômes. Voici ce que vous pouvez choisir pour atténuer un symptôme à la fois - et créer un mélange personnalisé une fois que votre armoire est stockée!

Pour soulager la douleur seulement

Vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces huiles pour soulager la douleur et l’inconfort:

• Huile de gingembre. Le gingembre a un effet réchauffant sur les muscles endoloris, ce qui aide à soulager la douleur.
• Huile de poivre noir Le poivre noir atténue la douleur en réchauffant votre corps.
• Huile de girofle. Le clou de girofle est souvent utilisé pour traiter la douleur. Il a également un effet de réchauffement sur les muscles endoloris.

Pour soulager la tension uniquement

Pensez à utiliser l'une de ces huiles pour soulager les spasmes et les tensions musculaires:

• Huile de sauge sclarée. La sauge sclarée atténue les tensions musculaires et les spasmes tout en favorisant la relaxation.
• Huile de genévrier. Le genévrier atténue les tensions et élimine les spasmes musculaires.

Pour soulager le gonflement

Essayez l'une de ces huiles si vous souhaitez vous concentrer sur le soulagement de l'inflammation ou du gonflement:

• Huile d'arnica. L'Arnica soulage l'inflammation et le gonflement tout en apaisant la peau.
• Huile de citronnelle. La citronnelle agit rapidement pour réduire l'inflammation et l'enflure.

Comment utiliser vos huiles

Les huiles essentielles sont puissantes. S'ils ne sont pas utilisés correctement, ils peuvent irriter votre peau et aggraver votre gonflement. Vous pouvez éviter cela en diluant vos huiles essentielles avec une huile de support avant l'application. Bien que les huiles de support absorbent une partie de la puissance de l'huile essentielle, elles n'interfèrent pas avec ses propriétés thérapeutiques. Ils réduisent simplement votre risque d'irritation.

Une règle générale consiste à utiliser au moins 6 cuillères à café d'huile de support pour chaque 15 gouttes d'huile essentielle. Les huiles de support comprennent l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'huile d'argan, etc.

Continuez avant ou après l'entraînement

Rappelez-vous les gloss à lèvres que vous utilisiez quand vous étiez plus jeune? Les huiles essentielles sont souvent conditionnées de la même manière! Les bouteilles à rouler sont un excellent moyen de transporter des huiles à la volée et de permettre une application sans dégâts.

Vous pouvez acheter des bouteilles pré-emballées à bille roulante contenant votre huile ou mélange de choix en ligne ou dans votre magasin d’hygiène. Vous pouvez également acheter des bouteilles vides et les remplir avec vos propres huiles.

Pour mélanger votre propre huile:

• Utilisez une pipette ou un compte-gouttes pour ajouter environ 15 gouttes des huiles essentielles de votre choix.
• Remplissez le reste de la bouteille avec l’huile de votre choix.
• Appuyez fermement le haut de la bille roulante sur la bouteille.
• Faites rouler la bouteille entre vos mains pendant environ 30 secondes pour vous assurer que le support et les huiles essentielles se mélangent.
• Appliquez comme vous le souhaitez.

Utilisez-le pour un massage

Si l'application topique ne suffit pas, envisagez d'utiliser vos huiles pour un auto-massage.

Non seulement les huiles peuvent pénétrer profondément dans la peau pour soulager la douleur, l’enflure et les tensions, mais le massage peut également aider à éliminer les nœuds et à relâcher rapidement les tensions. Assurez-vous simplement de diluer vos huiles essentielles avant l'application.

Vous pouvez également réserver un massage aromatique par un thérapeute certifié.

Ajoutez-le à un bain relaxant

Se baigner avec des huiles essentielles est un moyen luxueux et luxueux pour relâcher et apaiser les muscles raides.

L’eau de votre bain diluera l’huile essentielle. Il n’est donc pas nécessaire de la mélanger à une huile de support avant l’utilisation (à moins que vous ne souhaitiez également bénéficier de l’un d’eux). Ajoutez simplement 10 à 12 gouttes d'huile essentielle à l'eau qui coule de votre robinet et laissez l'eau se disperser avant de pénétrer dans la baignoire.

Vous pouvez également ajouter à l'ambiance en allumant une bougie parfumée ou en écoutant de la musique apaisante.

Ajoutez-le à une compresse froide ou tiède

Les compresses sont connues pour soulager la douleur, l'inflammation et l'enflure. Vous pouvez augmenter ces effets en ajoutant l'huile essentielle que vous avez choisie au tissu.

Pour faire une compresse d'huile essentielle:

1. Remplissez votre évier ou un bol avec de l'eau. L'eau froide est généralement utilisée pour soulager l'inflammation, et l'eau chaude est généralement utilisée pour soulager la douleur.
2. Ajouter environ 15 gouttes d'huile essentielle à l'eau. L'eau diluera votre huile essentielle. Il n'est donc pas nécessaire d'utiliser une huile de support.
3. Plongez votre serviette jusqu'à ce qu'il soit complètement humide avec le mélange.
4. Essorez doucement l'excès d'eau et appliquez la serviette sur la zone touchée.
5. Laissez la serviette pendant environ 15 minutes.
6. Renouvelez l'application au besoin tout au long de la journée.

Effets secondaires possibles et risques

Vous devez toujours diluer les huiles essentielles avant l'utilisation topique. Cela peut réduire votre risque d'irritation et d'autres effets secondaires.

Vous devez également faire un test cutané avant votre première application pour rechercher d'éventuelles réactions allergiques.

Pour faire ça:

1. Appliquez une petite quantité d'huile essentielle diluée à l'intérieur de votre avant-bras.
2. Couvrir la zone avec un bandage.
3. Attendez 24 heures pour voir si une irritation se produit. Si vous ne ressentez pas de démangeaisons, d’enflure ou d’autres réactions indésirables, vous devriez pouvoir l’appliquer ailleurs.

Autres choses à garder à l'esprit:

• Vous ne devriez pas utiliser d'huiles essentielles si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Vous ne devriez jamais ingérer d'huiles essentielles par voie orale. Ils ne devraient être utilisés que localement.

La ligne du bas

Que vous utilisiez des huiles individuelles ou un mélange personnalisé, il est important de diluer vos huiles essentielles avant utilisation.

Pour une application topique - comme avec un ballon ou dans le cadre d'un massage - les huiles de support sont essentielles. Mais si vous souhaitez ajouter des huiles essentielles à votre bain ou à une compresse, l'eau se chargera de la dilution.

Et le ciel est la limite quant à la façon dont vous pouvez utiliser et combiner ces huiles incroyables. Vous pouvez commencer avec ce que nous avons décrit ici, mais n'hésitez pas à expérimenter! Une fois que vous vous êtes habitué au fonctionnement des huiles, créer un mélange peut être aussi intuitif que de savoir quels vêtements ou quel parfum vous préférez en fonction de votre humeur.

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