Comment la règle 20-20-20 empêche-t-elle la fatigue oculaire?

Vue d'ensemble

Le temps passé devant un écran est un gros problème ces jours-ci. Vous passez probablement de nombreuses heures à regarder des écrans, comme votre ordinateur au travail et à la maison, votre smartphone, votre télévision ou tout autre appareil numérique. Regarder trop les écrans peut entraîner une fatigue oculaire. Mais la règle des 20-20-20 peut aider.

Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur cet exercice ophtalmologique, sur la façon de le faire, et sur l'efficacité de la recherche.

Quelle est la règle 20-20-20?

Si vous regardez des écrans toute la journée, votre ophtalmologiste peut vous avoir mentionné cette règle. En gros, toutes les 20 minutes d’utilisation d’un écran, vous devriez essayer de détourner le regard de quelque chose qui se trouve à 20 pieds de vous pendant 20 secondes au total.

Comment pouvez-vous dire si quelque chose est à 20 pieds?

À moins que vous n'ayez un ruban à mesurer, vous ne pourrez probablement pas mesurer avec précision 20 pieds. Être exact n'est pas la clé. Vous devriez juste essayer de vous concentrer sur quelque chose de très éloigné de vous. Envisagez de regarder par la fenêtre un objet qui semble très éloigné, comme un arbre ou un immeuble de l'autre côté de la rue. Si vous travaillez dans un petit espace, essayez de marcher à l’extérieur ou dans une zone plus vaste où vous pourrez vous reposer les yeux.

Pourquoi 20 secondes?

Il faut environ 20 secondes à vos yeux pour se détendre complètement.

Pendant que vous vous reposez les yeux, c'est aussi une bonne idée de vous lever et de boire un verre d'eau pour rester hydraté. Si votre corps est hydraté, vos yeux le seront aussi.

Boire du thé vert pendant votre pause peut aider encore plus. C'est parce que le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui peuvent aider vos yeux à produire des larmes pour une meilleure lubrification.

Pourquoi ne pas vous rappeler de faire cela toutes les 20 minutes?

Vous êtes probablement absorbé par la lecture ou le travail lorsque vous regardez des écrans. Le paramétrage d’un rappel programmé peut vous aider à faire une pause toutes les 20 minutes. Il existe également des applications gratuites telles que Eye Care 20 20 20 qui peuvent vous aider. Cliquez simplement sur démarrer lorsque vous commencez votre temps d'écran, et l'application vous rappellera de faire une pause.

Que dit la recherche?

L'American Academy of Ophthalmology explique que regarder des appareils numériques n'endommagera pas nécessairement votre vue. Mais cela peut causer des tensions et des symptômes désagréables. Les humains clignotent normalement environ 15 fois par minute. Lorsque vous regardez des écrans, ce nombre diminue souvent à la moitié ou au tiers. Cela peut conduire à des yeux secs, irrités et fatigués.

La fatigue oculaire causée par les écrans a son propre nom. C'est ce qu'on appelle le syndrome de vision par ordinateur (CVS). Dans une étude publiée par le Népalais Journal of Ophthalmology, des chercheurs ont examiné l'utilisation d'un ordinateur et ses effets sur les yeux d'étudiants en Malaisie. Près de 90% des 795 étudiants présentaient des symptômes de CVS après seulement deux heures d'utilisation continue.

Prendre des pauses fréquentes pour regarder des objets éloignés pendant le temps passé devant un écran atténuait considérablement les symptômes de fatigue oculaire. En d'autres termes, la règle 20-20-20 fonctionne.

Alors que de nombreux médecins suggèrent que la règle des 20-20-20 est la meilleure ligne de défense, les chercheurs expliquent que toute interruption du travail ou des écrans informatiques répétitifs est bénéfique. Ils expliquent également que les enfants ne remarquent généralement pas la fatigue oculaire autant que les adultes. En conséquence, le temps passé à l’écran des enfants devrait être surveillé de près par les personnes qui en prennent soin.

Quels sont les symptômes de la fatigue oculaire?

Avoir des yeux douloureux, fatigués, brûlants ou des démangeaisons sont les principaux symptômes de la fatigue oculaire.

Les autres symptômes incluent:

• yeux secs
• larmoiement
• Vision floue
• vision doublée
• maux de tête
• douleur dans le cou, les épaules ou le dos
• sensibilité à la lumière
• difficulté à se concentrer
• difficulté à garder les yeux ouverts

Bien que ces symptômes semblent indiquer une fatigue oculaire, il est judicieux de signaler à votre médecin tout changement dans votre vision ou votre santé oculaire.

Quelles sont les perspectives?

La fatigue oculaire causée par les ordinateurs et autres appareils numériques peut être inconfortable. La règle 20-20-20 peut vous aider à éviter la fatigue oculaire et à réduire votre temps passé à regarder des écrans. Même si la tension ressentie est sévère, votre vision ne sera pas endommagée de façon permanente. Et vos symptômes devraient s'atténuer une fois vos yeux reposés.

Quels sont les autres moyens de prévenir la fatigue oculaire?

Voulez-vous éviter la fatigue oculaire? Lorsque vous vous asseyez pour regarder un écran, n'oubliez pas de suivre ces astuces ergonomiques pour les yeux.

• Asseyez-vous plus loin de l'écran de votre ordinateur. Une bonne règle consiste à se tenir à au moins 25 pouces, ou à peu près à bout de bras. Pendant que vous y êtes, déplacez l'écran pour que vous deviez regarder légèrement vers le bas à l'écran.
• Pensez à utiliser un filtre d'écran mat pour réduire les reflets de votre écran.
• Faites de votre mieux pour vous rappeler de suivre la règle du 20-20-20. Définissez une minuterie pour vous rappeler de détourner le regard toutes les 20 minutes d'un objet situé à environ 20 pieds pendant 20 secondes.
• Achetez des larmes artificielles dans votre pharmacie locale pour les utiliser lorsque vos yeux sont secs. Un humidificateur peut aussi aider.
• Clignez souvent des yeux pour reconstituer les larmes de votre œil.
• Dim votre écran s'il est beaucoup plus lumineux que le reste de la lumière dans la région. Vous pouvez également régler l'éclairage de la pièce pour réduire le contraste.
• Gardez vos écrans propres. Les écrans sales avec empreintes digitales et autres débris peuvent vous fatiguer les yeux encore plus.

Si vous portez des lentilles cornéennes, les symptômes de sécheresse et d’irritation peuvent s’aggraver. Essayez de donner à vos yeux une pause de temps en temps en portant des lunettes.

Évitez de dormir dans des lentilles cornéennes, même celles qui sont commercialisées comme «port prolongé». De même, lavez-vous toujours les mains et respectez les autres règles d'hygiène en mettant ou en retirant vos lentilles.

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