6 façons de baisser votre niveau A1c

Vue d'ensemble

Le diabète est une maladie grave et chronique pouvant entraîner de nombreuses complications. Mais le diabète ne doit pas contrôler votre vie. Obtenir votre niveau A1c testé, surtout si vous êtes à risque de développer un diabète de type 2, est un bon moyen de prendre soin de vous. Un diagnostic précoce vous aide à obtenir un traitement avant que des complications ne surviennent.

Quel est le test A1c?

Le test A1c est un test sanguin qui permet de dépister le diabète et de déterminer dans quelle mesure vous gérez cette maladie. Le test fournit des informations sur les niveaux moyens de sucre dans le sang d'une personne sur une période de deux à trois mois avant le test.

Le nombre est rapporté en pourcentage. Si le pourcentage est plus élevé, votre glycémie moyenne l'est aussi. Cela signifie que votre risque de diabète ou de complications associées est plus élevé.

Que mesure le test A1c?

L'A1c est l'un des principaux tests utilisés pour le diagnostic et la gestion du diabète. Il peut tester le diabète de type 1 et de type 2, mais pas le diabète gestationnel. Le test A1c peut également prédire la probabilité que quelqu'un développe le diabète.

Le test A1c mesure la quantité de glucose (sucre) liée à l'hémoglobine. C'est la protéine dans les globules rouges. Plus il y a de glucose attaché, plus l'A1c est élevé.

Le test A1c est révolutionnaire parce que:

• Cela ne nécessite pas de jeûne.
• Il donne une image de la glycémie sur une période de quelques semaines à quelques mois au lieu d'une seule fois, comme les sucres à jeun.
• Cela peut être fait à tout moment de la journée. Les médecins ont ainsi plus de facilité à poser et à poser des diagnostics précis.

Que signifient les scores?

Selon le National Institutes of Health, un taux normal d'HbA1c est inférieur à 5,7%. Si votre score se situe entre 5,7 et 6,4%, le diagnostic est prédiabète.

Le prédiabète augmente le risque de développer un diabète de type 2 dans les 10 ans. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou retarder le développement du diabète. Si votre résultat est positif au prédiabète, il est préférable de subir un nouveau test chaque année.

Vous recevrez probablement un diagnostic de diabète de type 2 si votre taux de A1c est de 6,5% ou plus. Pour beaucoup de personnes avec un diagnostic établi de diabète, maintenir votre taux de A1c en dessous de 7% peut réduire le risque de complications.

Comment baisser votre score

Vous pouvez réduire votre A1c en apportant les modifications suivantes:

• régime d'exercice
• régime
• des médicaments

Si vous êtes déjà diabétique et que vous prenez des médicaments pouvant entraîner une hypoglycémie, déterminez votre niveau optimal. Chez les personnes à risque d'hypoglycémie, par exemple, il peut ne pas être sûr de maintenir leur niveau de A1c en dessous de 7%.

Les médicaments qui abaissent la glycémie à jeun réduiront également votre niveau de A1c. Certains médicaments affectent principalement votre glycémie après un repas, également appelé glycémie post-prandiale. Ces médicaments incluent Januvia (sitagliptine), le répaglinide et d’autres. Bien que ces médicaments n'améliorent pas significativement la glycémie à jeun, ils abaissent encore le taux de A1c en raison de la diminution des pics de glycémie après les repas.

Voici six façons de réduire votre A1c:

1. Faites un plan

Faites le point sur vos objectifs et vos défis avec une feuille de travail pour la planification de la gestion du diabète. Un plan vous aidera à identifier vos plus grands défis, tels que:

• perdre du poids
• faire de l'exercice
• gérer le stress
• manger sainement

La planification vous aidera également à vous fixer des objectifs. Formez de petites étapes pour atteindre vos objectifs dans un délai raisonnable.

2. Créer un plan de gestion du diabète

Si vous êtes diabétique, créez un plan de gestion du diabète avec votre médecin. Votre plan devrait inclure:

• contacts d'urgence
• instructions médicales
• liste de médicaments
• taux de glycémie cible
• instructions sur la façon de tester
• informations sur la fréquence de test
• planifier la correction de l'hypoglycémie

Garder tout le monde sur la même page est le meilleur moyen de gérer le diabète en toute sécurité et d'abaisser vos niveaux de A1c.

3. Suivez ce que vous mangez

Utilisez un outil en ligne ou imprimez un tableau pour noter ce que vous mangez et quand vous mangez. Le suivi de ce que vous mangez vous rend conscient des aliments et des comportements que vous pouvez modifier pour diminuer votre A1c. Cela peut également vous aider à surveiller votre consommation de glucides, ce qui est important pour la gestion de la glycémie.

4. manger sainement

Pour manger sainement, procédez comme suit:

• Consommez moins de calories que vous n'en brûlez.
• Mangez moins de gras saturé.
• Mangez moins d'aliments transformés.

Prenez un conseil tiré du livre de Michael Pollan? Règles de l'alimentation ?:? S'il provient d'une plante, mangez-le; si elle était faite à partir d'une plante, non. Donc, vous n'avez pas besoin d'éviter de manger? En bonne santé? glucides pour baisser votre A1c.

Pour gérer le diabète et réduire le taux d'HbA1c, vous devez contrôler le nombre de glucides que vous consommez en même temps. Il est avantageux de choisir des glucides plus sains et riches en nutriments, comme des fruits ou des patates douces. Mais assurez-vous de prendre en compte la quantité d’eux que vous mangez en même temps.

La plupart des gens ont besoin d'environ 45 à 60 grammes de glucides par repas principal et d'environ 15 à 30 grammes par collation. Si vous voulez profiter de la pastèque, par exemple, consommez environ 11 grammes de glucides pour 1 tasse de dés.

5. Fixer un objectif de perte de poids

Perdre du poids est important si vous êtes en surpoids. Mais vous ne pouvez pas gérer le diabète avec des régimes à la mode. Des changements permanents sont la clé. Manger des aliments entiers sains et faibles en gras et en calories qui correspondent à votre mode de vie vous aidera à changer les choses pour la vie.

Gardez un compteur de graisse et de calories pour vous aider à faire des choix éclairés. Même une perte de poids de 5 à 10% diminue les chances de contracter le diabète de 58%. De petites quantités font une grande différence.

6. Bouger

Augmentez votre niveau d'activité pour obtenir votre niveau A1c pour de bon. Commencez par une promenade de 20 minutes après le déjeuner. Créez jusqu'à 150 minutes d'activité supplémentaire par semaine.

Obtenez d'abord la confirmation de votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité.Dans le programme de prévention du diabète de l'Université de Pittsburgh, une activité plus active était essentielle pour réduire le risque de développer un diabète.

N'oubliez pas que tout exercice vaut mieux que pas d'exercice. Même se lever pendant deux minutes toutes les heures permet de réduire les risques de diabète.