Quels exercices d'articulation temporo-mandibulaire (ATM) soulagent la douleur?

Comprendre l'ATM

Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à vos articulations temporo-mandibulaires (ATM), mais vous les utilisez beaucoup. Les articulations relient votre mâchoire à votre crâne. Votre TMJ entre en action chaque fois que vous parlez, mâchez et avalez.

Les troubles de la TMJ surviennent lorsque quelque chose ne va pas avec les articulations de la mâchoire et les muscles de la mâchoire. Souvent, cela se produit à cause d'une blessure à la mâchoire, d'une inflammation telle que l'arthrite ou d'un usage excessif.

Les troubles de l'ATM peuvent provoquer des symptômes légers à débilitants, tels que:

• douleur en mastiquant
• douleur à l'oreille, au visage, à la mâchoire et au cou
• cliquer, râper ou éclater des sons dans la mâchoire lorsque vous ouvrez ou fermez votre bouche
• verrouillage de l'articulation de la mâchoire
• maux de tête

Exercices pour soulager la douleur de l'ATM

On ne sait pas exactement comment les exercices d'ATM peuvent soulager la douleur. Ils sont pensés pour aider:

• renforcer les muscles de la mâchoire
• étirer la mâchoire
• détend la mâchoire
• augmenter la mobilité de la mâchoire
• réduire le clic de la mâchoire
• favoriser la guérison de la mâchoire

Selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Dental Research, la réalisation d'exercices TMJ augmente davantage la plage d'ouverture de la bouche que l'utilisation d'un protège-dents chez les personnes déplacées.

Ces neuf exercices de l’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) et du Royal Surrey County Hospital pourraient aider à soulager la douleur à l’ATM et à améliorer le mouvement des articulations de votre mâchoire. Pour certains exercices, il existe des recommandations de fréquence. Pour les exercices où la fréquence recommandée n'est pas disponible, demandez conseil à votre médecin ou à votre dentiste.

1. exercice de la mâchoire détendue

Reposez doucement votre langue sur le dessus de votre bouche, derrière vos dents antérieures. Laissez vos dents se séparer tout en relâchant les muscles de votre mâchoire.

2. Exercices Goldfish (ouverture partielle)

Placez votre langue sur le toit de votre bouche et un doigt devant votre oreille, à l'emplacement de votre ATM. Placez votre majeur ou votre index sur votre menton. Laissez tomber la mâchoire inférieure à mi-chemin puis fermez-vous. Il devrait y avoir une légère résistance mais pas de douleur. Une variante de cet exercice consiste à placer un doigt sur chaque ATM en laissant tomber la mâchoire inférieure à mi-chemin et en le refermant. Faites cet exercice six fois par série. Vous devriez faire un set six fois par jour.

3. Exercices Goldfish (ouverture complète)

En gardant la langue sur le dessus de la bouche, placez un doigt sur votre ATM et un autre sur le menton. Lâchez votre mâchoire inférieure complètement et en arrière. Pour une variante de cet exercice, placez un doigt sur chaque ATM lorsque vous lâchez complètement la mâchoire inférieure et le dos. Faites cet exercice six fois pour compléter un ensemble. Vous devriez compléter un ensemble six fois par jour.

4. plis du menton

Avec vos épaules en arrière et votre poitrine, tirez votre menton vers l’arrière pour créer un «double menton». Maintenez la position pendant trois secondes et répétez 10 fois.

5. Résistance à l'ouverture de la bouche

Placez votre pouce sous votre menton. Ouvrez votre bouche lentement, en poussant doucement contre votre menton pour la résistance. Maintenez la position pendant trois à six secondes, puis fermez votre bouche lentement.

6. Résiste à la fermeture de la bouche

Serrez votre menton avec votre index et votre pouce d'une main. Fermez la bouche en exerçant une légère pression sur le menton. Cela aidera à renforcer vos muscles qui vous aident à mâcher.

7. langue

Avec votre langue touchant le toit de votre bouche, ouvrez et fermez lentement votre bouche.

8. Mouvement de la mâchoire d'un côté à l'autre

Mettre un? objet de pouce, comme des abaisse-langue empilés, entre les dents de devant et déplacez lentement votre mâchoire d’un côté à l’autre. Lorsque l'exercice devient plus facile, augmentez l'épaisseur de l'objet entre vos dents en les empilant les unes sur les autres.

9. mouvement de la mâchoire avant

Mettre un? objet de pouce entre vos dents de devant. Déplacez votre mâchoire inférieure vers l'avant afin que vos dents inférieures soient devant vos dents supérieures. Lorsque l'exercice devient plus facile, augmentez l'épaisseur de l'objet entre vos dents.

Autres moyens de gérer votre douleur aux ATM

Des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur de l'ATM. Des relaxants musculaires peuvent être prescrits pour soulager une douleur intense. Les médecins peuvent également recommander:

• protège-dents pour éviter le grincement des dents et le pincement de la mâchoire
• protège-dents pour vous aider à réaligner votre mâchoire
• serviettes chaudes
• glace, pas plus de 15 minutes par heure et pas directement sur la peau
• techniques de soulagement du stress pour aider à prévenir les comportements causant une tension de la mâchoire
• acupuncture pour soulager la pression dans la zone touchée

Une douleur intense causée par des articulations endommagées peut nécessiter des traitements plus invasifs, tels que des injections de corticostéroïdes dans l'ATM. La chirurgie peut être envisagée en dernier recours. Il n’existe aucune preuve scientifique que les interventions chirurgicales pour les troubles de l’ATM sont sûres et efficaces.

La douleur de l'ATM peut également être gérée par de simples changements de mode de vie. Vous voudrez peut-être:

• avoir un régime alimentaire doux pour permettre à l'ATM de se détendre
• éviter le chewing-gum
• évite de te ronger les ongles
• éviter de se mordre la lèvre inférieure
• pratique une bonne posture
• limiter les mouvements importants de la mâchoire, tels que le bâillement et le chant

Conseils pour soulager la douleur pendant les soins dentaires

Si vous avez l'ATM, il peut être douloureux de pratiquer une hygiène buccale de base. Cela comprend le brossage des dents, l'utilisation de la soie dentaire et le nettoyage de routine des dents.

L'Association TMJ recommande les conseils suivants pour réduire la douleur et assurer la santé de vos dents et de vos gencives:

• Utilisez une brosse à dents à soies souples ou une brosse à dents sonique.
• Utilisez un stimulateur à pointe en caoutchouc ou un flosser d'eau si vous ne pouvez pas ouvrir votre bouche à la soie dentaire.
• Ajoutez un rince-bouche antiseptique à votre régime quotidien de soins dentaires.
• Dites à votre équipe de soins dentaires si vous avez mal pendant une procédure dentaire.
• Appliquez de la glace ou de la chaleur après une procédure dentaire.
• Discutez avec votre dentiste des moyens d’éliminer la plaque autre que la soie dentaire. Par exemple, ils peuvent suggérer d'essuyer vos dents avec une gaze de coton.

La ligne du bas

Dans certains cas, les troubles de l'ATM disparaissent d'eux-mêmes.Si vos symptômes persistent, les exercices d'ATM peuvent aider à soulager la douleur. Les exercices de l'ATM ne doivent pas être effectués lorsque vous ressentez une douleur intense. L'AAFP recommande d'attendre que votre douleur soit mieux avant de commencer un régime d'exercices TMJ.

Lorsque vous faites des exercices TMJ, commencez lentement. Vous pouvez ressentir de la douleur au début, mais cela devrait être tolérable et s’améliorer progressivement. Si la douleur n'est pas tolérable, consultez votre médecin. Vous devriez faire des exercices TMJ quand vous êtes détendu. Si vous les pratiquez lorsque vos muscles sont contractés, cela peut aller à l'encontre du but recherché.

Si votre douleur s'aggrave après avoir fait des exercices d'ATM, prenez rendez-vous avec votre médecin.

En savoir plus: Troubles de l'articulation temporo-mandibulaire "

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