Quoi manger et quoi éviter si vous avez l'endométriose

Vue d'ensemble

L'endométriose est une affection caractérisée par la croissance des tissus qui se trouvent généralement à l'intérieur de l'utérus. Le tissu qui tapisse l'utérus s'appelle l'endomètre. C'est de là que vient le nom de la condition.

Aux États-Unis, la condition affecte 1 femme sur 10 au cours de leurs années de procréation, estime la Fondation Endometriosis of America.

L'endométriose est souvent un trouble douloureux qui survient principalement dans la région pelvienne. Il est rare que ce tissu se propage plus loin que les trompes de Fallope, les ovaires et les tissus tapissant la zone du bassin.

Les symptômes de cette maladie ont tendance à s'aggraver au cours des menstruations. Les signes et symptômes incluent:

• douleur pelvienne
• augmentation de la douleur pendant les règles et les rapports sexuels
• douleur avec les selles et la miction
• règles abondantes ou saignements entre les règles
• fatigue
• la diarrhée
• ballonnements
• constipation
• douleur dans le bas du dos
• crampes intenses

Si l'endométriose n'est pas traitée, cela peut entraîner une infertilité.

Le risque de cancer de l'ovaire ou d'adénocarcinome est légèrement accru chez les personnes ayant des antécédents d'endométriose. Cependant, The Lancet rapporte que le risque reste toujours faible pendant toute la vie et ne nécessite pas de traitement radical.

Il n'existe actuellement aucun traitement pour cette maladie, mais elle peut être gérée avec des soins complets. Les soins doivent inclure à la fois un plan de gestion de la douleur et un mode de vie sain avec une bonne nutrition et de l'exercice.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de votre régime alimentaire si vous souffrez d'endométriose.

Les aliments qui peuvent affecter négativement l'endométriose

Certains choix de vie peuvent influer sur la progression de l'endométriose et augmenter votre risque de la développer. Ces choix peuvent également influer sur le degré de douleur ou de gestion du trouble.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour corréler totalement certains aliments ou habitudes de vie avec le développement ou l'aggravation de cette maladie, les facteurs suivants peuvent influer négativement sur l'endométriose:

• Une alimentation riche en graisses trans. La recherche a révélé des taux plus élevés de diagnostics d'endométriose chez les femmes qui consomment plus de gras trans. Les gras trans se trouvent principalement dans les aliments frits, transformés et les fast-foods. Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles les gras trans sont si malsains.
• Consommation de viande rouge. Certaines recherches ont montré un risque accru de développement de l'endométriose avec une consommation élevée de viande rouge.
• Gluten. Une étude portant sur 207 femmes atteintes d'endométriose a montré que 75% d'entre elles ressentaient une diminution de la douleur après avoir éliminé le gluten de leur régime alimentaire. Consultez ce guide du débutant détaillé sur un régime sans gluten si vous souhaitez éliminer le gluten.
• Aliments riches en FODMAP. Une étude a révélé une amélioration significative des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SIB) et de l'endométriose ayant suivi un régime alimentaire à faible taux de FODMAP.

Les aliments pouvant influer sur la régulation hormonale, en particulier l'équilibre en œstrogènes, peuvent affecter négativement les personnes atteintes d'endométriose. En outre, évitez ou limitez les aliments susceptibles de favoriser l’inflammation dans le corps et de provoquer une douleur ou une progression supplémentaire de la maladie. Ces aliments comprennent:

• de l'alcool
• caféine
• gluten
• viande rouge
• gras saturés et trans

Les aliments qui peuvent influer positivement sur l'endométriose

Pour lutter contre l'inflammation et la douleur causées par l'endométriose, il est préférable de consommer un régime alimentaire équilibré, riche en nutriments, principalement à base de plantes et riche en vitamines et en minéraux. Ajoutez-les à votre alimentation:

• aliments fibreux, tels que fruits, légumes, légumineuses et grains entiers
• aliments riches en fer, tels que les légumes-feuilles sombres, le brocoli, les haricots, les céréales enrichies, les noix et les graines
• aliments riches en acides gras essentiels, tels que le saumon, les sardines, le hareng, la truite, les noix de Grenoble, le chia et les graines de lin
• aliments riches en antioxydants présents dans les fruits et légumes colorés, tels que les oranges, les baies, le chocolat noir, les épinards et les betteraves

Assurez-vous de faire attention à la façon dont votre corps agit lorsque vous mangez certains aliments. Tenir un journal des aliments que vous mangez et des symptômes ou déclencheurs que vous avez peut être utile.

Envisagez de rencontrer une diététiste. Ils peuvent vous aider à planifier des repas adaptés à votre cas et à l'endométriose, car il n'existe pas d'approche unique.

Des suppléments qui peuvent aider

En plus d'une alimentation saine, les suppléments peuvent également être bénéfiques.

Une petite étude a porté sur 59 femmes atteintes d'endométriose. Les participants ont reçu 1 200 unités internationales (UI) de vitamine E et 1 000 UI de vitamine C. Les résultats ont montré une réduction des douleurs pelviennes chroniques et une diminution de l'inflammation. Pour obtenir plus de vitamine E dans votre alimentation, consultez ces aliments.

Une autre étude comprenait l'apport supplémentaire de zinc et de vitamines A, C et E. Les femmes atteintes d'endométriose qui prenaient ces suppléments diminuaient les marqueurs périphériques du stress oxydatif et amélioraient les marqueurs antioxydants.

La curcumine peut également aider à la gestion de l'endométriose. C'est la partie anti-inflammatoire du curcuma aux épices bien connu. Une étude a révélé que la curcumine inhibait les cellules de l'endomètre en réduisant la production d'estradiol. Le curcuma et la curcumine ont de nombreux avantages supplémentaires pour la santé.

Une vaste étude prospective a montré que le taux d'endométriose était inférieur chez les femmes dont le niveau de vitamine D était élevé et chez celles dont l'apport en produits laitiers était plus élevé. En plus de la vitamine D, le calcium et le magnésium provenant d'aliments ou de suppléments peuvent également être bénéfiques.

Exercices et thérapies alternatives

L'exercice peut également aider à gérer l'endométriose. En effet, l’exercice peut réduire les niveaux d’œstrogènes et libérer des «bienfaits». les hormones.

En plus des méthodes conventionnelles de traitement, des traitements alternatifs peuvent être très utiles pour les femmes atteintes d’endométriose. Par exemple, les techniques de relaxation peuvent être bénéfiques.Ceux-ci peuvent inclure:

• méditation
• yoga
• acupuncture
• massage

La livraison

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la manière dont les changements de mode de vie peuvent réduire les symptômes de l'endométriose. Discutez avec votre médecin et rencontrez un diététicien pour trouver le meilleur plan d'action pour gérer votre condition. Le corps de chacun est différent. Un plan spécifique et adapté à vos besoins individuels sera le meilleur.