Que puis-je manger si j'ai le diabète gestationnel? Liste des aliments et plus

Qu'est-ce que le diabète gestationnel?

Le diabète gestationnel est un diabète qui ne survient que chez les femmes enceintes. Cela signifie que vous ne pouvez pas contracter le diabète gestationnel à moins d'être enceinte. Vous pouvez développer un diabète gestationnel pour la première fois pendant la grossesse ou un cas léger de diabète non diagnostiqué qui s'aggrave lorsque vous êtes enceinte.

Pendant la grossesse, la manière dont votre corps utilise l'insuline change. L'hormone insuline transforme les aliments que vous consommez en glucose ou en sucre. Vous utilisez ensuite ce glucose comme énergie.

Vous deviendrez naturellement plus résistant à l'insuline lorsque vous serez enceinte pour aider à fournir plus de glucose à votre bébé. Chez certaines femmes, le processus se passe mal et votre corps cesse de répondre à l'insuline ou ne produit pas assez d'insuline pour vous donner le glucose dont vous avez besoin. Lorsque cela se produit, vous aurez trop de sucre dans le sang. Cela cause le diabète gestationnel.

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète gestationnel ou si vous êtes curieux de savoir ce qui se passera si vous en êtes diagnostiqué, continuez à lire. Vous en apprendrez plus sur le maintien d'une grossesse en santé.

Quels aliments devriez-vous manger?

Alimentation saine de base

1. Mangez des protéines à chaque repas.
2. Incluez des fruits et des légumes quotidiens dans votre alimentation.
3. Moins de la moitié de vos calories devraient provenir des glucides.
4. Trente-cinq pour cent ou moins de votre régime devrait être composé de graisse.
5. Limitez ou évitez les aliments transformés.
6. Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger.

Si vous avez un diabète gestationnel, le maintien d'un régime alimentaire sain et équilibré peut vous aider à gérer vos symptômes sans avoir besoin de médicaments. En général, votre régime alimentaire devrait comprendre des protéines ainsi que le bon mélange de glucides et de graisses. Trop de glucides peut entraîner des pointes de sucre dans le sang.

Une fois le diagnostic posé, demandez à votre médecin de vous adresser à un diététicien ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à planifier vos repas et à élaborer un plan alimentaire qui vous maintiendra, ainsi que votre bébé.

Nutriments

Essayez de baser vos repas sur les protéines. Incluez beaucoup d'aliments frais et limitez votre consommation de glucides et d'aliments transformés.

Si vous avez un diabète gestationnel, seulement 40 à 50% de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides. Essayez d’obtenir 20 à 25% de votre apport calorique en protéines. Pas plus de 25 à 35% de vos calories devraient provenir des matières grasses.

L'American Diabetes Association (ADA) dispose d'un guide utile appelé MyPlate pour vous aider à apprendre à préparer une assiette saine pour chaque repas. Par exemple, chaque repas doit contenir 25% de protéines, 25% d’amidon et 50% d’aliments non féculents, tels que des légumes ou une salade.

Ce sont des directives diététiques généralisées pour le diabète gestationnel. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien. Ils peuvent vous fournir un plan de repas personnalisé et d'autres recommandations spécifiques.

Collations et repas

Voici quelques choix santé pour les collations et les repas si vous avez un diabète gestationnel:

• légumes frais ou surgelés, en particulier ceux cuits à la vapeur
• œufs ou blancs d'œufs
• gruau coupé en acier garni de baies
• fruit frais
• poitrines de poulet sans peau
• poisson cuit
• maïs soufflé à l'air
• yogourt grec non sucré

Essayez également ces recettes pour des smoothies, des boissons protéinées, des soupes de légumes et bien plus adaptés au diabète.

Qu'en est-il des fruits?

Vous pouvez toujours manger des fruits si vous êtes diabétique. Vous aurez juste besoin de savoir combien vous mangez.

Votre médecin ou votre diététicien peut vous apprendre à compter vos glucides pour vous assurer de ne pas consommer trop de sucre. Allez ici pour découvrir sept types de fruits que vous devriez manger pendant la grossesse.

Quels aliments devriez-vous éviter?

Vous voudrez éviter les aliments hautement transformés, tels que le pain blanc et, en général, tout ce qui contient beaucoup de sucre. Par exemple, vous voudrez sûrement éviter les problèmes suivants:

• Fast food
• boissons alcoolisées
• produits de boulangerie, tels que muffins, beignets ou gâteaux
• friture
• boissons sucrées, telles que sodas, jus de fruits et boissons sucrées
• bonbons
• aliments très féculents, tels que pommes de terre blanches et riz blanc

En cas de doute, interrogez votre médecin sur les aliments que vous consommez habituellement. Ils peuvent vous aider à identifier les problèmes à éviter.

Quelles sont les complications?

Le diabète gestationnel peut être risqué pour vous et votre bébé. Le surplus de glucose dans votre corps peut faire prendre du poids à votre bébé. Un bébé plus gros vous expose à un accouchement plus difficile pour les raisons suivantes:

• les épaules du bébé peuvent rester coincées
• vous pouvez saigner plus
• le bébé peut avoir du mal à maintenir sa glycémie stable et à respirer après la naissance

Le diabète gestationnel augmente également votre risque d'hypertension artérielle pendant la grossesse.

Dans la plupart des cas, le diabète gestationnel disparaît après la naissance de votre bébé. Mais si vous avez eu le diabète avant la grossesse, vous l’aurez quand même après l’accouchement.

Le diabète gestationnel augmente également le risque de développer le diabète plus tard dans la vie. Votre bébé et vous-même serez examinés pour le diabète après la naissance.

Comment traite-t-on le diabète gestationnel?

Le traitement du diabète gestationnel dépend de votre glycémie.

Dans de nombreux cas, le diabète gestationnel peut être traité avec un régime alimentaire et de l'exercice. Dans certains cas, vous devrez prendre des médicaments par voie orale tels que la metformine (Glucophage, Glumetza) ou de l'insuline injectable pour réduire votre glycémie.

Autres étapes pour une grossesse en santé

En plus de maintenir un régime alimentaire bien équilibré, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour avoir une grossesse en santé:

• Exercice régulier. Visez au moins 30 minutes d’exercice trois jours par semaine. N'ayez pas peur d'intégrer un large éventail d'activités pendant votre grossesse. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.L'exercice régulier aidera également à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable.
• Manger toutes les deux heures. Pour réguler votre glycémie, ne sautez jamais de repas et essayez de prendre une collation ou un repas santé toutes les deux heures. Sauter des repas peut entraîner une fluctuation de votre glycémie et rendre plus difficile leur rétablissement.
• Prenez vos vitamines prénatales.
• Consultez votre médecin aussi souvent qu'ils le recommandent.

Achetez des vitamines prénatales.

Si votre diabète gestationnel est diagnostiqué pendant la grossesse, sachez qu’avec un bon régime alimentaire et des exercices appropriés, vous pouvez avoir une grossesse, un travail et un accouchement sains.

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