Combien de calories dois-je brûler en un jour?

Compter les calories

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour? La formule Harris-Benedict peut vous aider à trouver la réponse à cette question. Il vous aide non seulement à calculer votre taux métabolique de base individuel (BMR), mais vous indique également vos besoins caloriques quotidiens.

Quelle est la formule Harris-Benedict?

La formule de Harris-Benedict ou l'équation de Harris-Benedict a été publiée pour la première fois en 1918. Elle a été revue en 1984 et à nouveau en 1990 pour améliorer la précision. Dans sa forme de base, vous multipliez votre BMR par votre niveau d'activité quotidienne pour obtenir le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Comment obtenez-vous ces chiffres?

BMR

Pour calculer votre BMR, vous utiliserez votre sexe, votre âge et votre poids. Les formules originales pour calculer ce nombre sont les suivantes: livres pour poids, pouces pour taille et années pour âge.

• 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) - (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
• 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) - (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Une femme de 40 ans, 150 livres, 5 pieds 6 pouces, par exemple, serait 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1 429,7.

Un homme de 40 ans, 180 livres et 6 pieds de hauteur serait 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1 829,8.

Niveau d'activité

À partir de là, vous devez déterminer votre niveau d'activité. Le numéro de niveau d'activité est défini comme suit:

• 1.2: sédentaire (peu ou pas d'exercice)
• 1,375: peu actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine)
• 1,55: modérément actif (exercice modéré de 3 à 5 jours par semaine)
• 17h25: très actif (exercice intense 6-7 jours par semaine)
• 1.9: très actif (exercice / entraînement très difficile ou travail physique)

Par exemple, disons une femme est une postière et marche toute la journée. Son niveau d'activité serait fixé à 1.9. Supposons maintenant qu'un homme travaille à un bureau et marche plusieurs fois par semaine pour faire de l'exercice. Son niveau d'activité serait fixé à 1.55.

Équation complète

Au total, l'équation de Harris-Benedict est la suivante: BMR x niveau d'activité = calories nécessaires pour maintenir le poids.

La femme de 150 livres qui est? Extra active :?

• 1429.7 (BMR) x 1,9 (niveau d'activité) = 2,716 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

L'homme de 180 livres qui est «modérément actif:»

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (niveau d'activité) = 2,836 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

Calculateurs en ligne

Pour rendre cette équation encore plus simple, il existe des calculatrices en ligne qui effectuent les calculs pour vous.

Combien de calories brûlez-vous en faisant vos activités quotidiennes?

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d'activité a beaucoup à voir avec vos résultats. Et vous pouvez penser que vous devez faire de l'exercice pour brûler des calories tout au long de la journée. C'est vrai, mais vous brûlez également un bon nombre de calories tout en effectuant vos tâches quotidiennes. Combien vous brûlerez a à voir avec combien vous pesez.

Voici combien une personne de 155 livres brûle en effectuant les tâches suivantes pendant 30 minutes.

nettoyage des gouttières	186
travail sur ordinateur	51
cuisine	93
jardinage	167
épicerie (avec chariot)	130
travaux de bureau clairs	56
tondre la pelouse	167
jouer avec les enfants	149
en train de lire	42
assis en réunion	60
en train de dormir	23
debout en ligne	47
marcher (3.5 mph)	149
voiture de lavage	167
regarder la télévision	28

Les hommes et les femmes brûlent-ils les calories différemment?

La réponse à la question de savoir si les hommes et les femmes brûlent les calories différemment est oui. Pour calculer votre taux métabolique de base individuel, vous devez prendre en compte trois facteurs: votre âge, votre sexe et votre poids / composition corporelle.

Comment le sexe s'intègre-t-il dans l'équation?

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Cela signifie qu'elles ont souvent plus de masse musculaire que les femmes, même les femmes du même âge et du même poids. Plus de muscle signifie plus de calories brûlées au repos. En règle générale, les hommes brûlent plus de calories que les femmes en général.

Brûlure calorique et perte de poids

Connaître vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids peut également vous aider à perdre du poids. Il faut brûler 3 500 calories pour perdre une livre. Donc, si votre besoin calorique quotidien pour maintenir votre poids est de 2 500 calories, vous devrez soit manger moins, soit faire plus d'exercice. Combien dépend du poids que vous voulez perdre et de la rapidité avec laquelle vous voulez le perdre.

Les experts recommandent de perdre seulement une livre ou deux par semaine pour une perte de poids durable. Pour réduire votre apport calorique de 3 500 à 7 000 par semaine, vous devez réduire votre déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez le faire tout au long d'un régime alimentaire, de l'exercice ou d'une combinaison des deux.

Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids n'est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres dans une calculatrice. Votre meilleur pari est de bien manger, de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine et de rester à long terme.

Essayez aussi:

• tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans la journée et identifier les problèmes dans votre alimentation
• en transmettant des aliments transformés, riches en calories et peu nutritifs, comme des bonbons, des biscuits, des croustilles, etc.
• choisir des aliments moins caloriques pour vos aliments préférés riches en calories, comme le lait écrémé au lieu du lait entier, le maïs soufflé à l'air au lieu de frites et la pizza à pâte fine au lieu de pâte épaisse
• réduisez la taille de vos portions pour que vous ne mangiez vraiment qu'une portion de la nourriture dans votre assiette
• en lisant les étiquettes pour savoir ce que contient réellement la nourriture que vous consommez
• mettre la nourriture dans une assiette plutôt que de la manger directement dans le sac
• faire de petits changements durables au lieu de favoriser un régime d'accident

Achetez des journaux alimentaires pour vous aider à démarrer.

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