Comment adapter l'exercice à votre journée avec le diabète de type 2

La plupart d'entre nous ont entendu dire que l'activité physique est importante, mais savez-vous en quoi cela influe sur votre diabète de type 2 ou sur les interactions qui en résultent avec votre traitement? L'exercice rend vos cellules plus sensibles à l'insuline, ce qui l'aide à travailler plus efficacement dans votre corps pour abaisser votre glycémie. En plus de contribuer à la gestion de votre diabète, une activité physique régulière a de nombreux autres avantages pour la santé et est importante pour votre bien-être général.

Recommandations d'exercice

Les Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies (CDC) recommandent au minimum:

• 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée (p. Ex. Marche rapide) par semaine
• Activités de renforcement musculaire qui travaillent tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine

En 2015, seulement 20,9% des adultes répondaient aux directives sur l'activité physique pour les exercices d'aérobie et de renforcement musculaire. Qu'est-ce qui nous empêche de réaliser la bonne quantité d'activité physique? Pour beaucoup, trouver du temps peut être un défi. Pour d'autres, le plus grand obstacle consiste simplement à savoir par où commencer.

Bouger

Prêt à commencer? Voici huit façons d’adapter l’exercice à votre journée.

1. Faites un crayon

Parfois, programmer du temps pour quelque chose et le bloquer sur votre calendrier peut vous aider à respecter votre plan. Consacrer du temps à la santé est tout aussi important que cette réunion avec votre patron. Planifiez en conséquence. Pendant que ce calendrier est ouvert, assurez-vous de prendre rendez-vous avec un membre de votre équipe de soins de santé avant de commencer à ajouter de l'activité physique à votre journée. Il est important de discuter de l'impact de l'exercice sur les médicaments que vous prenez. Par exemple, s'il y a une augmentation substantielle de votre niveau d'activité, votre médecin peut réduire votre insuline basale pour prévenir un faible taux de sucre dans le sang.

2. Connais-toi toi-même

Regardons les choses en face, se lever à 5 heures du matin pour faire du jogging avant le travail ou avant de préparer les enfants à l'école ne convient pas à tout le monde. Choisissez des activités qui vous plaisent selon un horaire qui vous convient et qui s’harmonise bien avec d’autres aspects de votre plan de gestion du diabète, tels que des horaires spécifiques pour les repas, l’insuline basale ou les médicaments. Qu'il s'agisse d'un cours de danse avant le dîner ou d'une séance de yoga sur chaise pendant la pause du déjeuner, plus vous appréciez votre routine, plus vous avez de chances de rester avec elle. Parfois, la connaissance de soi-même consiste à apprendre de nouvelles choses sur vous-même. Ajoutez du piquant en essayant de nouvelles activités pour voir ce qui vous convient.

3. Décomposez-le pour qu'il puisse s'additionner

Même si vous ne trouvez pas 30 minutes pour tout travailler en même temps, une étude historique a montré que le diviser en quelques séances de 10 minutes ou plus peut avoir des avantages en matière de santé. Des recherches plus récentes appuient également cette approche. Cela facilitera peut-être l’adaptation de l’exercice à votre routine quotidienne, en particulier lors de journées bien remplies. Essayez ces suggestions pour des exercices rapides:

• Casser une sueur avant votre douche. Prenez 10 minutes pour faire des sauts d'obstacles, des squats ou des fentes juste avant de sauter dans la douche.
• Casser la journée de travail en faisant de l'exercice 10 minutes avant le travail, 10 minutes le midi et 10 minutes après le travail.
• La prochaine fois que vous attendez que vos enfants terminent leur entraînement de football, garez la voiture et faites plusieurs fois le tour de la piste pour passer le temps.
• Faire du shopping au centre commercial? Faites quelques tours entre les magasins ou garez-vous vraiment loin au lieu de l’entrée.

4. Tirez le meilleur parti des tâches ménagères

La prochaine fois que vous ratissez des feuilles, pelletez de la neige ou nettoyez les planchers, accélérez le pas pour faire pomper votre sang. Cardio et une maison propre - quoi ne pas aimer?

5. Limiter le temps passé à l’écran (ou au moins en tirer le meilleur parti)

Nous sommes nombreux à penser que nous sommes trop occupés pour faire de l'exercice, mais il s'avère que nous passons une bonne partie de notre temps à faire défiler Facebook ou à zoner devant la télévision. Essayez de fixer une limite au temps que vous passez à régler sur votre téléphone, votre tablette ou votre télévision et consacrez le temps que vous revenez à faire de l'exercice.

Si vos émissions nocturnes sont trop importantes pour être sacrifiées, faites des répétitions de haltères, de fentes ou de crunches pendant que vous regardez ou pendant les pauses publicitaires. Ou achetez un vélo, un tapis roulant ou un autre petit équipement et placez une télévision devant celui-ci. Vous pouvez obtenir vos 30 minutes tout en regardant votre émission préférée!

Vous aimez les jeux vidéo? Utilisez votre téléviseur ou votre ordinateur et connectez votre système de jeu préféré, puis démarrez un jeu vidéo actif. De nombreux systèmes offrent maintenant des jeux vidéo de fitness qui peuvent vous garder en mouvement. Ou vous pouvez trouver des cours en ligne et les faire dans le confort de votre propre maison.

6. Faites travailler votre journée de travail pour votre santé

Si vous passez la majeure partie de votre journée de travail assis en réunion ou devant un ordinateur, vous n'aurez pas d'autre choix que d'ajouter de l'activité à votre quotidien. Il existe de nombreuses façons de l'intensifier:

• Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez.
• Allez au bureau de votre collègue au lieu d’appeler ou d’envoyer un courriel chaque fois que possible.
• Prenez des pauses rapides toutes les heures ou toutes les deux heures pour vous étirer, marcher ou aller chercher de l'eau dans le couloir.
• Utilisez un bureau debout ou remplacez votre chaise par un ballon d’exercice pour vous aider à travailler.
• Rejoignez un groupe de collègues pour marcher autour du pâté de maison au déjeuner.
• Si possible, trouvez un moyen d'incorporer de l'exercice dans vos déplacements. Si vous prenez le métro, descendez à quelques pâtés de maisons de votre arrêt habituel et faites une promenade à pied. Si vous vivez dans une ville accueillant les cyclistes, échangez le trajet en voiture pour un trajet à vélo lorsque le temps le permet. Si vous avez seulement le choix de conduire, garez-vous à la dernière place du parking et prenez quelques mesures supplémentaires pour vous rendre à votre bureau.

7. Soyez social

Faire de l'exercice avec vos amis et votre famille peut faire passer le temps plus rapidement. Essayez l'une de ces suggestions:

• Vous planifiez de retrouver un ami pendant le dîner? Allez au préalable à un cours de Zumba.
• Vous avez l'impression que vous devez un long appel téléphonique à un membre de votre famille ou à un ami? Prenez vos écouteurs et marchez pendant que vous parlez au téléphone.
• En parlant de famille, pourquoi ne pas impliquer tout l’équipage? Faites un voyage dans un parc local et jouez au football avec vos enfants. Allez vous promener en famille après le dîner. Inscrivez-vous pour un Turkey Trot on Thanksgiving. Incorporer des activités amusantes et saines à l'horaire de votre famille peut avoir un impact durable sur les choix sains à l'avenir.

8. Suivez vos tendances

Les trackers de fitness et les appareils portables présentent de nombreux avantages. Tout d'abord, vous pouvez voir où vous en êtes en ce qui concerne l'activité quotidienne. À partir de là, vous pouvez définir des objectifs, suivre vos progrès et célébrer vos objectifs. De plus, si vous surveillez votre glycémie ou vos taux d'insuline à l'aide d'une pompe à insuline portable ou d'un glucomètre continu, vous pouvez comparer les résultats et voir les tendances au fil du temps entre votre activité physique et votre gestion du diabète. Ceci est particulièrement important lorsque vous travaillez avec vos médecins pour obtenir votre schéma thérapeutique après avoir introduit davantage d'activité physique dans votre vie quotidienne.

Voilà huit conseils inspirants pour vous aider à bouger! Plus important encore, amusez-vous. Essayez de profiter de chaque étape vers une vie plus saine et plus heureuse.