Comment se débarrasser des seins d'homme

Quels sont les seins de l'homme?

Les seins. Oui, les hommes ont des seins, même des conduits de lait. Pour la grande majorité des hommes, le tissu mammaire ne se développe pas comme il le fait chez la femme en raison du taux élevé de testostérone observé pendant la puberté.

Il existe plusieurs problèmes médicaux pouvant entraîner une augmentation mammaire chez l'homme. L'une est la gynécomastie, qui peut provoquer un gonflement du tissu mammaire et même une sensibilité des seins. Cette condition est généralement causée par un problème de testostérone, conduisant à plus d'oestrogène dans le corps.

Cependant, pour la majorité des hommes, les seins de l'homme résultent simplement d'un excès de graisse sur la poitrine. Vos muscles pectoraux sont sous la couche de graisse. Donc, en perdant de la graisse corporelle et en gagnant du muscle, vous pouvez travailler pour vous débarrasser des seins de votre homme.

Exercices qui ciblent votre poitrine

Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse dans une zone particulière du corps, mais vous pouvez travailler pour renforcer les muscles dans des zones spécifiques. Si vous cherchez à perdre du poids, des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent vous aider. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo.

Vous pouvez obtenir un entraînement thoracique décent à la maison en faisant des pompes. Ou, vous pouvez vous diriger vers votre gymnase local. Il existe de nombreuses machines de musculation différentes qui sont souvent disponibles dans un gymnase. Avant de commencer à utiliser ces machines, demandez au personnel de votre gymnase local ou à un entraîneur personnel de vous expliquer comment utiliser ces machines. Obtenir une bonne forme est important - cela rendra les exercices plus efficaces et vous protégera des blessures.

Voici trois séances d'entraînement spécifiques à la poitrine que vous pouvez essayer dans un gymnase:

Presse à coude Barbell

Placez votre barre sur le support et positionnez-vous pour prendre la poignée moyenne sur la barre.

1. Soulevez la barre et maintenez-la bien droite sur votre corps.
2. Respirez en baissant la barre au milieu de la poitrine.
3. Respirez lorsque vous revenez à votre position de départ.

Abaisser la barre devrait prendre plus de temps - deux fois plus longtemps - que le relever. Lorsque vous avez terminé votre jeu, replacez la barre dans le rack.

Machine à pont Pec

Avant de vous asseoir près de la machine, sélectionnez le poids avec lequel vous souhaitez travailler à l’aide des goupilles coulissantes.

1. Ajustez le siège de sorte que les poignées soient à la même hauteur que votre poitrine.
2. Asseyez-vous et attrapez les poignées de la barre et ramenez-les l'une contre l'autre pendant que vous expirez et contractez votre poitrine.
3. Revenez à votre position de départ avec une inspiration.

Gardez toujours vos coudes légèrement pliés. Gardez également le dos cambré. Cela vous aidera à cibler votre poitrine plutôt que vos épaules.

Passages de câbles coudés en avant

1. Sélectionnez le poids souhaité des deux côtés de la machine avant de commencer.
2. Tenez-vous au milieu de la machine et saisissez les poignées avec la paume des mains vers le bas.
3. Penchez votre corps (en maintenant le dos plat) de manière à ce que les câbles soient alignés avec les muscles de votre poitrine.
4. Poussez vos bras l'un contre l'autre (en se croisant) lorsque vous expirez.
5. Revenez lentement à votre position de départ en inspirant.

Changements de régime à faire

Perdre du poids par le régime est un autre moyen de se débarrasser de l'excès de graisse dans tout le corps. Essayez de faire de petits changements à votre routine alimentaire globale. Pour une perte de poids la plus durable possible, essayez de perdre environ un à deux livres par semaine.

Avant de modifier vos habitudes alimentaires, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez actuellement. Découpez les aliments riches en calories et de faible valeur nutritionnelle, tels que les sodas, les bonbons et autres collations sucrées. Remplacez-les par des grains entiers, des protéines maigres et d'autres aliments sains et complets.

Consommer moins de calories provenant des aliments et des boissons ne vous laissera pas affamé. Au lieu de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger, pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre journée. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en nutriments, en eau et en fibres alimentaires.

Ces collations savoureuses, par exemple, ne contiennent que 100 calories (ou moins):

• Pomme moyenne
• Banane moyenne
• Tasse de haricots verts cuits à la vapeur
• Coupe de myrtilles
• Tasse de raisins
• Coupe de carottes, de brocoli ou de poivrons et deux cuillères à soupe d'houmous

Vous pouvez être tenté de prendre des suppléments promettant une perte de poids rapide. Ces produits ne sont pas testés par la US Food and Drug Administration et peuvent ne pas être sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.

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