Articles d'épicerie indispensables pour manger sainement avec le diabète de type 2

En tant que personne vivant avec le diabète de type 2, trouver? Cette chose? cela satisfera votre envie peut être difficile. Mangez quelque chose qui satisfera votre gourmandise et vous risquerez d’augmenter trop votre glycémie. Mangez quelque chose qui réponde à vos envies salées et vous risquez d’augmenter votre tension artérielle de façon excessive.

Plutôt que de penser à ce que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas manger, pensez à quels aliments sains et nutritifs vous pouvez prendre plaisir! Selon l'American Diabetes Association, les collations sont un moyen de lutter contre la faim et de donner un bon coup de pouce à votre journée.

Stocker dans votre cuisine les bons types d'aliments est la première étape pour gérer ce que vous mangez et à quel point. Après tout, si votre garde-manger est rempli à ras bord de biscuits, de bonbons et d’autres aliments transformés, c’est ce que vous finirez par manger. Mais si vous y trouvez des aliments sains et riches en fibres, tels que du beurre de noix naturel, du maïs soufflé, du gruau et des fruits secs, c'est ce que vous rechercherez. Pour le dire simplement, choisissez judicieusement et votre corps vous en remerciera.

Avant de vous rendre à l'épicerie, faites une liste. N'achetez que des articles qui figurent sur votre liste, peu importe la tentation d'une vente ou la qualité de l'allée de la boulangerie ce jour-là. Vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie si vous partez l'esprit clair. Aussi, n'allez pas au magasin affamé. Vous finirez par succomber à vos envies au lieu de rester fidèle à votre liste.

Un autre conseil consiste à faire appel à votre famille et à vos amis. Se tenir pour responsable peut être délicat, et vous êtes plus susceptible d'être amené à manger quelque chose de malsain si personne ne vous surveille. Demander à vos proches de vous aider à rester sur la bonne voie peut être bénéfique pour votre propre bien-être et le leur.

Tout en gardant cela à l’esprit, nous avons interrogé des personnes atteintes de diabète pour savoir ce qu’elles aimaient apprécier et ce que certains experts en santé et bien-être suggèrent d’essayer.

"Nous ressentons tous l'envie de grignoter (si ce n'est de la frénésie totale) et de nous récompenser avec des délices culinaires. Le monstre a faim! Trouver des collations respectueuses de la glycémie peut aider beaucoup.? Les amandes. C'est mon choix préféré pour nous car il non seulement freine les fringales, mais peut également améliorer la concentration de glucose dans le sang. " - Markus Berndt, vivant avec le diabète de type 2, coach santé et blogueur chez mySugr

"Il est facile de consommer moins de glucides lorsque vous les associez à des matières grasses en raison du merveilleux facteur de satiété des graisses: cela vous remplit! La graisse est le meilleur tampon pour les glucides, et elle ralentit la digestion des glucides. couple cuillères à soupe de matières grasses saines à chaque repas et une collation d'avocats, huile d'olive, beurres de noix et noix, graines, fromage en portions, olives.? "- Cassie, auteure, conférencière, coach et blogueuse de la diététiste Cassie

"Les copeaux de chou frisé sont l’une des collations les plus saines, riche en nutriments essentiels et constituent un en-cas idéal, faible en calories. C’est ici que j’ai ajouté une touche indienne, avec des haricots et des épices et très peu d’huile. nous avons envie de quelque chose d'épice à grignoter sans culpabilité. " - Gita Jaishankar, créatrice de recettes et blogueuse de Gita's Kitchen

"Le curcuma est réputé depuis longtemps comme un puissant anti-inflammatoire, aidant à calmer l'inflammation chronique à la base de tout, du cancer au diabète. Grâce à la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, le lattes au curcuma offre une alternative saine au café qui aider à réduire l'inflammation causée par le sucre et la malbouffe ". - Stéphanie Pollard, blogueuse chez hello glow

"Je fais de mon mieux pour m'adapter, pour être agile et pour être résilient. Je sais que certains d'entre nous souffrent d'allergies ou de maladies comme la maladie cœliaque qui rendent les choses vraiment difficiles. Je me sens donc assez chanceux. Je peux presque toujours choisir Les aliments que je mange se composent généralement de noix, de poisson en conserve (comme le hareng) et de sauce piquante (un must). " - Brian, vivant avec le diabète de type 2, blogueur de The Trials of Type 2 Diabetes