Qu'est-ce que la méditation Zazen?

Comprendre Zazen

Zazen se réfère à la méditation assise. C'est une pratique méditative qui vise à donner un aperçu de votre vraie nature d'être.

Zazen est issu des enseignements de Bouddha, qui a vécu en Inde il y a 2 500 ans et a fondé la religion et la philosophie du bouddhisme. Ces enseignements ont été transmis aux écoles de bouddhisme chinois, puis au Japon.

Le but de la pratique est d'abandonner tout jugement et objectif. Le méditant est conscient de toutes les sensations et pensées qui apparaissent et passent. La méditation est la pratique de voir les choses telles qu’elles sont et de prendre conscience que tout est temporaire. Cela vous permet de faire cela en vous concentrant sur le moment présent.

La méditation peut améliorer votre vie et votre moi de manière profonde, et vous permet de développer la concentration de votre esprit.

Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur la méditation Zazen et sur cinq types de pratique courants.

Comment se mettre en position

Comment s'asseoir

Pour pratiquer Zazen, vous devez être assis droit et attentif. Cette posture vous aide à garder votre conscience sur le corps et le moment présent. Si possible, asseyez-vous face à un mur. Vous devez être équilibré entre rester à la terre et être ouvert. Demi-lotus et lotus complets sont des postures idéales pour Zazen.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir comme ça, vous pouvez essayer une position différente.

• Asseyez-vous en position birmane, une cheville devant l'autre.
• Asseyez-vous sur vos talons et utilisez un coussin de méditation pour vous soutenir.
• Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, les pieds à plat sur le sol.

Que faire avec vos mains

Amenez vos mains dans un mudra de votre choix. Essayez ces options:

• Mettez le dos de vos paumes sur vos cuisses si vous êtes dans une position de lotus.
• Placez la main droite au-dessus de la main gauche avec vos paumes tournées vers le haut, en agençant vos doigts de manière à ce qu'ils soient dirigés vers le côté.
• Placez les petits doigts contre le bas de votre ventre, en pressant doucement les extrémités de vos pouces pour les placer au-dessus des paumes de la main.

Garder votre conscience sur vos mains peut vous aider à rester concentré et alerte.

Comment garder votre posture

Gardez vos omoplates engagées sans tendre vos épaules. Pour ce faire, gardez la tête droite et le menton légèrement rentré dans la poitrine. Votre colonne vertébrale doit être droite avec une inclinaison dans le bas du dos. Vous vous sentirez pesé et enraciné dans la partie inférieure de votre corps, et le haut de votre corps sera léger.

Placez le bout de votre langue à l'avant du haut de votre bouche. Gardez vos dents ensemble et vos lèvres fermées.

Ne fermez pas complètement les yeux et ne les ouvrez pas non plus. Gardez un regard doux devant vous.

Que faire de votre souffle

Vos pensées ont un effet direct sur votre respiration. Garder votre conscience sur chaque respiration à mesure qu'elle monte et passe peut vous aider à rester présent.

Rappelles toi:

• Sentez le souffle au lieu de regarder ou de le suivre.
• Concentrez votre esprit en ramenant votre attention sur chaque respiration lorsque votre esprit s'égare.
• Respirez comme vous le feriez normalement pour que votre respiration reste naturelle.
• Gardez votre ventre doux et détendu.

Comment garder votre esprit concentré

Vos pensées vont probablement fluctuer, bouger et sauter partout. Utilisez le calme de votre corps et le rythme de votre souffle pour stabiliser votre esprit.

Rappelles toi:

• Soyez toujours doux avec vous-même lorsque vous cherchez à calmer ou à stabiliser votre esprit.
• Toute force de votre part rencontrera une résistance de l'esprit.
• Permettez-vous de devenir un observateur. Asseyez-vous immobile pendant que vos pensées suivent leur cours.

Autres astuces

Votre pratique formelle est votre méditation assise et votre autre pratique consiste à appliquer ce que vous en avez appris à tous les aspects de votre vie. Utilisez la même conscience de méditation assise que vous avez pour votre journée.

Il n'y a pas d'horaire fixe pour le temps que vous devez consacrer à votre pratique. Vous devez créer votre propre pratique et décider combien de temps vous pouvez consacrer.

Par exemple, commencez avec une durée atteignable de 10 à 30 minutes par jour. Les jours où vous avez plus de temps pour méditer, vous pouvez en augmenter le temps. Au fur et à mesure que vous développez votre pratique, vous aurez peut-être besoin de consacrer beaucoup de temps à la méditation.

Il est préférable de rechercher un enseignant qualifié qui peut vous guider à travers les pratiques. Vous pouvez trouver bénéfique de méditer en groupe, au moins de temps en temps.

Maintenant que vous avez appris à concentrer votre esprit et à positionner votre corps, explorons les cinq types courants de méditation Zazen.

Type 1: Bompu Zen

Bompu signifie "ordinaire". Cette méditation convient à toutes les personnes. Bompu Zen n'a aucun contenu philosophique ou religieux. On pense que la pratique du Bompu Zen peut améliorer la santé physique et mentale en apportant des sentiments de bonheur et de bien-être. Il n'a pas d'effets secondaires négatifs.

Bompu Zen peut vous apprendre à vous concentrer, à contrôler et à calmer votre esprit. Vous pouvez apprendre à maîtriser vos pensées, à résister aux tentations et à vous débarrasser de vos attachements. Bompu Zen permet à l'intellect, au ressenti et à la volonté de se développer. Cela aide à cultiver votre personnalité et votre force de caractère. Il vous permet de faire face facilement à toutes les difficultés de votre vie.

Les pratiques thérapeutiques suivantes peuvent être considérées comme Bompu Zen:

• arts martiaux
• Pratiques de longévité taoïstes
• Noh théâtre
• Arts zen
• la plupart des formes de méditation occidentale moderne

Type 2: Gedo Zen

Gedo signifie "chemin extérieur" et fait référence à des enseignements en dehors de la tradition bouddhiste. Cela signifie également en dehors de l'expérience normale de votre vie.

Gedo Zen est lié à la religion et à la philosophie. Au lieu du bouddhisme, Gedo Zen se rapporte au yoga hindou, aux pratiques d'assise confucianistes et aux pratiques de contemplation chrétienne. Il n'adopte pas le bouddhisme zen de manière formelle, mais en utilise des composants.

Gedo Zen est fréquemment pratiqué pour développer des pouvoirs ou des compétences qui ne sont pas accessibles à la personne moyenne.Le but est d’atteindre un état de conscience altéré ou de réaliser des exploits physiques dont vous n'êtes normalement pas capable.

Type 3: Shojo Zen

Shojo signifie littéralement petit véhicule. Il se concentre sur l’enseignement du passage de l’illusion à l’illumination. C'est un petit véhicule parce qu'il est destiné uniquement à vous. Vous n'êtes responsable que de vous-même et de votre propre tranquillité d'esprit.

Ce type de méditation vous permet d’examiner la cause de toute souffrance et de toute confusion. C'est une exploration du monde qui vous entoure à travers une expérience directe. Shojo Zen est bouddhiste, mais il diffère de l'enseignement le plus élevé de Bouddha. Par la prise de conscience, vous apprenez que vous faites partie d'un tout et que vous n'êtes séparé de rien.

Shojo Zen est destiné aux personnes qui croient en la double nature de la réalité et se considèrent comme séparées du tout. Shojo Zen croit que certains états d’esprit sont meilleurs que d’autres et que les praticiens devraient s’efforcer d’atteindre l’équanimité.

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen est connu comme la grande pratique. C'est un zen véritablement bouddhiste qui vous permet de voir votre vraie nature à chaque instant. C'est le type de zen enseigné par Bouddha.

Daijo Zen vous permet de comprendre que vous êtes inséparable de tous les êtres. Vous apprenez que vous affectez tout le monde et qu’ils vous affectent. Cette compréhension permet une plus grande intimité et compassion.

Daijo Zen vous apprend à vous libérer des illusions du monde pour faire l'expérience d'une réalité absolue et indifférenciée. Vous apprenez à supprimer les limites et les limites. Il se concentre sur la nature de soi et est une religion de l'illumination.

Cela vous apprend à éveiller et à réaliser votre vraie nature. Plus vous pratiquez cette technique, plus vous voudrez la pratiquer et ressentez le besoin de le faire.

Type 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen est le véhicule le plus élevé du zen bouddhiste. On dit que c'est la plus grande pratique parce que l'objectif n'est pas d'essayer de réaliser ou de réaliser quoi que ce soit.

Une bonne pratique de Saijojo vous ramène à l'essence de votre vraie nature, qui est parfaite. Vous vous abstenez de vouloir, de saisir ou d’essayer de réaliser quelque chose. Au contraire, vous avez la foi que vous atteindrez l'illumination par une pratique dédiée. Son objectif est la pratique. Votre pratique assise devient simplement assise et être. Grâce à cette pratique, vous êtes pleinement éveillé à votre nature pure et vraie.

La ligne du bas

La variété de choix dans la méditation Zazen peut être bénéfique car vos besoins et votre concentration peuvent changer avec le temps. Commencez par le type qui vous intéresse le plus en ce moment. Vous pouvez expérimenter différents types pour découvrir quels types vous conviennent le mieux.

Engagez-vous dans la pratique et rappelez-vous que Zazen ne vous aidera pas à fuir la réalité. Son objectif est ancré dans le moment présent et vous aidera à être plus équilibré et centré. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de prendre conscience du moment présent.

Rappelez-vous que l’objet est d’être conscient de ce qui se passe et non de le juger bon ou mauvais. La méditation zen deviendra plus facile avec le temps, car c'est une discipline qui peut être apprise avec la pratique. Si vous le pouvez, cherchez un enseignant qualifié qui pourra vous aider à guider votre pratique.