Nos outils de gestion favorisant le TDAH
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Journaliste primé et auteur de «Is You, Me ou Adult A.D.D.?,? Gina Pera est un ardent défenseur des droits des personnes atteintes du TDAH. Elle s'efforce d'éduquer les gens sur la maladie et ses conséquences, tout en éliminant les mythes et la stigmatisation qui l'entourent. Une chose qu’elle veut vraiment que tout le monde sache: il n’existe vraiment pas de cerveau? TDAH?
En d'autres termes, à peu près tout le monde peut utiliser une main supplémentaire pour gérer son temps, son argent et même ses relations dans le tumulte du monde d'aujourd'hui. C'est simplement que les personnes atteintes de TDAH notamment bénéficier de ces outils.
Rester organisé est souvent un défi et un domaine dans lequel les personnes atteintes du TDAH pourraient avoir besoin de plus d'aide que les autres. Pera partage ses outils préférés pour faire exactement cela.
1. Planificateur de tâches et calendrier
Au-delà de l'évidence - mémoriser rendez-vous et engagements - utiliser cet outil au quotidien vous aide à faire deux choses:
- Visualiser le temps qui passe, rendre le temps réel? - pas une mince tâche pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH
- Contrer le "gros projet submerger," en vous permettant de décomposer des tâches plus importantes en tâches plus petites, en planifiant les tâches dans le temps
Le fait d'écrire des choses peut également vous aider à vous sentir accompli, car cela vous permet de vérifier physiquement les choses et de savoir que vous faites des choses. Moleskin propose un grand nombre de planificateurs magnifiquement conçus.
2. Boîte à pilules
Se souvenir de prendre des médicaments peut être une vraie corvée pour n'importe qui, mais il peut sembler presque impossible pour une personne atteinte de TDAH.
Bien que vous puissiez définir un rappel et stocker vos comprimés au même endroit pour encourager certaines routines, vous ne savez jamais quels événements inattendus vont faire dérailler votre journée. Gardez une réserve de médicaments d'urgence à portée de main!
Le porte-pilule Cielo est élégant, discret et merveilleusement portable. Donc, partout où vous allez, vos pilules vont aussi.
3. Centre de commandement
Chaque maison a besoin d'un siège logistique. Consultez Pinterest pour trouver l'inspiration qui convient à votre situation.
Consacrez un endroit, de préférence près de la porte, pour un:
- Tableau blanc - pour communiquer des messages importants
- Calendrier familial
- Point de dépôt et de prise en charge pour vos clés, papiers, sac à main, sacs à dos pour enfants, livres de bibliothèque, nettoyage à sec sortant et autres articles essentiels.
4. station de charge
En parlant de centres de commandement, voici un élément essentiel. Pourquoi passez-vous 30 minutes chaque matin à vous rendre fou et tous les autres occupants de la maison à la recherche de votre téléphone ou de votre ordinateur portable - ou prenez le risque d'être pris au dépourvu?
Mon mari, celui qui a le TDAH chez nous, adore ce modèle compact en bambou.
5. 'La technique de Pomodoro'
? Pomodoro? est italien pour la tomate, mais vous n’avez pas besoin spécifiquement d’une minuterie ronde rouge pour utiliser cette technique. Toute minuterie fera l'affaire.
L'idée est de vous sortir de la procrastination et de vous engager dans une tâche en fixant une limite de temps (par exemple, 10 minutes pour effacer votre bureau). Procurez-vous un exemplaire du livre et lisez tout sur cette technique qui fait gagner du temps et qui convient parfaitement aux personnes atteintes de TDAH.
6. pot de succès
En particulier au début du diagnostic et du traitement, il est facile de se décourager. Le progrès peut être ressenti comme deux pas en avant et un pas en arrière, voire trois pas en arrière.
Sans stratégie active, un échec peut affaiblir votre humeur et votre estime de soi, et ouvrir la voie à une attitude du type "pourquoi essayer". Enter: Une stratégie active pour court-circuiter une spirale négative négative.
Notez les succès, grands ou petits, tels que: «Un élève m'a remercié de l'avoir comprise. ou "j'ai complété un rapport en un temps record!" Puis déposez-les dans un bocal. Ceci est votre pot de succès. Plus tard, plongez et lisez au besoin!
Essayez l'un de ces pots de Fresh Preserving Store pour commencer.
Gina Pera est auteure, animatrice d'atelier, consultante privée et conférencière internationale sur le TDAH chez l'adulte, particulièrement en ce qui concerne les relations. Elle est la co-développeur du premier guide professionnel sur le traitement des couples souffrant de TDAH:?Thérapie de couple pour adultes ciblant le TDAH: interventions cliniques. Elle a aussi écrit?Est-ce vous, moi, ou adulte ADD.D?Arrêter les montagnes russes quand quelqu'un que vous aimez a un trouble déficitaire de l'attention. Découvrez sa primée Blog sur le TDAH chez l'adulte.
