Outils d'anxiété Conseils d'un expert

Selon l’Institut national de la santé mentale, les troubles anxieux affectent chaque année plus de 18% des adultes américains. Cela inclut le trouble d'anxiété généralisé, le trouble obsessionnel compulsif, le trouble de stress post-traumatique, etc.

L'anxiété peut toucher de nombreux aspects de la vie d'une personne. C'est pourquoi il est si important de trouver les ressources, le soutien et les conseils dont vous avez besoin, qu'ils proviennent d'histoires, d'applications téléphoniques utiles ou de conseils d'experts.

La Dre Jill Stoddard est la directrice fondatrice du Center for Stress & Anxiety Management, une clinique de consultation externe à San Diego spécialisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour l'anxiété et les problèmes connexes. Elle est également professeure agrégée de psychologie à l'Université Alliant et co-auteure du livre «The Big Book of ACT Metaphores».

Nous l'avons rencontrée pour apprendre certaines des méthodes qu'elle recommande pour gérer les troubles anxieux.

Le conseil de Jill Stoddard contre l'anxiété

1. Utilisez vos sens

L’anxiété restreint votre concentration aux menaces perçues (c’est-à-dire tout ce qui vous fait peur ou qui vous inquiète à l’instant) et qui peuvent avoir une incidence sur votre concentration et votre mémoire. Entraînez-vous à élargir votre champ de vision en utilisant vos sens - que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, etc. - pour améliorer l'attention et l'expérience.

2. avoir de la gratitude

Pratiquez la gratitude comme un autre moyen d’élargir votre champ de vision. Il y a des choses qui vous inquiètent, et il y a aussi des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

3. accepter

La difficulté avec l'incertitude et le manque de contrôle perçu amplifient l'anxiété. Pour? Réparer? Pour ce faire, nous essayons souvent d’obtenir davantage de certitude et de contrôle - par exemple, en effectuant des recherches sur Internet sur les symptômes de la santé. Cela augmente effectivement l'anxiété à long terme.

L'antidote est l'acceptation de l'incertitude et du contrôle. Vous pouvez lire un livre ou regarder un événement sportif sans connaître la fin. En fait, c'est l'anticipation qui le rend passionnant! Essayez donc d’apporter cette attitude d’ouverture à ne pas savoir et de laisser tomber le contrôle. Voyez ce qui se passe.

4. Faites face à vos peurs

L'évitement est tout ce que vous faites ou ne faites pas pour vous sentir moins anxieux et éviter un résultat redouté. Par exemple, éviter une situation sociale, consommer de la drogue, de l'alcool ou la procrastination sont autant d'exemples d'évitement.

Lorsque vous évitez ce dont vous avez peur, vous obtenez un soulagement à court terme. Cependant, ce soulagement ne dure jamais et, avant même de vous en rendre compte, cette anxiété est revenue, souvent avec des sentiments de tristesse ou de honte de l'avoir évitée. Et souvent, les stratégies d'évitement exactes que vous utilisez pour vous sentir mieux et éviter un résultat redouté (par exemple, lire vos notes pendant un discours ou éviter le contact visuel) créent réellement le résultat que vous essayez d'éviter (à savoir, apparaître anxieux ou incompétent ).

Pensez à faire de petits pas pour commencer à faire face à vos peurs. Que pouvez-vous faire pour sortir de votre zone de confort? Vous développerez la maîtrise et la confiance en vous, et votre anxiété pourrait même diminuer au cours du processus.

5. Définissez vos valeurs

Faites des recherches sur ce qui compte vraiment pour vous. Qui voulez-vous être? Que voulez-vous défendre? Quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous vous engagez dans le travail, à l'école ou que vous interagissez avec des personnes qui vous sont chères? Si l'amitié compte, comment pouvez-vous créer de l'espace dans votre vie pour cela? Ce faisant, quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous passez du temps avec des amis? Souhaitez-vous être authentique? Compatissant? Assertif?

Ce sont toutes des valeurs, et faire des choix en accord avec les valeurs - plutôt que dans le but d’éviter - peut avoir un impact sur votre anxiété, mais va certainement ajouter de la richesse, de la vitalité et du sens à votre vie.

Astuces de Healthline

Pour vous aider à garder votre anxiété sous contrôle, Healthline vous recommande également d'essayer les produits suivants au quotidien:

• Ajoutez de l’huile essentielle de lavande à vos lotions et savons, utilisez-le comme assainisseur d’air ou appliquez de petites quantités diluées sur votre cou ou vos pieds.
• Prenez des suppléments de Kavinace, qui peuvent aider à traiter les problèmes de sommeil liés à l'anxiété.
• Essayez de pratiquer des méditations auto-guidées qui mettent l'accent sur la compassion de soi.
• Obtenez des sons relaxants de la collection Stress Relief.
• Découvrez la thérapie de biofeedback. Certaines personnes trouvent que c'est un outil efficace pour gérer l'anxiété. Utilisez le répertoire BCIA pour trouver un praticien certifié.

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Dr. Jill Stoddard a obtenu son doctorat en psychologie clinique de l’Université de Boston où elle a étudié à la très réputée Centre pour les troubles anxieux et connexes sous la tutelle du Dr David Barlow. Elle a effectué un stage et une bourse postdoctorale accrédités par l'APA à l'UCSD School of Medicine. Par la suite, elle a travaillé en tant que psychologue à l'hôpital des anciens combattants de San Diego dans les cliniques de soins primaires et de stress post-traumatique. Elle est la directrice fondatrice de CSAM et professeur agrégé de psychologie à l'Université Alliant International. La Dre Stoddard a présenté ses recherches lors de conférences professionnelles et a coécrit des articles sur la TCC, la CTA, la phobie sociale, le trouble panique, l'anxiété tardive, la douleur chronique, la douleur thoracique non cardiaque et l'anxiété chirurgicale. Elle est membre du Association américaine des troubles anxieux, la Association pour la thérapie comportementale et cognitive, et le Association pour les sciences contextuelles et comportementales.