Oui, vous pouvez! Conseils pour faire de l'exercice avec le cancer du sein

Vue d'ensemble

De nombreux médecins recommandent un exercice à faible impact et non fatigant lors du traitement du cancer du sein. Je sais ce que vous pensez: «J'ai un cancer du sein. J'essaie de prendre soin de ma famille et de la vie en général. J'essaie de garder un emploi malgré tout ça. Je suis malade. Je souffre. Je peux à peine sortir du lit. Et vous voulez que je fasse QUOI? Exercice? Es-tu sérieux?? J'ai été là.

Heureusement, il existe différents types d'exercices amusants et modérés que vous pouvez faire, tels que:

• en marchant
• yoga
• Pilates
• Taï chi
• dansant
• mouvements du lit et du canapé

Et croyez-moi, l'exercice et le mouvement étaient essentiels à ma santé mentale et à mon rétablissement pendant mon traitement. Voici quelques conseils d’exercice au cours du traitement. Et n'oubliez pas de communiquer avec votre médecin pour vous assurer que vous faites de l'exercice au niveau d'effort approprié à votre condition.

1. N'hésitez pas à faire de l'exercice à votre rythme

Commencez graduellement et construisez chaque jour. Les jours où je me sentais plus courageux, je me garais plus loin sur le parking de l'hôpital et faisais quelques pas de plus pour me rendre au traitement. Vous serez surpris de voir à quel point le moindre effort vous aidera physiquement et émotionnellement.

2. Même le plus petit mouvement peut compter

Même pendant mes pires jours, quand j'étais couchée sur le divan, je faisais toujours un effort pour faire quelque chose. Je ferais quelques levées de jambe ou ralentirais les coups de poing avec mes bras en position couchée sur le canapé. Cela m'a aidé mentalement plus que tout. Si vous êtes alité ou lié au divan, effectuez de très légers mouvements pour que le sang coule et vous redonne le moral.

3. Faites preuve de retenue

Honore ton corps et ce que tu traverses. Quelques mois après ma tumorectomie, j'étais sur le terrain de jeu avec mon beau-fils et j'ai décidé de le pourchasser à travers les barreaux. C'était un précancer d'activité très normal. À ce moment-là, j'ai complètement oublié que j'étais post-opératoire et en cours de traitement. Tandis que tout mon poids pendait aux barres, j'ai senti le tissu cicatriciel le long de ma poitrine et de mon côté se déchirer et j'ai eu une douleur atroce. Oops.

Et avec des effets secondaires comme le vertige et le vertige, peu importe ce que dit le dernier article sur les bienfaits du yoga aérien pour la santé. Les exercices qui impliquent beaucoup de mouvements lorsque la tête est sous la taille peuvent être extrêmement dangereux. J'ai aussi appris très vite que les burpees ne sont pas recommandés en cas de vertige.

Même pendant les bons jours, n'oubliez pas que vous suivez un traitement.

4. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent

L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises lors de l'exercice pendant le traitement était de ne pas m'inquiéter pour les autres.

J'ai souvent travaillé au gymnase de mon bureau pour faire de la musculation et faire du jogging léger sur le tapis roulant. J'étais chauve de chimio. Il était hors de question de porter une perruque ou un foulard pendant mon entraînement - ils m'ont fait trop chaud. Je suis sûr que j'étais un spectacle à voir.

Je finis par en arriver au point où je me fichais de mon apparence. J'ai travaillé avec ma tête chauve et ma manche de lymphœdème et j'ai chanté avec les airs de mon iPod. Ce que je n'avais pas prévu, ce sont les innombrables personnes qui m'ont approché pour me faire savoir à quel point je les ai inspirées avec mon courage et ma force pour me battre.

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5. N'oubliez pas que l'exercice a ses avantages

De nombreux médecins craignent que l’entraînement en force musculaire puisse déclencher l’apparition d’un lymphœdème, qui est un gonflement des tissus mous du bras. Si vous avez subi une chirurgie du cancer du sein, et particulièrement si vous avez retiré des ganglions lymphatiques, vous présentez un risque inhérent de lymphœdème. Mais les avantages de l'exercice peuvent dépasser de loin les risques.

Par exemple, l'exercice déclenche l'apoptose, la mort des cellules cancéreuses, et aide à réduire vos chances de mourir du cancer.

Exercice peut

• augmenter l'énergie
• réduire la fatigue
• prévenir le gain de poids
• gérer le stress et l'anxiété
• améliorer la santé des os
• améliorer la santé cardiaque
• améliorer le sommeil
• prévenir la constipation

6. Pratique de la sécurité

Voici quelques points à garder à l’esprit lors de l’exercice pendant le traitement.

Avant de vous lancer dans un programme d’exercices, consultez toujours votre médecin et en particulier un spécialiste du lymphœdème. Ils vous recommanderont peut-être de vous équiper d'un manchon de compression afin de minimiser le gonflement de votre bras.

La routine que vous faisiez avant le cancer peut ne pas être appropriée pendant le traitement. Votre médecin peut également vous aider à déterminer quels exercices vous pouvez faire vous-même et ceux pour lesquels vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute physique.

Un peu de motivation supplémentaire

N'oubliez pas les endorphines! L'exercice produit des endorphines dans votre corps, et les endorphines vous aident à vous sentir heureux. Être heureux est indispensable pendant le traitement du cancer. Quand j'étais dans un funk du cancer à part entière, je mettais ma playlist préférée des années 80 et dansais comme si j'étais encore une adolescente. Même si c'était pour une ou deux chansons, la danse m'a toujours ravi.

Voici ma liste de lecture de survivant, celle de fille optimiste, de musique explosive contre le cancer, à laquelle travailler.

• ? N'est-ce pas pas assez de montagne? - Diana Ross
• ? Lutte contre la chanson? - Rachel Platten
• ?Combattant? - Christina Aguilera
• ?Secouer? - Taylor Swift
• ?Et alors? - P! NK
• ?Plus forte? - Kelly Clarkson
• ?Survivant? - Destiny's Child
• ?Parapluie? - Rihanna

Honorez-vous. Aime toi toi-même. Tu es beau. Vous êtes un survivant.

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Holly Bertone, CNHP, PMP, est une auteur de six livres, un blogueur, défenseur des modes de vie sains, et cancer du sein et survivante de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et chef de la direction de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des éloges en tant que conférencière et source d’inspiration pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.