5 astuces de style de vie pour aider à gérer le TDAH pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte et vivez avec le TDAH, les choses peuvent se compliquer rapidement. La plupart des médicaments de première ligne utilisés pour traiter le TDAH chez l'adulte sont des médicaments de la catégorie C. Cela signifie essentiellement que les recherches sont insuffisantes pour déterminer si le médicament est sûr ou non pendant la grossesse et l’allaitement.

À mesure que votre corps change tout au long de votre grossesse, vous remarquerez peut-être que vos symptômes du TDAH sont exacerbés. Heureusement, certains changements de style de vie et de comportement peuvent aider. Cela ne signifie pas que le TDAH peut ou doit toujours être traité sans médicament. Mais ces alternatives peuvent aider à améliorer les symptômes du TDAH jusqu'à l'accouchement.

1. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice physique régulier présente de nombreux avantages. Il est maintenant prouvé que certains de ces avantages incluent une amélioration de la pensée et du comportement. Les données suggèrent que l'exercice peut améliorer la structure de notre cerveau. Par exemple, cela peut aider à protéger les populations vieillissantes du déclin de leur niveau de réflexion. Une étude rapportée dans Current Psychiatry Reports explique que les participants ont connu une croissance et un développement neuronaux après un régime d'exercice en cours. L'exercice pendant la grossesse joue un rôle important dans la santé globale. En prime, cela pourrait aider à traiter les symptômes du TDAH.

2. Dormez suffisamment

De nombreuses habitudes de vie indépendantes de notre volonté entravent notre capacité à dormir suffisamment. De lourdes charges de travail, des tâches bien remplies et de jeunes enfants par la parentalité peuvent créer un environnement qui rend difficile le sommeil pendant autant d'heures que nécessaire. L'Institut national de la santé recommande aux femmes enceintes de dormir quelques heures de plus chaque nuit. Si cela n’est pas faisable, ils recommandent aux femmes enceintes de faire quelques petites siestes pendant la journée si elles le peuvent. Selon la National Sleep Foundation, une bonne quantité de sommeil associée à l'activité physique peut également contribuer à améliorer les symptômes du TDAH.

3. Établissez une pratique de méditation consciente

Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Attention Disorders a révélé que 64% des participants atteints de TDAH ayant suivi une formation à la méditation de pleine conscience avaient signalé une diminution des symptômes d'inattention et d'hyperactivité impulsive. Les participants ont également signalé une amélioration de l'autodiscipline, de l'autogestion et de l'auto-organisation. Ils ont également signalé leur capacité à gérer leurs émotions et à mieux tolérer la détresse.

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4. Dites adieu au gluten

Toutes les personnes atteintes de TDAH ne sont pas intolérantes au gluten, mais la maladie cœliaque est considérée comme prévalente chez les personnes vivant avec le TDAH. Dans une étude de quatre ans portant sur 67 participants atteints de TDAH, 10 d'entre eux étaient positifs pour la maladie cœliaque. Après avoir adopté un régime sans gluten, ces participants ont signalé une amélioration de leur comportement et de leurs pensées. Pensez à demander à votre médecin de vous tester pour la maladie coeliaque. Comme toujours, discutez de tout changement alimentaire avec votre médecin pendant la grossesse ou l'allaitement. Même sans maladie cœliaque, des niveaux variables d’intolérance au gluten peuvent être possibles.

5. Ajouter un supplément

Il a été prouvé que l’utilisation d’un supplément quotidien de vitamines améliorait les symptômes du TDAH chez certaines personnes. Une étude d'un régime de magnésium et de B6 de huit semaines a montré une modification du comportement des participants. Ils ont connu moins d'hyperactivité, moins d'agression et une meilleure attention. Si vous souhaitez ajouter ces suppléments à votre routine quotidienne, parlez-en à votre médecin.

Ligne de fond

Pendant la grossesse, informez votre médecin de tout changement diététique, programme d’activité physique et suppléments que vous souhaitez essayer. Les suggestions ci-dessus ne remplaceront peut-être pas totalement les effets bénéfiques des médicaments sur ordonnance, mais elles pourraient améliorer les symptômes et aider à rendre le TDAH plus facile à gérer jusqu'à l'accouchement.

Kirsten Clodfelter est une écrivaine indépendante vivant dans le Midwest. Ses travaux ont été publiés dans MedPage Today, MSN, Reader's Digest, Good Housekeeping, EdSurge, Salon.com et Parents, entre autres.