10 conseils pratiques pour se libérer de l'anxiété en heure de pointe

Selon le Bureau du recensement américain, le trajet dure en moyenne 26 minutes, soit environ 18 miles. C'est beaucoup de temps pour être entouré de personnes que vous ne connaissez pas.

Dans la situation trop rapprochée pour votre confort quotidien, nous pouvons tous apprécier les conseils de The Weeknd dans sa chanson? I Feel It Coming? prendre une respiration. Après tout, la respiration fait des merveilles pour l'inévitable anxiété qui se crée pendant les heures de pointe.

Bien que la méditation puisse aider à soulager des choses comme l'anxiété, la dépression et la douleur, ce n'est pas toujours facile à faire. Mais ces puissants conseils sur les heures de pointe pourraient vous aider à vous calmer cette proche à un freak-out de banlieue.

1. Évitez de vous retrouver dans une phase de HALT

HALT est l'abréviation de:

• Hungry
• UNEngry
• Lseulement
• Tirrité

En dépit de l'agitation, le temps de déplacement est entièrement à vous. Utilisez ce temps pour vous donner une pause et vérifier avec votre corps. Si HALT contribue potentiellement à votre anxiété, faites votre possible pour y remédier.

Arrêtez HALT

• Apportez une bouteille d'eau, du thé ou une boisson hydratante et des collations. Quelques gorgées d'eau ou une bouchée de viande de dinde séchée, de fruits secs ou de barres de céréales peuvent faire des miracles.
• Conservez un carré de chocolat noir dans votre sac en tout temps. Il existe une association entre le chocolat et les sentiments de désir sexuel, de satisfaction et de frisson.
• Essayez une tablette de chocolat AWAKE Si la caféine n’affecte pas votre anxiété. Cette gâterie a autant de bonté qu'une boisson énergisante.

Veillez également à bien dormir, à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice régulièrement. Ces choses aident à réduire l’anxiété et les chances de heurter un mur HALT. Prendre? En route? le temps pour vous est important.

2. Utilisez l'humour pour chillax

Un moyen sûr de vous distraire de la situation est de créer des histoires sur les gens autour de vous. Devinez quelles pensées se passent dans leur esprit. Si vous suscitez votre sens de l'empathie, votre environnement peut s'assouplir et l'attention de votre malaise personnel peut diminuer. Selon ce que vous pensez, cela peut également rendre votre trajet plus intéressant et plus amusant.

3. Pratiquer la respiration diaphragmatique

Selon Natalie Moore, une psychothérapeute qui pratique la psychothérapie holistique, remplir ses poumons inférieurs ainsi que ses poumons supérieurs est un moyen de calmer votre système nerveux et d'augmenter votre résistance au stress.

En savoir plus: Améliorez votre posture en respirant profondément "

4. Utilisez votre sens du toucher

Engagez vos sens en ayant quelque chose de tactile qui se sent bien dans vos mains. Certaines personnes aiment courir les doigts le long des aspérités d'une pierre précieuse ou se calmer avec les crêtes d'un coquillage. Vous pouvez également avoir un bijou nostalgique à tripoter pour vous rappeler un endroit heureux. Sublimez la bretelle de votre sac pour la texture.

"De tels objets confortables nous aident à nous sentir plus centrés et apaisés," dit Jo Eckler, PsyD, RYT, professeur de yoga et psychologue clinicienne agréée. Les balles anti-stress ou les cubes de fidélisation sont également populaires et permettent à votre cerveau de se détendre, ce qui est bénéfique.

5. Utilisez l'aromathérapie pour aller

Bien que la science derrière les huiles essentielles et l'aromathérapie ne soit pas prouvée, certaines études montrent qu'elles peuvent aider à réduire le stress chez certaines populations.

Chaque huile a des propriétés uniques, ce qui fait que vous vous sentez bien. Pour les parfums scientifiques, il y a la bergamote, un bonus rafraîchissant. La lavande et la rose procurent des sensations apaisantes.

Pour pratiquer l’aromathérapie lors de vos trajets quotidiens, déposez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe sur un mouchoir ou un mouchoir en papier. En inspirant, il est possible que votre fréquence cardiaque baisse, ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Pointe: Rangez les huiles essentielles dans un étui à fermeture à glissière séparé pour éviter les déversements et les fuites.

6. Soins de la peau pour l'auto-soin

Appliquer de la crème pour les mains et du baume à lèvres sur votre visage ou utiliser votre brouillard de visage préféré est un soin personnel pour l'extérieur et pour l'intérieur. Par exemple, un brouillard facial peut aider à hydrater la peau sèche et à éveiller vos sens afin que vous vous sentiez moins fatigué. Il y a aussi un léger plaisir à prendre soin de soi. Pendant que vous appliquez ces éléments, prenez votre temps et rappelez-vous de connecter votre cerveau et votre corps.

7. Colore ton stress

Les livres de coloriage pour adultes sont populaires depuis un certain temps déjà, et il y a une raison à cela. Pour certains, cela les relie à leurs jeunes moments d'insouciance. Pour d'autres, cela les aide à se détacher de leur lieu de vie actuel.

Les livres à colorier de Johanna Basford explorent les thèmes de l'enchantement, des jardins secrets et de l'océan. C'est certainement un avantage lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide pour visualiser un endroit plus agréable que celui où vous vous trouvez.

Conseils

• Conservez les petites boîtes de crayons que les restaurants présentent à vos enfants.
• Commandez les versions de cartes postales de livres à colorier. Ils sont plus petits et viennent sur du papier plus robuste.

8. Écoutez votre musique préférée

La musique douce peut constituer une barrière physique face aux foules bruyantes. Il diminue le stress et diminue la tension musculaire, ce qui contribue également à votre stress et à votre anxiété. Et la définition de moelleux n’a pas d’importance, elle est réservée à vos oreilles.

Essayez la musique japonaise traditionnelle, The Weeknd, ou quelque chose de totalement décalé. Tant que cela vous aide à vous laisser aller, alors cela fonctionne.

9. Imaginez une couverture douillette (ou une bulle)

Quand il y a trop de personnes qui se dressent contre vous, visualisez-vous enveloppé dans une couverture qui vous rendra heureux, dans la couleur, la texture et le style de votre choix. Cela peut vous aider à vous sentir moins vulnérable. La couverture ne doit pas exister, mais il est utile d’en avoir une à la maison pour savoir quoi penser.

Une autre chose que vous pouvez faire est de vous imaginer prisonnier d’une grande bulle. C'est un autre excellent visuel pour aider à atténuer le chaos.

En savoir plus: Pourquoi une couverture pondérée est-elle apaisante? "

10. Il y a une application pour ça (bien sûr)

Insight Timer est une application de méditation gratuite et populaire qui inclut des mélodies, des soins sonores et d'autres outils de relaxation. En quelque sorte, il est plus facile de méditer lorsqu'une personne avec un accent britannique donne l'instruction - bien qu'il existe une variété d'autres personnes menant des méditations qui ont des accents provenant d'autres régions.

À emporter

C'est toujours une excellente idée de préparer votre trajet avant de partir. Totaliser quelques fournitures faciles aidera à minimiser vos chances que votre cerveau et votre corps se sentent anxieux lorsque la situation devient agitée. Si votre objectif est d’arriver dans un meilleur état d’esprit, l’intégration de ces pratiques dans votre routine peut vous donner des résultats sérieux? Ahhhhh-om.?

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Les écrits de Mary Ladd ont paru dans Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED et San Francisco Weekly. Elle est membre de la SF Writers 'Grotto et co-auteur de Le rapport de perruque, un roman graphique sur une maladie catastrophique.