Une maison en désordre rend-elle votre dépression pire?

J'ai vécu des épisodes de dépression sévère aussi longtemps que je me souvienne.

Parfois, être gravement déprimé signifiait sortir le soir, se saouler le plus possible et chercher quelque chose (ou quelqu'un) pour me distraire du vide intérieur.

D'autres fois, cela impliquait de rester en pyjama et de passer des jours, parfois des semaines, à regarder des émissions de boulimie sur Netflix depuis mon lit.

Mais peu importe si j'étais en période de destruction active ou d'hibernation passive, une partie de ma dépression restait constante: ma maison ressemblait toujours à une tornade déchirée.

Comment votre environnement reflète votre état d'être

Si vous avez déjà été déprimé, vous êtes probablement trop familier avec la puissante capacité de la dépression à vous extirper de toute énergie et de toute motivation. Rien que l'idée de se doucher donne l'impression qu'il faudrait un marathon d'effort. Il n’est donc pas surprenant que la maison d’une personne gravement déprimée n’ait pas une forme stellaire. Le mien n'était certainement pas une exception.

Pendant des années, mon environnement reflétait parfaitement mon état mental: chaotique, sans inspiration, désorganisé et rempli de secrets honteux. Je craignais le moment où quelqu'un demanderait de venir parce que je savais que cela signifierait l'une des deux choses suivantes: un défi de nettoyage apparemment insurmontable, ou l'annulation d'un projet sur une personne qui m'importe. Ce dernier a remporté 99% du temps.

J'ai grandi avec l'idée que la dépression n'était pas une maladie légitime, mais plutôt une faiblesse. On pourrait y remédier si seulement j'essayais plus fort. J'avais tellement honte que je ne pouvais pas m'en sortir, je ferais tout mon possible pour le cacher. Je simulais des sourires, de faux intérêts, de faux rires, et je parlais sans cesse à mes amis et à ma famille de ma joie et de ma confiance en moi. En réalité, je me sentais secrètement sans espoir et parfois suicidaire.

Malheureusement, la façade pour laquelle je travaillais chaque jour s'effondrait si quelqu'un entrait dans mon appartement. Ils voyaient la vaisselle sale déborder dans l'évier, les vêtements éparpillés, l'abondance de bouteilles de vin vides et les tas de déchets qui s'accumulaient dans tous les coins. Donc, je l'ai évité. Je mettrais des plans en place, trouverais des excuses et me présenterais comme une personne profondément privée qui préférait tout simplement que les gens ne viennent pas, alors que rien ne me demandait plus que des gens.

La propreté est une forme de respect de soi

Après des années de performance qui n'ont probablement convaincu personne de ma stabilité, j'ai entendu en passant une phrase que je trouverais plus tard comme étant le catalyseur d'un changement de vie majeur:

La propreté est une forme de respect de soi.

Ces mots ont commencé à changer mon point de vue, me faisant réaliser que j'avais longtemps négligé mon environnement, en partie parce que je me sentais complètement épuisé. Mais surtout, je n'ai pas vu l'intérêt de le hiérarchiser. J'avais accumulé des factures en retard, j'avais du mal à me rendre au travail presque tous les jours et mes relations souffraient sérieusement de mon manque d'attention et de soins. Donc, le nettoyage de mon appartement ne semblait pas appartenir à ma tête.

Mais le sens de cette simple phrase me restait. La propreté est une forme de respect de soi. Et cela a commencé à sonner de plus en plus vrai dans mon esprit. En regardant dans mon appartement, j'ai commencé à voir le désordre qui régnait: un manque de respect de soi.

Commencer petit

Bien que fixer des relations me paraisse trop difficile et que m'épanouir dans mon travail me semble impossible, consacrer un peu de temps à prendre soin de mon appartement chaque jour a commencé à me faire penser à quelque chose de concret que je pouvais faire pour promouvoir mon bien-être. Donc, c'est ce que j'ai fait.

J'ai commencé petit, sachant que si j'en prenais trop à la fois, la paralysie de la dépression l'emporterait. Je me suis donc engagé à faire chaque jour une bonne chose pour mon appartement. D'abord, j'ai rassemblé tous mes vêtements et les ai mis en pile, et c'était tout pour le premier jour. Le lendemain, j'ai nettoyé la vaisselle. Et j'ai continué comme ça, en faisant un peu plus chaque jour. En fait, je me suis rendu compte que chaque nouveau jour où je devais faire quelque chose me donnait un peu plus de motivation pour le lendemain.

Au fil du temps, cette motivation s’est accumulée dans l’énergie nécessaire au maintien d’une maison suffisamment propre pour que je n’en ressente plus la honte. Et j'ai découvert que je n'avais pas aussi honte de moi non plus.

L'impact à long terme

Je ne savais pas à quel point le chaos de ma maison avait une incidence sur mon bien-être. Pour la première fois depuis des années, je pouvais me réveiller et ne pas être immédiatement confrontée à ma dépression sous forme de bouteilles de vin vides et de vieilles boîtes à emporter. Au lieu de cela, j'ai vu un espace ordonné. Cela reflétait un sentiment de force et de capacité.

Ce petit soulagement que j'ai ressenti était juste suffisant pour m'inspirer pour continuer. Une fois que mon appartement était propre, j'ai commencé à mettre plus de réflexion dans son décor. J'ai accroché des photos qui me faisaient sourire, j'ai changé le couvre-lit de quelque chose de terne en quelque chose de brillant et de coloré et j'ai enlevé les stores occultants de mes fenêtres pour laisser entrer le soleil pour la première fois depuis des années.

C'était libérateur. Et, il s'avère que ce simple changement est soutenu par la science. Une étude publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin suggère que les personnes qui décrivent leur maison comme encombrée ou inachevée subissent une augmentation de leur humeur dépressive au cours de la journée. D’autre part, les personnes qui ont décrit leur maison comme étant ordonnée - vous l’avez deviné - ont senti leur dépression diminuer.

À emporter

Parmi les innombrables difficultés rencontrées par les personnes aux prises avec cette maladie, l'organisation de votre maison est l'une des choses les plus concrètes que vous puissiez résoudre. La science suggère même qu'une fois fait, vous vous sentirez plus fort et en meilleure santé.

Je comprends tout à fait que transformer une catastrophe chaotique en une maison dans laquelle vous vous sentiez bien peut sembler être un exploit impossible, en particulier lorsque vous êtes en proie à la dépression. Mais rappelez-vous que ce n'est pas une course! Comme je l'ai dit, j'ai commencé simplement en mettant tous mes vêtements dans une pile. Alors, commencez petit et ne faites que ce que vous pouvez. La motivation suivra.

En savoir plus: Dépression "

Kelly est une rédactrice indépendante à temps plein basée à Austin, au Texas. Un joyeux hybride de geek et de hippie, quand elle n'est pas nichée dans son canapé en train de faire une prose rusée avec son méchant Chihuahua, vous pouvez la trouver gambader dehors pour garder sa santé mentale en échec.