5 façons d'aider vraiment quelqu'un avec anxiété sociale

Il y a quelques années, après une nuit particulièrement agitée, ma mère m'a regardé les larmes aux yeux et a dit: «Je ne sais pas comment vous aider. Je n'arrête pas de dire la mauvaise chose.

Je peux comprendre sa douleur. Si j'étais un parent et que mon enfant souffrait, je serais désespéré d'aider.

Le manque d’orientation est l’un des problèmes majeurs de la maladie mentale. Contrairement à une condition physique, comme un insecte de l'estomac ou un os cassé, il n'y a pas d'instructions claires pour garantir la guérison. Les médecins ne peuvent que faire des suggestions. Ce n'est pas exactement le genre de chose que vous voulez entendre lorsque vous êtes désespéré (croyez-moi).

Et ainsi, la responsabilité des soins incombe principalement à vos proches.

Au fil des ans, j'ai eu des expériences horribles avec des amis et des collègues qui essayaient de m'aider mais qui disaient la mauvaise chose. À l'époque, je ne savais pas comment leur conseiller le contraire. L'anxiété sociale ne vient certainement pas avec un guide!

C'étaient certaines de mes préférées.

"Vous devez vraiment vous ressaisir!"

Une collègue m'a dit cela lorsqu'elle m'a trouvée en train de pleurer dans les toilettes du personnel lors d'un événement. Elle pensait que l'approche amoureuse difficile m'aiderait à m'en sortir. Cependant, non seulement cela ne m'a pas aidé, cela m'a fait me sentir plus gêné et exposé. Cela a confirmé que j'étais un monstre et que je devais donc cacher mon état.

Face à l'anxiété, la réaction naturelle des observateurs semble être d'encourager la personne à se calmer. Ironiquement, cela ne fait qu'empirer les choses. Le patient est désespéré de se calmer, mais est incapable de le faire.

Ne sois pas bête. Tout le monde est trop occupé par sa propre vie pour se concentrer sur vous.

Un ami a pensé que le fait de le signaler soulagerait mes pensées irrationnelles. Malheureusement pas. À ce moment-là, j'avais peur que tout le monde dans la pièce me juge négativement. L'anxiété sociale est un trouble qui consomme tout. Ainsi, même si au fond de moi je savais que les gens n'étaient pas concentrés sur moi, cela n'arrêtait toujours pas les pensées railleuses.

"Pourquoi vous sentez-vous anxieux?"

C'est l'une des questions les plus exaspérantes de tous les temps. Mais tout le monde près de moi l'a demandé au moins une fois au fil des ans. Si je savais pourquoi je me sentais si anxieux, je serais sûrement en mesure de trouver une solution sanglante! Demander pourquoi ne fait que souligner à quel point je suis désemparé. Pourtant, je ne les blâme pas. Il est naturel que les humains posent des questions et tentent de déterminer le problème. Nous aimons résoudre les problèmes.

Lorsque votre ami est aux prises avec une anxiété, n'utilisez pas de commentaires comme ceux-là. Voici cinq façons de les aider:

1. Travailler avec leurs émotions

L'essentiel à retenir est que l'anxiété n'est pas un désordre rationnel. Par conséquent, une réponse rationnelle ne sera probablement pas utile, surtout pendant un moment de détresse. Au lieu de cela, essayez de travailler avec les émotions. Acceptez qu'ils se sentent anxieux et, plutôt que d'être directs, soyez patients et gentils. Rappelez-leur que même s'ils peuvent se sentir en détresse, le sentiment passera.

Travaillez avec les pensées irrationnelles et reconnaissez que la personne est inquiète. Par exemple, essayez quelque chose comme: «Je peux comprendre pourquoi vous vous sentez de la sorte, mais je peux vous assurer que ce n’est que votre anxiété. Ce n'est pas réel.

2. Focus sur leurs sentiments

Ne demandez pas pourquoi la personne se sent anxieuse. Au lieu de cela, demandez-leur comment ils se sentent. Encouragez-les à énumérer leurs symptômes. Donnez à la victime suffisamment de place pour ressentir sans interruption. S'ils pleurent, laissez-les pleurer. Cela relâchera la pression plus rapidement.

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3. Utiliser des techniques de distraction

Peut-être suggérer de faire une promenade, lire un livre ou jouer à un jeu. Quand je suis angoissé, mes amis et moi jouons souvent à des jeux de mots comme I Spy ou Alphabet Game. Cela détournera le cerveau anxieux et permettra à la personne de se calmer naturellement. C'est aussi amusant pour tout le monde.

4. Soyez patient

La patience est une vertu quand il s'agit d'anxiété. Essayez de ne pas vous mettre en colère ni vous cogner contre la personne. Attendez que la pire partie de l'attaque soit critique avant d'agir ou d'essayer d'aider la personne à rationaliser ce qui se passe.

5. Et enfin, soyez drôle!

Le rire tue le stress comme l'eau tue le feu. Mes amis sont excellents pour me faire rire quand je suis en détresse. Par exemple, si je dis? Je sens que tout le monde me regarde ,? ils vont répondre avec quelque chose comme, ils sont. Ils doivent penser que tu es Madonna ou quelque chose comme ça. Tu devrais chanter, on pourrait gagner de l'argent!?

La ligne de fond? L'anxiété n'est pas une condition facile à gérer, mais avec de la patience, de l'amour et de la compréhension, il existe de nombreuses façons d'aider.

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Claire Eastham est un blogueur et l'auteur à succès de "Nous sommes tous fous ici." Vous pouvez communiquer avec elle sur son blog ou tweet elle @ClaireyLove.