11 conseils pour voyager avec IBS

Voyager peut créer des souvenirs impérissables et constituer l’antidote idéal pour se sentir épuisé ou épuisé. Malheureusement, cela peut également être un défi majeur pour les personnes comme moi atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI). Les nouveaux aliments, les environnements inconnus et le stress lié aux voyages peuvent tous aggraver mon IBS. Mais cela ne signifie pas que je ne voyage pas, je suis plus prudent quand je suis loin de chez moi.

Voyager avec IBS prend un peu plus en compte, mais cela en vaut la peine. Ne laissez pas votre IBS vous empêcher de voir le monde. Voici mes meilleurs conseils pour voyager si vous avez IBS.

1. Choisissez un siège de couloir

Nous savons tous que le meilleur siège est le siège de la fenêtre. Bien que j'aime regarder le monde d'en haut et avoir un aperçu rapide de ma destination, je suis un jour tombé en amour avec un siège couloir pour les longs vols. Cela me donne la tranquillité d'esprit de pouvoir me lever et aller à la salle de bain quand j'en ai besoin, et cela m'empêche d'avertir toute la rangée que je vais (encore une fois) aller à la salle de bain.

2. BYOF: Apportez votre propre nourriture

La nourriture dans un avion est risquée en général, mais ajoutez-y le SCI, et c’est une recette pour un désastre touristique. J'apporte toujours des collations dans mon bagage à main pour les vols courts. J'apporterai aussi les repas s'il s'agit d'un vol plus long ou si je prends l'avion pendant mon repas habituel.

Une fois que j'ai atterri, je garde des collations tout au long du voyage. Prendre des collations pendant que je sors peut calmer la faim et m'empêcher de manger quelque chose que je ne devrais pas désespérer. Lorsque je voyage à l’étranger, j’emporte généralement quelques articles favoris qui dureront tout le voyage, puis j’arrêterai dans une épicerie locale de ma destination pour consolider mes approvisionnements.

3. Emballez une bouteille d'eau réutilisable

Je remplis ma bouteille d'eau dès que la sécurité est rétablie et avant l'embarquement afin que je puisse rester hydraté tout au long du vol. Une fois que j'atterris je l'emporte partout avec moi. Rester hydraté est particulièrement important lorsque vous voyagez avec le SCI, et porter une bouteille est un rappel facile pour en boire plus souvent.

4. Restez calme

L'anxiété est notoire pour causer des maux d'estomac, et il peut également être un déclencheur pour le SCI. Voyager est par nature stressant, surtout lorsque vous vous rendez dans un pays étranger. Je suis particulièrement enclin à l'angoisse de voyager. La journalisation de mes angoisses avec mon ou mes partenaire (s) de voyage me permet de gérer plus facilement mon angoisse de voyage et d’empêcher mon IBS de déraper. Cela vous aide également à définir vos attentes et à informer les personnes avec lesquelles vous voyagez de ce dont vous avez besoin.

Les applications de méditation peuvent également être utiles pour calmer l'esprit, mais l'une des meilleures astuces pour moi est de changer d'orientation. Au lieu de m'inquiéter d'être loin de chez moi ou de ce que je serai capable de manger pour le dîner, je me concentre sur les meilleurs moments du voyage ou sur les endroits où je suis impatiente d'explorer.

5. Gardez une routine

Ce n’est pas parce que vous n'êtes pas chez vous que vous devriez abandonner complètement votre routine habituelle. Gardez votre horaire de repas normal, même si vous êtes sur un fuseau horaire différent. Ajustez votre position pour que vous preniez toujours vos repas comme à la maison.

Ceci est particulièrement important pour moi lorsque le décalage horaire est impliqué. Manger à intervalles réguliers me permet de garder mon estomac régulièrement, ce qui signifie que je ne vais pas me coucher trop plein ou avec un estomac qui tourne. Je me sentais mieux toute la journée lorsque je me suis opposé aux normes culturelles en Espagne et que j'ai dîné plus tôt dans la soirée, comme je le ferais chez moi. En prime, j'ai pu faire des réservations dans des restaurants populaires parce que personne d'autre ne voulait manger aussi tôt.

6. Rester quelque part avec une cuisine

Pouvoir préparer sa propre nourriture en voyageant est inestimable. J'adore explorer de nouvelles régions et découvrir un endroit avec de la nourriture, mais c'est difficile lorsque vous suivez un régime alimentaire strict avec de graves conséquences pour la "triche".

Une cuisine me donne la tranquillité d'esprit et me permet de préparer autant de repas «à la maison» que nécessaire. Je fais généralement au moins deux repas par jour lorsque je voyage plus d'un week-end. Airbnb, des auberges et même des hôtels économiques facilitent les choses.

7. Sachez ce que vous ne pouvez pas manger et comment l'expliquer

Manger dans un restaurant peut être difficile n'importe où avec IBS, mais dans un pays étranger, cela peut être particulièrement décourageant. Demander ce dont vous avez besoin est souvent plus embarrassant qu'autonomiser. Mais savoir ce que vous ne pouvez pas manger et être capable de l'expliquer dans n'importe quelle langue est la clé d'un voyage confortable avec IBS.

Faites une petite recherche sur la nourriture locale avant de partir pour avoir une idée de ce que vous pouvez manger. Mémorisez comment dire ce que vous devez éviter ou glisser les phrases des cartes d’allergie et créez vos propres phrases pour montrer aux serveurs lorsque vous ne faites pas confiance à vos compétences linguistiques. Demandez à un locuteur natif de les examiner avant de les essayer, même s'il s'agit de quelqu'un du centre d'accueil des visiteurs ou du concierge de votre hôtel. Cela vous évitera de demander à chaque serveur de la nourriture? Sans petits pénis? pendant des jours avant un serveur enfin rit de bon cœur et vous dit comment dire réellement "oignons".

8. Commander hors menu

Vous ne pouvez rien manger au menu? Faites votre propre repas à la place. Regardez les côtés et les autres composants des repas ou demandez quelque chose de fondamental que chaque restaurant devrait pouvoir faire comme du riz et des légumes cuits à la vapeur, ou une simple salade avec vos garnitures préférées.

9. Être capable de trouver la salle de bain

Sachez comment demander la salle de bain et familiarisez-vous avec les panneaux afin que vous sachiez où aller. Ayez toujours de la monnaie dans les centres-villes. J'avais désespérément besoin d'utiliser les toilettes dans une gare en Espagne, et le paiement inattendu à l'entrée a créé une chasse au changement difficile et difficile.

10. Ne pas ignorer les symptômes

Si vous sentez que votre IBS agit, ne l'ignorez pas et continuez normalement. Ajustez votre alimentation si vous en avez besoin, prenez la journée un peu plus lentement, restez plus près d'une salle de bain ou dormez un peu. Traitez-vous bien et soyez gentil avec vous-même.

11. Soyez strict

C'est tellement tentant de se laisser manger ce que l'on veut en voyage. Mais cela ne vaut pas la peine de se sentir misérable toute la nuit ou d'aller aux toilettes toutes les 20 minutes le lendemain. Soyez intelligent. Faites-moi confiance, ne mangez pas les délicieux churros frits avec du chocolat pour le déjeuner lorsque vous êtes déjà nauséeux à cause du décalage horaire. (Je parle d'expérience!)

À emporter

Je suis particulièrement vigilant lorsque je participe à des voyages comportant des exercices tels que le 5 km ou le triathlon, des périodes prolongées d'absence de la salle de bain ou un maillot de bain. Je suis bien meilleur pour me tenir aux aliments à faible teneur en FODMAP quand je sais que je vais avoir quatre mois enceinte sur la plage après avoir eu des ballonnements, ou que je passerai plus de temps dans la salle de bain que dans le musée.

En même temps, une bouchée ou deux ne vous tueront pas, et vous saurez à quoi ressemble la délicatesse régionale. S'inquiéter de chaque bouchée peut aggraver vos symptômes, même si vous ne mangez rien de ce que vous ne devriez pas. Conclusion: rappelez-vous que vos vacances devraient être reposantes!

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Mandy Ferreira est écrivaine et éditrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle se passionne pour la santé, la forme physique et la vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, le levage olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog (treading-lightly.com) et sur Twitter (@mandyfer1).