Comment gérer le chagrin pendant les vacances
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La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C'est l'histoire d'une personne.
J'ai construit un blog réussi et un réseau en ligne complet sur la manière dont une foi holistique peut compléter la santé mentale - mais je n'ai jamais été à l'abri de mes propres problèmes. En fait, l'année dernière a été l'une de mes saisons de vacances les plus difficiles.
Le poids de diverses pertes dans ma vie a commencé à me peser et, au cours d'un épisode d'anxiété, je me suis retrouvé à chercher de l'aide. J'ai fini par me retirer des médias sociaux au cours de la nouvelle année dans le but de recentrer mes pensées et de ré-ancrer mon esprit. Je me suis également uni à un mentor, qui m'a rappelé qui j'étais et m'a aidé à remettre ma vision sur les rails.
Mais même si j'étais proactif dans mon rétablissement, mes pensées me mettaient au défi tous les jours. Et je sais que je ne suis pas seul.
Il est déjà assez difficile d’être angoissé ou déprimé tous les jours de l’année. Pile sur l'air enthousiaste de la joie de vacances, et ce qui devrait être un temps de gaieté et de magie, pour beaucoup, ne fait que créer une dissonance émotionnelle plus profonde.
Et c’est cette dissonance qui vous fait prendre conscience que votre état mental et vos émotions sont nettement déconnectés du monde qui vous entoure. Surtout lorsque vous vivez une profonde perte, la maladie mentale ou la distance qui vous sépare de vos proches, la saison hivernale met en évidence les douleurs sous-jacentes.
Est-ce la douleur ou la dépression saisonnière?
Le trouble affectif saisonnier (SAD), également appelé dépression saisonnière, est un type de trouble dépressif majeur lié aux changements de saison et aux déséquilibres neurochimiques du cerveau. Selon l'American Academy of Family Physicians, entre 4 et 6% des Américains vivent sous le syndrome de SAD. Jusqu'à 20% peuvent avoir une forme bénigne. Le TAS est plus fréquent chez les femmes et les jeunes adultes.
Cependant, il est important de comprendre qu'il existe une différence identifiable entre la dépression saisonnière et ce que je qualifierais de "tristesse de la situation".
La tristesse liée à la situation est une douleur naturelle et momentanée liée à une situation de changement ou de perte de vie. Par exemple, il est naturel de pleurer le souvenir d'un être cher que vous avez perdu pendant la célébration des vacances. Il est naturel de ressentir une perte lorsque vous vous éloignez de votre famille et de vos amis. Il est naturel de ressentir les contractions d'une rupture, un changement d'emploi ou le poids des transitions majeures qui ont modifié la dynamique habituelle de vos vacances.
Au contraire, pour identifier une dépression saisonnière, il faudrait commencer par être capable de reconnaître un schéma de dépression qui se manifeste au cours de la même période de l’année. Selon l'Institut national de la santé mentale, certains de ces signes et symptômes comprennent:
- se sentir déprimé presque toute la journée
- se sentir sans espoir ou sans valeur
- perdre de l'intérêt pour les activités que vous avez eues
- avoir de la fatigue et des problèmes de sommeil
- éprouver des changements dans votre appétit ou votre poids
- avoir de la difficulté à se concentrer
- avoir de fréquentes pensées de mort ou de suicide
- trop manger
- retrait social
Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à gérer votre tristesse ou votre deuil en cette période des fêtes.
Étape 1: Permettez-vous d'être vulnérable
Si vous avez des difficultés cette saison, la première chose que je suggère est la suivante: reconnaissez-le.
J'aimerais pouvoir cligner des yeux et pouvoir aider les autres à passer de l'autre côté du processus de deuil. Cependant, je sais que l'humilité découle de cette vulnérabilité même. C'est là que la compassion est favorisée et qu'une force inhabituelle naît qui fait de nous de meilleurs êtres humains si nous la permettons de nous façonner en conséquence. Il y a des choses que nous ne pouvons acquérir que dans des endroits brisés.
Une promesse qui me maintient toujours dans mes heures les plus dures et qui s’est toujours réalisée, découle de ma foi: «Et après que vous ayez peu souffert, le Dieu de toute grâce, qui vous a appelés à sa gloire éternelle en Christ , va-t-il vous restaurer, vous protéger, vous fortifier et vous établir.? (1 Pierre 5:10).
Quelle que soit la forme de votre spiritualité, reconnaissez vos difficultés. Savoir qu'ils peuvent éventuellement devenir des atouts.
Étape 2: Préparez-vous pour l'hiver
Si vous savez que la saison hivernale est rude pour vous, faites attention à vous-même en préparant un plan d'action à l'avance. Prenez l’habitude d’être proactif plutôt que réactif au sujet de votre santé mentale.
1. Créer un plan de soins personnels
Dressez une liste d’activités que vous pouvez faire ou de personnes que vous pouvez appeler à l’avance afin d’atténuer les conséquences des journées difficiles.
2. Investissez dans une boîte à lumière
La luminothérapie est connue pour aider à compenser les effets secondaires du manque de lumière solaire en hiver, en particulier dans les cas de TAS.
3. Lisez quelque chose d'inspirant chaque jour
Si vous êtes spirituel, le dévouement de l’Avent peut vous aider à rester concentré sur le motif de la saison. Il peut être difficile d'être cohérent dans sa croissance spirituelle lorsque vous vous sentez pris au piège de vos émotions, mais des applications comme YouVersion peuvent vous aider et même envoyer des rappels.
Et si vous n'êtes pas spirituel, il existe de nombreuses autres applications proposant des citations de motivation quotidiennes, des vidéos et des conseils pour vous aider à être votre meilleur.
4. Faites bouger votre corps
La connexion corps-esprit est plus forte que la plupart des gens ne le réalisent. Non seulement l'exercice encourage-t-il les comportements proactifs, mais il a été prouvé qu'il libère des endorphines dans le cerveau, ce qui peut stimuler votre humeur. L'exercice peut également vous aider à mieux dormir, à favoriser votre concentration et à augmenter votre confiance en vous
5. Créer une routine matinale
Qu'il s'agisse de vous réveiller avec votre liste de lecture préférée ou de réserver du temps pour un moment de tranquillité et de prière, créer une routine matinale qui vous prépare pour la journée à venir - à la fois physiquement et mentalement - peut vous aider à bien commencer votre journée.
6. Allez en congé sabbatique des médias sociaux
Au lieu de se concentrer sur tout le monde, utilisez ce temps pour vous aligner sur vos priorités, travailler sur votre développement personnel et vous entraîner à être présent. Votre futur moi vous en sera reconnaissant.
7. Journal de votre expérience
La journalisation vous aide non seulement à suivre votre humeur et ce qui peut y contribuer, mais elle peut également vous rappeler de manière encourageante que vous avez la capacité de traverser certaines de vos pires journées. Ne sous-estimez jamais l'effet thérapeutique de l'écriture dans vos pensées.
Étape 3: aller de l'avant
Il est si facile de se laisser entraîner dans toutes les idées culturelles qui entourent les vacances: le consumérisme, les rencontres bien organisées, la romance hivernale. Mais si vous rencontrez de l'anxiété, de la dépression ou tout autre diagnostic, il peut être utile, surtout si vous célébrez Noël, de vous rappeler en quoi consiste cette fête.
Au lieu de vous presser avec le standard de la saison, asseyez-vous avec votre âme et donnez-lui les soins dont il a besoin. Prenez une profonde respiration. Donnez-vous la permission de le faire.
Enfin, bien que ce ne soit peut-être pas ainsi que vous imaginez les vacances, cela ne signifie qu'une seule chose: vous êtes humain. Donnez-vous la grâce de traiter où vous êtes. Donnez la priorité au support et aux changements personnels dont vous avez besoin pour vous rendre dans un meilleur endroit.
Prenez-le de quelqu'un qui a été là.
Brittney Moses est passionnée de voir cette génération vivre exprès. Le natif de Los Angeles est actuellement un majeur de la psychologie clinique qui progresse dans les domaines de la thérapie et de la santé mentale, mais sa partie préférée de la vie s'appelle "Maman". à son doux fils, Austin. La mission de Brittney consiste à encourager une foi authentique et un bien-être mental pour une vie quotidienne saine. Se connecter avec elle sur son site web.
