Calme jusqu'au cœur 5 gestes pour réduire l'anxiété

Si vous vivez dans l'anxiété, il est temps de regarder au-delà du yoga et de la méditation et d'essayer le Pilates. Le Pilates est peut-être plus qu’un moyen d’obtenir des bras tonifiés et un noyau basculant. Selon un article de 2015 dans Procedia - Sciences sociales et comportementales, en plus des avantages physiques, cela peut également aider à améliorer la concentration et la concentration mentale, à réduire le stress et l'anxiété et à stimuler l'énergie.

En apprenant à s’ajuster à vos mouvements et à votre respiration, Pilates peut vous aider à faire face aux situations difficiles, ce qui est particulièrement important pour les personnes anxieuses.

Le Pilates enseigne aux gens les stratégies pour mieux contrôler le corps lorsqu'il est soumis à un stress physique ou mental. Cela peut en fin de compte atténuer les symptômes d'anxiété tels que la respiration rapide et peut ralentir votre rythme cardiaque.

Essayez les 5 mouvements de Pilates suivants pour commencer.

1. Assis roll down

1. Asseyez-vous avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez vos bras tendus devant vous, les paumes tournées vers les cuisses.
3. Expirez et roulez lentement dans votre colonne vertébrale en ramenant votre coccyx lorsque vous vous allongez sur le sol, une vertèbre à la fois. Gardez vos abdominaux engagés tout au long du mouvement.
4. Inversez le courant en levant la tête et en soulevant une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez 5 fois.

2. pont

Cet exercice pour les fesses et le bas du dos aide à développer des muscles forts dans les jambes et les fessiers et peut atténuer les douleurs et la tension au dos.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Expirez et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. Serrez vos fessiers et engagez votre cœur, en tenant pour un compte en haut du mouvement.
3. Assurez-vous de garder vos épaules sur le sol et de ne pas trop étirer votre dos en haut, et de ne pas vous cambrer au-delà de la position neutre.
4. Revenez à la position de départ et répétez 5 à 10 fois.

3. Jambes d'essuie-glace

Cet exercice abdominal est idéal pour créer un mouvement à travers la colonne vertébrale et les hanches, et aide à renforcer la force et la stabilité.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Étendez vos bras sur le sol dans un? T? position avec les paumes vers le haut.
3. Expirez et laissez tomber lentement vos jambes d'un côté en maintenant vos genoux joints. Utilisez vos abdominaux pour contrôler le mouvement et essayez d'éviter de rouler votre hanche sur le sol lorsque vous vous tordez.
4. Répétez dans l'autre sens. Compléter 10 répétitions.

4. pli avant

Ce tronçon ischio-jambier associe respiration profonde et étirement pour une relaxation totale du corps.

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous, les pieds fléchis.
2. Inspirez lorsque vous atteignez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête.
3. Expirez et avancez avec vos bras lorsque vous vous penchez au niveau des articulations de la hanche. Tenir pour un chef d'accusation.
4. Revenez à la position de départ en ramenant vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête lorsque vous revenez en position assise. Trouvez de la longueur dans la colonne vertébrale et gardez un long cou tout au long du mouvement.

5. Rotations assises

Beaucoup de personnes anxieuses ont tendance à supporter des tensions dans le dos, le cou et les épaules, ce qui entraîne des maux de tête et des douleurs au cou. Ces rotations assises sont idéales pour relâcher la tension du haut du dos et mobiliser la région de la colonne vertébrale thoracique.

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous, les hanches écartées.
2. Asseyez-vous grand, en inclinant légèrement le coccyx vers l'avant pour trouver la longueur par la colonne vertébrale et le cou.
3. Amenez vos mains derrière votre tête, les coudes sur les côtés.
4. Faites pivoter doucement vers votre droite. Sentez les abdominaux travailler pour créer le mouvement. Visualisez-vous en train de devenir plus grand que vous tordez.
5. Retour au centre. Répétez de l'autre côté. Répétez les mouvements un total de 10 fois.

À emporter

Le Pilates offre de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Essayez cette routine simple, sans équipement, pour apaiser votre anxiété et vous sentir plus forte et plus détendue que jamais, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

Remarque: Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. L'exercice peut être un excellent ajout aux traitements conventionnels pour l'anxiété, mais ne doit pas remplacer les médicaments sans la recommandation d'un médecin. Si vous ressentez de la douleur pendant ces exercices, arrêtez-vous et consultez un médecin.

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Natasha est la propriétaire de Fit Mama Santa Barbaraet est un ergothérapeute et un coach en mieux-être agréé et agréé. Elle travaille depuis 10 ans avec des clients de tous âges et de tous niveaux de condition physique, dans divers contextes.

Blogueuse et écrivaine indépendante passionnée, elle aime passer du temps à la plage, faire de l'exercice, emmener son chien en randonnée et jouer avec sa famille.