10 conseils pour (avec succès) un régime avec votre autre significatif
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Suivre un régime avec son partenaire semble être une évidence. Vous avez un compagnon d'exercice constant, un partenaire responsable et quelqu'un qui comprend vraiment ce que vous vivez. De plus, les recherches montrent que les couples qui pratiquent ensemble un mode de vie sain risquent davantage de perdre du poids sans le reprendre.
Mais? Est-ce la faim qui parle, ou est-ce que votre partenaire est plus agaçant que d'habitude? Si vous avez tous les deux le même objectif, pourquoi vous disputez-vous autant? Et pourquoi est-il si difficile de s'en tenir au plan très simple sur lequel vous vous êtes mis d'accord?
La réponse courte est la suivante: les relations sont difficiles au début et lorsque vous mélangez des sujets instables comme le poids, l'image corporelle et l'estime de soi, elles peuvent devenir encore plus difficiles. Tout ce travail d’équipe potentiellement dinguey peut transformer votre recette du succès en un cocktail Molotov que vous voulez jeter à la tête de votre partenaire.
Mais cela vaut toujours la peine - tant que vous le faites bien. Si vous êtes tous les deux conscients des pièges à relever pour vous mettre en forme ensemble, vous pouvez vous frayer un chemin vers l'autre côté: plus sain, plus mince et plus heureux. Voici 10 stratégies pratiques pour vous mettre en forme avec votre partenaire? et toujours comme l'autre dans le processus.
1. Fixer des objectifs réalistes - individuellement et ensemble
Comme pour tout le reste de votre relation, la communication est essentielle pour pratiquer ensemble un mode de vie sain. La première étape de ce processus: Discutez de ce que vous voulez - que ce soit pour perdre un certain poids, pour tonifier ou tout simplement pour avoir plus d’énergie. Puis, parlez de la façon dont vous aimeriez vous y prendre ensemble. Il n'est pas nécessaire que vous ayez exactement les mêmes objectifs, mais vous devez définir clairement vos attentes pour vous-même et pour les uns des autres, de sorte que vous puissiez être encourageant sans être un con.
2. Ne soyez pas le sergent instructeur de votre partenaire
Cela peut être amusant pour vous deux au début - même motivant - mais une attitude autoritaire vieillit vite. Au lieu de craquer le fouet proverbial, vous devez tous deux être tenus personnellement responsables. Créez un tableau d'exercices et placez-le sur votre réfrigérateur, ou programmez des horaires dans le calendrier de votre smartphone partagé. Vous pouvez inviter votre partenaire à faire de l'exercice avec vous ou demander s'il tient votre rendez-vous au gymnase ce soir-là, mais ne poussez pas plus que cela. Ce n’est pas à vous de contrôler tout le monde, ce qui pourrait également déséquilibrer le rapport de force de votre relation.
3. Si vous avez des enfants, veillez à répartir les tâches parentales de manière égale.
Les enfants sont merveilleux, adorables et fatiguants. Nous savons tous que. Ce que nous ne reconnaissons pas toujours, c’est qu’un des parents a tendance à faire le fardeau des activités quotidiennes et finit souvent par annuler? Non essentiel? activités personnelles comme aller à la gym. (Je vous laisserai deviner lequel des deux parents fait habituellement partie de ma relation.) Mais si vous voulez survivre à ce régime avec votre partenaire et atteindre vos objectifs de mise en forme, il faut que cela cesse. Canal vos jours de dortoir d'université, et créez une roue de corvée si vous devez. Assurez-vous simplement que les deux parents exercent les mêmes responsabilités parentales pour pouvoir rester sur la bonne voie - et ne pas se haïssent l'un l'autre.
4. Réalisez que l'un de vous risque de perdre du poids plus lentement que l'autre
Je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, mais si vous êtes une femme, ce sera probablement vous qui perdez du poids plus lentement. Les femmes ont la biologie à remercier pour cela. Les hommes ont des taux de testostérone plus élevés et une masse musculaire plus importante, leur métabolisme est donc 5 à 10% plus rapide que celui des femmes. Le bon côté des choses est que si vous continuez à bercer votre régime alimentaire et vos exercices, ces chiffres devraient être égaux à partir du sixième mois, selon une étude du British Journal of Nutrition. Rappelez-vous: lente et régulière gagne la course? ou du moins le lie.
5. être compétitif? mais pas trop compétitif
Un peu de compétition peut être sain, motiver et même se sentir un peu comme des préliminaires, à condition qu'il reste léger et amusant. Trop de taquineries peut être prise assez rapidement dans le mauvais sens lorsque des problèmes corporels et l’estime de soi entrent en jeu. Assurez-vous que vous apportez le plus de soutien possible et conservez la plupart des choses amusantes. commentaires à vous-même.
6. Soyez attentif aux faiblesses de votre partenaire
Vous pourriez être incroyablement restreint quand il s'agit de chocolat, mais ne pouvez pas résister aux Cheetos. De même, votre proche pourrait perdre tout sens commun quand il est près d'Oreos. Alors, proposez une liste de folies approuvées et convenues d’un commun accord que vous pouvez conserver à la maison sans faire dérailler l’un de vos régimes. Ce qui m'amène à mon prochain point?
7. Établissez un menu pour la semaine et faites les courses ensemble
Il est plus probable que vous mangiez bien lorsque vos repas sont planifiés et que tous vos ingrédients sont achetés et prêts à être consommés. Assumez la responsabilité de vos choix alimentaires et divisez la cuisine de façon à ce que personne ne se sente comme un cuisinier peu apprécié.
8. Faites des soirées de rendez-vous une priorité
Suivre un régime n'a pas à ralentir votre couple. Vous devez juste changer votre idée de ce à quoi ressemble une soirée. Au lieu de prendre un repas décadent au restaurant, préparez un dîner sain, dressez la table avec la bonne porcelaine et allumez quelques bougies. Voir? La romance n'est pas morte. En outre, trouvez des activités qui ne sont pas liées à l’alimentation, comme aller au cinéma, au bowling ou prendre un cours de peinture. Ce processus peut être stressant pour votre relation. Alors essayez de vous rappeler pourquoi vous aimez traîner ensemble et vous serez de meilleure humeur pour le reste de la semaine. Cela ne fera que vous préparer à avoir plus de succès dans votre plan de santé et de conditionnement physique.
9. Ne soyez pas vif
Soyons honnêtes: au cours des premières semaines de mise en forme, vous n'êtes peut-être pas la personne la plus agréable qui vous entoure. Votre corps pourrait être en colère à propos de portions plus petites ou de sevrage de sucre. Pendant que vous finirez par vous adapter, vous pourriez être un peu grincheux entre-temps.C'est bon. Ce qui ne va pas, c'est de le prendre à votre partenaire. Soyez conscient de ce piège potentiel et vous serez en mesure de conjurer le comportement - ou du moins de l'arrêter le plus tôt possible.
10. se complimenter
Suivre un régime peut être décourageant lorsque vous ne constatez pas autant de progrès que vous le souhaiteriez. Mais quelques mots positifs, un peu d'encouragement et un rappel que vous vous trouvez toujours sexy peuvent faire des merveilles. Cela peut non seulement vous garder motivé, mais aussi réellement améliorer votre relation.
Être en bonne santé avec votre partenaire n'est pas facile, mais encore une fois, vous ne le faites pas vous-même. La clé est de vous rappeler un mantra important: vous êtes ensemble et vous voulez le meilleur pour l’autre. Parce que vous êtes et ce que vous faites, c’est ce qui finira par vous faire réussir dans votre régime alimentaire et dans votre relation. Quels conseils avez-vous pour vous mettre en forme avec votre partenaire? Partagez-les dans les commentaires!
Dawn Yanek vit à New York avec son mari et leurs deux enfants très gentils et légèrement fous. Avant de devenir mère, elle était rédactrice de magazine et apparaissait régulièrement à la télévision pour discuter de l'actualité des célébrités, de la mode, des relations et de la culture pop. De nos jours, elle écrit sur les aspects très réels, relatables et pratiques de la parentalité à momsanity.com. Son nouveau bébé, c'est le livre. 107 choses que j'aimerais avoir avec mon premier bébé: conseils essentiels pour les trois premiers mois. Vous pouvez aussi la trouver sur Facebook, Gazouillement et Pinterest.
