La routine matinale ultime de 5 minutes

Il existe deux types de personnes dans le monde. Premièrement, les personnes qui aiment se lever des heures avant le travail pour siroter une tasse de café en regardant les informations. Peut-être qu'ils jettent le dîner dans le Crock-Pot, font un peu de lessive et prennent leur temps luxueux en se préparant pour la journée.

Et puis il y a les gens à l'autre bout du spectre. Ceux qui ont cliqué 10 fois sur le sommeil et se sont levés à la dernière minute, jurant parce qu’ils ont dormi trop (encore), et qu’ils doivent se précipiter à la porte d’ici cinq minutes ou moins.

Peu importe le camp dans lequel vous tombez, tout le monde pourrait avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire le matin. Heureusement, vous avez suffisamment de temps pour suivre un régime complet de soins de la peau, vous entraîner, méditer, prendre votre petit-déjeuner, vous coiffer et vous maquiller. Oui vraiment!

Toutes les étapes ci-dessous peuvent être effectuées en cinq minutes ou moins! Et n'hésitez pas à définir une minuterie pour chaque minute de votre routine pour vous garder sur la bonne voie.

À vos marques, prêt et partez!

Étape 1: Soins de la peau

Lorsque le temps presse, ne vous inquiétez pas du processus complet d’exfoliation, d’application d’un masque facial et de modelage des contours comme un Kardashian. Au lieu de cela, avec les deux étapes rapides ci-dessous, vous pourrez briller en un rien de temps.

1. Sonic nettoient: À la rigueur, rien ne fonctionne mieux qu'un nettoyant sonique comme le Clarisonic. Le système de brosse électronique nettoie la saleté, l'huile, la graisse, la transpiration et même le maquillage de la nuit dernière six fois mieux que d'utiliser simplement vos mains. Vous ne pouvez pas battre cela quand vous êtes à court de temps. De plus, le mouvement tonifiant des poils vous donnera un éclat naturel et sain.

2. Préparer avec SPF: Une fois que votre peau est propre, scellez-la avec une crème hydratante avec FPS intégré afin de doubler votre protection contre le soleil pour le reste de la journée. Et si vous choisissez Perricone MD de Sephora, cette crème pour le visage offre également l’avantage supplémentaire de servir de primer pour votre maquillage. Bonus: il convient à tous les types de peaux, des peaux sèches aux plus sensibles.

Étape 2: séance d'entraînement

De toute évidence, vous n’allez pas faire une séance d’entraînement complète en moins d’une minute. Mais vous pouvez certainement avoir votre sang suffisamment pompé pour vous réveiller. Faites ces cinq mouvements pour un entraînement rapide qui touchera toutes les parties de votre corps, des jambes aux fessiers, en passant par les épaules, la poitrine, les triceps et les abdominaux. Bougeons.

1. échauffement: Commencez par un étirement complet du corps pendant 5 secondes.

2. Sauter des squats: Faites 20 secondes de squats de saut.

• Pliez les jambes comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise imaginaire.
• Gardez votre poids dans vos talons et exploser du sol.
• Concentrez-vous sur vos fesses au sommet avant d'atterrir.
• Si vous ne pouvez pas sauter, accroupissez-vous en position debout.

3. Pushups: Visez 20 secondes de pompes sans vous arrêter. Vous pensez peut-être que ce n'est pas très long, mais croyez-moi. Lorsque vous le faites, ces 20 secondes se sentiront soudainement beaucoup plus longues. Ne vous arrêtez pas pendant 20 secondes, même si vous devez faire des pompes sur vos genoux.

4. Les alpinistes: Terminez avec 10 secondes d'alpinistes.

• Gardez vos épaules bien en place sur vos mains et contractez vos abdominaux pendant que vous tirez vos jambes dans votre poitrine à chaque mouvement.
• Allez vite, ce n'est que 10 secondes!

5. refroidir: Terminez avec 5 secondes supplémentaires d'étirement. Om.

Étape 3: méditation

La méditation est quelque chose qui peut vraiment transformer votre vie, et cela peut vraiment être fait en cinq minutes ou moins. Des études ont montré que même une petite quantité de méditation peut faire la différence.

N'oubliez pas que le but de la méditation est d'arrêter et de vider votre esprit afin que cela ne fonctionne pas si vous ne vous engagez pas à vous concentrer pleinement pendant une minute. Si vous n’êtes pas encore dans la pratique de la méditation, essayez cette pratique facile pour commencer:

1. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq.

2. Expirez par la bouche lorsque vous comptez jusqu'à cinq.

3. Concentrez-vous complètement sur votre respiration et votre comptage et videz votre esprit de toute autre pensée. Répétez six fois.

Notre esprit est notre pire ennemi en matière de méditation. Vous devrez peut-être vous entraîner avant d'apprendre à chasser vos pensées errantes.

Étape 4: Prenez un petit déjeuner sain

Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus faciles à préparer pour la nuit - mais ne vous inquiétez pas si ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, vous pouvez toujours préparer un petit déjeuner copieux, rapide et sain.

Voici trois options pouvant accueillir une variété de régimes et contenir beaucoup de nutriments, de saveurs et de protéines pour vous rassasier toute la matinée.

• Smoothie petit-déjeuner 1 minute: Mélangez 1 tasse de lait d’amande, une poignée d’épinards, 1/2 tasse de bleuets surgelés et 1 boule de poudre de protéines pour un smoothie énergisant.
• 1 minute d'avoine protéinée: Mesurer 1/2 tasse d’avoine rapide dans un bol allant au micro-ondes. Ajouter suffisamment d'eau pour couvrir les flocons d'avoine et incorporer 3 à 4 cuillères à soupe de blancs d'œufs liquides. Bien mélanger, puis cuire au micro-ondes pendant 1 minute. Ajoutez du lait de votre choix, de la cannelle, une cuillerée de beurre de cacahuète et des tranches de banane.
• Brouillage d'oeufs d'une minute: Scramble 2 oeufs dans un bol, puis sauté? dans une poëlle. Pendant la cuisson des œufs, ajoutez une poignée d’épinards à la fin de la cuisson. Garnir de tranches de tomate, de sel et de poivre pour assaisonner.

Étape 5: Coiffure et maquillage

Les cheveux et le maquillage peuvent être un peu plus difficiles à faire rapidement, mais cela peut être fait. Voici quelques astuces pour tirer le meilleur parti de votre routine beauté afin que vous puissiez quitter la maison avec une apparence et une sensation extraordinaires en un rien de temps.

• Douche la nuit: C'est de loin mon hack préféré qui me permet de dormir à la dernière minute. Certaines personnes ne peuvent pas fonctionner sans douche le matin, mais si vous avez envie de vous lever du lit et de partir, essayez la douche de nuit. Vous pouvez vaporiser vos cheveux le matin, les coiffer comme d'habitude ou tout simplement basculer dans la tête de lit pour un style décontracté.
• Coiffez vos cheveux en queue de cheval poivrée: Si vous avez les cheveux longs, essayez de vous coiffer en queue de cheval pour gagner du temps. Rassemblez simplement vos cheveux dans un chouchou lâche sur le dessus de votre tête, puis enroulez-vous et laissez vos mèches descendre. Tousle avec vos doigts et pulvérisation et vous êtes prêt à partir.
• Investissez dans les rouleaux: Ils peuvent être difficiles à comprendre, mais ils peuvent vous faire gagner un temps considérable le matin. Conseil pro: placez des rouleaux velcro pendant que vous méditez, faites de l'exercice et prenez votre petit déjeuner, puis retirez-les pour obtenir un volume et un style majeurs.
• Essayez le spray brushing: Si vous n'aimez pas vous sécher les cheveux au sèche-cheveux, essayez cet aérosol pour cheveux secs et essayez de voir s'il réduit le temps nécessaire pour apprivoiser vos cheveux.
• Acheter une serviette en microfibre: Non seulement une serviette en microfibre vous aidera-t-elle à sécher vos cheveux plus rapidement qu’une serviette traditionnelle, elle aidera également à réduire les dommages causés à vos cheveux. La microfibre est plus douce pour vos cheveux, surtout quand ils sont mouillés et plus sujets à la casse. Je peux pleinement attester que j’utilise moi-même des serviettes en microfibre pour mes cheveux et que cela aide vraiment à sécher mes cheveux plus rapidement.
• En cas de doute, détendez-vous: Si vous n'avez pas le temps pour un autre maquillage, concentrez-vous sur les yeux. Ils vont réveiller tout votre visage. Cachez les cernes, courbez vos cils et appliquez une à deux couches de mascara. S'il vous reste du temps, badigeonnez-vous d'une poudre bronzante pour colorer vos joues. Terminez avec la couleur de vos lèvres préférée.
• Essayez les cils magnétiques: Si vous méprisez les cils et détestez l'idée de faire des extensions de cils ou de prendre le temps d'appliquer des faux, essayez la dernière innovation en matière de maquillage: les cils magnétiques. Ils adhèrent les uns aux autres sur vos cils, il n'y a donc pas besoin de colle. Et lorsque vous êtes prêt à les enlever, ils glissent simplement vos cils.
• Optez pour un all-in-on: Pour accélérer votre routine de maquillage, choisissez un produit à double ou triple fonction. Un stick de maquillage comme le Lip + Color Stick d'Ulta vous permettra d'ajouter rapidement de la couleur à vos lèvres et de se fondre sur vos joues sous forme de rougissement. Fait et fait.

Le plus important!

Est-ce que votre minuterie se déclenche? Cinq minutes suffisent pour profiter au mieux de votre matinée. Mais quoi que vous fassiez, n'oubliez pas la tasse de café à emporter lorsque vous sortez par la porte?

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Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins critiques, en soins de longue durée et en soins infirmiers spécialisés. Elle vit dans le Michigan avec sa famille et adore voyager, lire, écrire et passer du temps avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs car son mari est un cuisinier fabuleux. Découvrez-la Blog sur la maternité, l'écriture indépendante et la vie.