Pourquoi ce professeur de yoga pense que le yoga ne suffit pas

Il est temps de mélanger votre routine de yoga

Crédit photo: Dan Goodman

Qui ne veut pas un corps maigre ou des fesses de yoga? Pratiquez le yoga régulièrement et vous verrez ces résultats - mais les yogis sont-ils en aussi bonne santé à l'intérieur qu'à l'extérieur?

Le yoga est devenu de plus en plus populaire en Occident, en particulier au cours des 20 dernières années. En fait, sa popularité auprès des praticiens américains a augmenté de 50% de 2012 à 2016. Cela est démontré par de nombreux annonceurs qui utilisent maintenant le yoga pour vendre leurs produits, même McDonalds!

Alors que le yoga a une multitude d'avantages, le chocolat aussi. Et tout comme on ne vivrait pas avec un régime complet de chocolat - bien que l'on puisse vouloir! - se fier uniquement au yoga pour rester en forme n'est pas nécessairement une bonne chose.

De nombreux professeurs de yoga que je connais qui pratiquent uniquement le yoga traitent maintenant des blessures liées au yoga. Ces blessures, telles que les fractures, les déchirures et les blessures aux articulations, peuvent provenir d'années de surutilisation. Dans mon propre cercle, l'arthrite et l'ostéoporose sont de plus en plus courants. Ce qui était autrefois considéré comme une panacée peut en fait être une "cure-une". Pour une remise en forme optimale et un corps globalement sain, les experts recommandent à présent d’intégrer d’autres types d’entraînement, tels que l’haltère, le cardio et le pilates.

Adrian Carvalho, MPT et propriétaire de l'éminent centre de réadaptation de San Francisco, Golden Gate Physical Therapy, estime que "le yoga est un excellent complément à la musculation, et inversement".

Lisa Covey, DC, ART, et propriétaire de FitWell Chiropractic Sports Medicines est du même avis: «Dans un monde parfait, tout le monde devrait participer au Pilates et au yoga au quotidien.

C'est vraiment un gagnant-gagnant de mélanger votre routine. Tout comme le yoga soutient d'autres formes de fitness, différentes modalités amélioreront également votre jeu de yoga!

Voici quatre éléments à prendre en compte dans votre plan d’exercices pour créer un programme d’entraînement bien équilibré:

Ajoutez de la musculation pour compléter votre force et votre stabilité

Un cours de yoga comprend déjà l’étirement et le renforcement, mais la force que les yogis construisent est très différente de la force obtenue à partir de poids. Le yoga pose la force de construction de manière isométrique, en maintenant une position statique ou en utilisant son propre poids corporel contre une force inamovible, comme le sol ou le mur. En conséquence, vous développez un tonus musculaire plus long et plus maigre.

Crédit photo: Andy Blake de l'agence Rae

Cependant, Carvalho nous rappelle que lorsque vous travaillez de manière isométrique, "vous êtes limité par le poids et la gravité pour résister." - ce qui signifie que vous obtenez seulement la force de votre propre poids. Prendre votre force à la suivant niveau, vous aurez envie de travailler avec des poids grâce à une gamme complète de mouvements.

L'augmentation progressive de la charge va également compléter les poses isométriques. Par exemple, incorporer une presse suspendue avec haltères dans votre répertoire créera davantage de stabilité dans le poirier que de le pratiquer seul.

Il y a une idée fausse selon laquelle travailler avec des poids entraînera une surcharge musculaire. Ce n'est pas le cas, mais des études ont montré que cela pourrait augmenter la densité osseuse! Si vous avez peur de grossir, tenez-vous-en à des poids inférieurs à la livre avec davantage de répétitions. C'est un excellent moyen de devenir fort à l'intérieur et à l'extérieur!

Continuez avec cardio pour maintenir votre fréquence cardiaque

Il ne fait aucun doute qu'un coeur fort est la clé d'une vie longue et en bonne santé. Mais si le yoga compte comme exercice cardiovasculaire reste discutable.

Des cours de yoga plus rapides, tels que le Power yoga et le Vinyasa Flow, augmentent le rythme cardiaque et renforcent les poumons, mais nulle part autant que les exercices cardio traditionnels comme la course à pied.

Crédit photo: Andy Blake de l'agence Rae

Pour obtenir des avantages aérobiques, les yogis doivent agir très rapidement, ce qui augmente le risque de blessure. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes aux corps hypermobiles qui ont tendance à se déplacer de leurs articulations à la place de leurs muscles. Contrairement aux fibres musculaires, qui s'étirent et retrouvent leur forme d'origine, les ligaments et les tendons qui sont trop tendus le restent. L'instabilité répétitive peut entraîner de l'arthrose et même des os disloqués, comme l'épaule ou la hanche.

Les exercices cardiovasculaires tels que le cyclisme et le jogging sont des moyens plus durables d’élever le rythme cardiaque plus longtemps, et la pratique régulière du yoga aide à mieux respirer pendant le cardio.

Incorporez des sports sans impact pour travailler vos poumons et votre cœur

Le yoga n'est pas un exercice unique. Les vies des yogis changent, tout comme leur corps.

Jeanne Heileman, une professeure de yoga expérimentée qui anime des formations dans le monde entier, explique: «En vieillissant, je vais apprendre à travailler moins" dur "pour éviter les déchirures musculaires et les lésions articulaires, comme je l'ai constaté chez de nombreux étudiants et quelques enseignants."

Heileman incorpore des pratiques sans impact à son yoga, y compris la natation dans son gymnase local. Heileman recommande également des exercices de respiration tels que la pratique yoguique de Pranayama pour "travailler les muscles intérieurs et augmenter la capacité de respiration".

Le Pilates est un excellent complément sans impact pour tous les styles d'entraînement. Les mouvements isolés défient le noyau du corps beaucoup plus efficacement que le yoga seul, où les praticiens ont tendance à «tricher». en se déplaçant du bas du dos, ce qui est assez mobile, par rapport à leur centre. Savoir comment engager correctement le noyau peut considérablement améliorer votre pratique du yoga, en rendant les poses plus cohérentes et plus fortes.

Faites du CrossFit ou du camp d'entraînement pour conditionner votre corps et votre esprit

Tout ce que nous faisons à plusieurs reprises risque de devenir une routine, et si nous les faisons sans réfléchir, une blessure due à une surutilisation est inévitable. Changer votre répertoire de condition physique n'est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau.

CrossFit et les entraînements de type boot camp similaires impliquent l’entraînement du corps au travers de multiples exercices au cours d’une période d’entraînement.Les gens vont de la musculation au travail isométrique en passant par les exercices cardio-vasculaires, qui exigent que les muscles et le cerveau se recalibrent à chaque changement de mode.

Même en changeant simplement la main avec laquelle nous faisons une activité, le cerveau sera exercé de nouvelles manières. Puisque le yoga est la forme ultime de conditionnement mental, il aide les athlètes à rester vigilants et vigilants lorsqu'ils tentent d'autres styles de fitness.

Le yoga nous apprend à équilibrer. Littéralement, comme se tenir sur un pied, et plus généralement, ne pas trop faire une seule chose. Ainsi, non seulement votre corps tout entier bénéficiera-t-il de l'ajout d'autres modalités de mise en forme, mais toute votre vie en sera de même!

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Basé à San Francisco, Sarah Ezrin est un motivateur, écrivain, professeur de yoga et formateur d’enseignants. Elle a trouvé refuge dans le yoga à l’université après une série d’événements stressants et croit fermement au pouvoir du yoga au-delà du tapis. Vous pouvez suivre son voyage Instagram.