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Le régime militaire est actuellement l'un des «régimes» les plus populaires au monde. Il est prétendu pour vous aider à perdre du poids rapidement, jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.
Le régime militaire est également gratuit. Il n'y a pas de livre, de nourriture chère ou de supplément que vous devez acheter.
Mais ce régime fonctionne-t-il réellement, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer? Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire.
Qu'est-ce que la diète militaire?
Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine.
Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire est répété jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Les partisans de ce régime prétendent qu'il a été conçu par des nutritionnistes de l'armée américaine afin de mettre rapidement les soldats en forme.
Cependant, la vérité est que le régime alimentaire n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.
Le régime militaire porte également plusieurs autres noms, notamment le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de la crème glacée.
Résultat final: Le régime militaire est un régime amaigrissant hypocalorique censé favoriser une perte de poids importante en une semaine seulement.
Comment fonctionne la diète militaire?
Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.
Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas équilibré pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.
L'apport calorique total au cours de cette phase est d'environ 1 100-1 400 calories par jour.
Cette consommation est bien inférieure à celle de l'adulte moyen, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories à l'aide de cette calculatrice.
Pour les 4 jours restants de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et à maintenir votre apport calorique faible.
Les partisans du régime prétendent que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu'à atteindre votre objectif de poids.
Résultat final: Les trois premiers jours du régime militaire ont un plan de repas et impliquent une restriction calorique. Les 4 jours restants ont moins de restrictions.
Le plan de repas
Ceci est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.
Jour 1
Ceci est le plan de repas pour le jour 1. Il s'élève à environ 1 400 calories.
Petit déjeuner:
- Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
- Un demi pamplemousse.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Le déjeuner:
- Une tranche de pain grillé.
- Une demi-tasse de thon.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner:
- Une portion de viande de 3 oz (85 grammes) avec une tasse de haricots verts.
- Une petite pomme
- Une demi-banane.
- Une tasse de glace à la vanille.
Jour 2
Ce sont les repas du jour 2, représentant environ 1 200 calories.
Petit déjeuner:
- Une tranche de pain grillé.
- Un œuf dur.
- Une demi-banane.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Le déjeuner:
- Un œuf dur.
- Une tasse de fromage cottage.
- 5 biscuits salés.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner:
- Deux hot dogs, sans brioche.
- Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
- Une demi-banane.
- Une demi-tasse de glace à la vanille.
Jour 3
Voici le plan pour le jour 3, qui représente environ 1 100 calories.
Petit déjeuner:
- Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
- 5 biscuits salés.
- Une petite pomme
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Le déjeuner:
- Une tranche de pain grillé.
- Un oeuf, cuit comme vous le souhaitez.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner:
- Une tasse de thon
- Une demi-banane.
- 1 tasse de glace à la vanille.
N'hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, à condition de ne pas ajouter de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d'eau aussi.
Les 4 jours restants
Le reste de la semaine implique également un régime.
Les collations sont autorisées et il n'y a pas de restrictions concernant les groupes d'aliments. Cependant, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et à maintenir votre apport calorique total inférieur à 1 500 par jour.
Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d'applications pour suivre votre consommation de calories dans cet article.
Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime.
Résultat final: Les trois premiers jours du régime ont un menu fixe, alors que les quatre autres sont moins restreints. Vous êtes toujours encouragé à manger sainement et à limiter les calories pour les 4 jours restants.
Autres aliments autorisés
Les substitutions sont autorisées au cours de la phase de 3 jours pour les personnes soumises à des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.
Par exemple, si vous êtes allergique aux arachides, vous pouvez échanger le beurre d'arachide contre le beurre d'amande.
Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon contre des amandes si vous êtes végétarien.
Tout ce qui compte, c'est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque manière que ce soit, vous devez compter les calories.
Les partisans de la diète militaire encouragent la consommation d’eau citronnée chaude, mais déconseillent les boissons édulcorées. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle cela serait une bonne idée.
Résultat final: Si vous avez des restrictions alimentaires, alors vous êtes autorisé à remplacer des aliments de calories égales.
La diète militaire est-elle basée sur des preuves?
Il n'y a pas eu d'études sur le régime militaire. Cependant, une personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos à cause de la restriction de calories d'une semaine.
Si moins de calories entrent dans votre tissu adipeux que de le laisser, vous en perdez. Période.
Cependant, les partisans du régime prétendent avoir un certain avantage en termes de perte de poids en raison des "combinaisons d'aliments" contenues dans le plan de repas. Ces combinaisons sont supposées augmenter votre métabolisme et brûler les graisses, mais ces affirmations sont sans fondement.
Le café et le thé vert contiennent des composés pouvant augmenter légèrement le métabolisme, mais il n’existe aucune combinaison connue d’aliments pouvant le faire (1, 2, 3, 4).
Et, si vous regardez l'ensemble des aliments inclus dans le plan de repas, cela ne semble tout simplement pas être un régime qui brûle des graisses.
Les aliments riches en protéines stimulent davantage le métabolisme que les autres aliments (5, 6). Mais la plupart des repas du régime militaire sont faibles en protéines et riches en glucides, ce qui est une mauvaise combinaison pour perdre du poids.
Certaines personnes affirment également que ce régime a des avantages similaires à ceux du jeûne intermittent. Cependant, il n'y a pas de jeûne impliqué dans le régime alimentaire, donc c'est faux.
Résultat final: Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids car il est très pauvre en calories. Cependant, il ne présente aucun avantage particulier qui le rend plus efficace que les autres régimes hypocaloriques.
La diète militaire est-elle sûre et durable?
Le régime alimentaire militaire est probablement sans danger pour une personne moyenne, car il est trop court pour causer des dommages durables.
Toutefois, si vous suiviez ce régime pendant des mois, la limitation stricte du nombre de calories pourrait vous exposer à un risque de carence en éléments nutritifs.
Cela est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement de légumes et d'autres aliments de qualité pendant vos jours de congé.
De plus, manger des hot-dogs, des biscuits secs et de la crème glacée chaque semaine peut causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne devrait pas faire partie de votre régime alimentaire.
En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Il ne repose pas sur des changements d'habitudes à long terme et nécessite seulement de la volonté pour une courte période.
Cela étant dit, cela ne vous aidera probablement pas à garder le poids longtemps, car cela ne vous aidera pas à changer vos habitudes.
Résultat final: Le régime militaire est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais cela ne devrait pas être fait pendant de longues périodes. Cela ne conduit probablement pas à une perte de poids durable.
Pouvez-vous vraiment perdre 10 kilos en une semaine?
Ce régime est devenu populaire parce qu’il permet de perdre 4,5 kg en une semaine.
Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui limitent sévèrement leurs calories. Cependant, la plus grande partie de la perte de poids sera due à la perte d'eau et non de graisse.
Le poids de l'eau diminue rapidement avec la diminution des réserves de glycogène du corps, ce qui se produit lorsque vous limitez le nombre de glucides et de calories (7).
Cela semble bon sur la balance, mais ce poids sera repris lorsque vous commencerez à manger normalement.
Résultat final: Il est possible de perdre 10 kilos en une semaine. Cependant, le poids de l'eau sera le plus souvent récupéré lorsque vous commencerez à manger normalement.
Cela peut fonctionner, mais pas pour longtemps
Si vous voulez perdre rapidement quelques kilos, le régime militaire peut vous aider.
Mais vous êtes susceptible de reprendre le poids très rapidement aussi. Ce n'est tout simplement pas un bon régime pour une perte de poids durable.
Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids sans le reprendre, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui sont bien meilleures que le régime militaire.
