3 hacks de nutrition et d’exercice pour le diabète de type 2

Essayer de mettre en place des habitudes alimentaires saines et de l'exercice pour gérer votre diabète de type 2 n'est pas toujours facile. Nous savons souvent ce que nous devrait faire, mais les vieilles habitudes et le manque de volonté autour de la nourriture peuvent parfois nous gêner.

Plutôt que de répéter le même message standard, à savoir qu'il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice quotidiennement, je souhaite partager trois astuces sur la nutrition et l'exercice qui vous aideront à combler le fossé entre connaissances et action.

Identifiez vos déclencheurs d'aliments

Mangez avec modération. Ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Choisissez plus d'aliments entiers. Manger ce. Ne mange pas ça. Depuis que vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous avez probablement entendu le même conseil.

Mais même avec cette connaissance, beaucoup de gens luttent avec des fringales, des excès alimentaires ou une relation restreinte / hyperphagie avec de la nourriture.

En tant que coach en matière de santé liée au diabète, j'ai découvert que pour que mes clients créent des progrès et des changements durables en abaissant leurs niveaux de A1c, la connaissance de surface ne suffisait pas. Il est essentiel que nous abordions la relation émotionnelle et psychologique que nous avons avec la nourriture afin de réussir à changer nos habitudes.

Un outil utile consiste à identifier vos déclencheurs d'aliments. Pour chaque personne, il y a généralement deux ou trois sentiments qui peuvent déclencher des décisions concernant des aliments malsains, même si vous en savez plus. Pour le moment, ou la prochaine fois que vous irez chercher ce brownie, demandez-vous quelle est la racine de votre envie de fumer:

• Vous ennuyez-vous? Fatigué? Stressé?
• Utiliser de la nourriture comme récompense?
• Relier la nourriture à un souvenir du passé?
• Êtes-vous restrictif ou bien? pendant la semaine, mais vous laissez aller le week-end?
• N'as-tu pas mangé suffisamment pendant la journée, ce qui te fait trop manger le soir?
• Quelle est finalement la raison sous-jacente pour laquelle vous finissez par choisir ces aliments réconfortants sucrés, gras et raffinés?

Une fois que vous êtes en mesure d'identifier vos déclencheurs alimentaires courants, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour mieux traiter le problème sous-jacent et satisfaire directement votre besoin. Peut-être est-ce la méditation, aller se promener, prendre une tasse de thé ou aller se coucher plus tôt.

Fixer des objectifs réalistes pour l'exercice

Le diabète de type 2 est souvent associé à l'inactivité. Si la pensée de l'exercice vous intimide ou si vous avez du mal à vous en tenir à une routine, voici quelques façons de vous préparer au succès:

Planifiez vos séances d'entraînement

Le dimanche soir, planifiez l'heure d'entraînement dans votre calendrier. Tout comme vous accordez la priorité aux réunions de lessive, de cuisine ou de travail, créez également des plages horaires pour vos séances d’entraînement.

Créer un système de responsabilité

Que vous trouviez un ami avec qui marcher au parc ou avec un entraîneur au gymnase, disposer d'un système de soutien vous aidera considérablement à rester sur la bonne voie les jours où vous ne vous sentirez pas motivé pour faire de l'exercice.

Commencer petit

Bien que le but ultime soit de bouger votre corps cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes, l’essentiel est de commencer petit. Si vous travaillez actuellement une fois par semaine pendant 20 minutes, ne vous laissez pas submerger en l’augmentant immédiatement à cinq jours.

Chaque semaine, augmentez progressivement le nombre de jours et d’heures. Par exemple, peut-être que la première semaine, vous décidez de vous exercer pendant deux jours pendant 20 minutes, la troisième semaine, trois jours pendant 20 minutes et la quatrième semaine, pendant quatre jours, pendant 20 minutes.

Réfléchir

La réflexion et la prise de conscience sont un élément important dans la création d'habitudes plus saines en matière d'alimentation et d'exercice. Au lieu de vous critiquer pour les raisons pour lesquelles vous n’avez pas été en mesure de perdre du poids ou d’abaisser votre A1c, examinez les schémas et habitudes qui pourraient vous empêcher de progresser.

Si rien ne change, rien ne change. Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats différents si vos actions sont les mêmes. Je recommande de sortir un cahier et de noter les obstacles que vous avez rencontrés dans le passé au cours de votre parcours de santé et de bien-être. Puis, sous chaque barrage routier, écrivez comment vous pouvez empêcher que cela se produise à l'avenir et quelle est la meilleure façon de réagir si cela se produit.

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Ancienne athlète de division I devenue yogi, Lauren Bongiorno est coach en santé du diabète, professeure de yoga, auteure et conférencière sur le bien-être. En s'engageant pour une approche holistique de la santé, Lauren éduque, soutient et guide les personnes atteintes de diabète dans le monde entier. Lauren est devenue une voix dans la communauté du diabète en ligne en tant que diabétique de type 1 via sa page Instagram, @lauren_bongiorno, où elle a amassé plus de 24 000 adeptes engagés. Elle siège au conseil mondial des ambassadrices de Au-delà du type 1 et est l'auteur de la revue Diabetic Health Journal: Un guide de trois mois pour réussir son A1C.? Pour en savoir plus sur Lauren, visitez son site à l'adresse www.laurenbongiorno.com.