4 changements de mode de vie sans sucre que j'ai apportés pour gérer le diabète de type 2

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

J'ai le diabète de type 2 depuis 20 ans. Pendant la plupart de ces années, j'ai également essayé de perdre du poids.

Vous pourriez dire que je suis membre à vie des deux clubs: diabète de type 2 et régime. Je ne peux rien faire contre le diabète de type 2. Je prends mes médicaments prescrits et fais tout ce qui est en mon pouvoir pour prévenir les complications futures.

Mais mon poids est un facteur de mon diabète qui est sous mon contrôle. Il est important de perdre ou de gérer votre poids en cas de diabète, car cela vous aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang.

Perdre du poids est difficile pour tout le monde, mais cela peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2. L'un des facteurs est la résistance à l'insuline, qui survient lorsque le corps ne peut pas traiter l'insuline qu'il fabrique. Cela se traduit par un gain de poids et de graisse emmagasinée, deux défis qui me tiennent à cœur.

En outre, bon nombre des médicaments que j'ai pris pour traiter mes problèmes de santé attribuent un gain de poids à un effet secondaire. Bien qu'il semble que je commence à être désavantagé, il est important pour moi de perdre du poids pour améliorer ma santé et gérer mes symptômes de diabète.

Faire face à mon régime de régime yo-yo avec un régime sans sucre

J'ai essayé différentes méthodes pour perdre du poids au fil des ans: coller à Atkins, le régime méditerranéen, le régime DASH, compter les calories, manger à des moments différents et toutes les variantes de Weight Watchers.

Tous ont travaillé à court terme, mais finalement, ma résolution a faibli. J'ai triché ici et là, et le poids revenait toujours. Je n'arrivais jamais à briser le cycle.

Avant de recommencer récemment mon effort de perte de poids, je tenais un journal de tout ce que je mangeais.

Après une semaine, j'ai passé en revue mes choix alimentaires et découvert que le sucre était présent dans presque tout ce que je mangeais.

Est-ce que mon addiction au sucre pourrait être à l'origine de mon obésité? Si tel était le cas, nous devions absolument nous séparer.

Je me suis donc attaqué au groupe alimentaire avec lequel j'ai eu une relation de longue date: le sucre et tout ce qui en est fabriqué.

C'est un euphémisme de dire que cela n'a pas été simple. Arrêter le sucre est l'une des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites.

Le sucre me réchauffe, me garde au chaud et me fait sentir rassasié et satisfait. Mon corps a le sentiment d'avoir plus d'énergie et je suis capable de mieux me concentrer mentalement sur la tâche à accomplir lorsque je reçois cette ruée vers le sucre.

Pendant quelques heures quand même.

Puis la culpabilité s'installe et mon corps descend du sucre - émotionnellement et physiquement. Ma conscience commence avec "Pourquoi as-tu mangé ce gâteau?" et je finis par me sentir morose et déprimé.

Mais si le comedown de mes pics de sucre était mauvais, les effets secondaires physiques temporaires de l’arrêt du sucre étaient pires.

Au début, les fringales dues au sevrage du sucre me rendaient irritable et inconfortable. Mon corps me faisait mal, mon esprit s'emballait et j'avais du mal à dormir.

J'ai manqué le sentiment de confort que j'ai toujours après avoir mangé un morceau de gâteau. J'avais soif de chocolat et j'ai surtout manqué l'arôme de moka que j'utilisais dans mon café chaque matin.

Plusieurs fois, j'ai presque jeté l'éponge et arrêté. Pourquoi est-ce que je me fais subir cela? Je me demandais. Mais je n'ai pas abandonné.

Résultats de mon nouveau style de vie sans sucre

J'ai perdu 20 livres depuis que j'ai éliminé le sucre de mon alimentation. Je me sentais perdu au début, car le sucre était une partie importante de ma vie. Mais j'ai acquis beaucoup plus: confiance, énergie et sentiment de fierté.

Faire de meilleurs choix de manière cohérente - mais pas à chaque fois - peut conduire à un succès à long terme. Voici quelques ajustements que j'ai faits pour éliminer le sucre de mon régime alimentaire:

1. À moins de le cuisiner, ne le mangez pas

Les sucres cachés sont omniprésents et le fait de manger de la restauration rapide peut saboter tout meilleur plan. Les visites au restaurant doivent être limitées aux occasions spéciales et uniquement lorsque cela est nécessaire. Je planifie mes repas à l'avance et évite de cuire tout ce qui contient du sucre dans la recette.

Je mange encore à l'occasion, et les dernières semaines ont été difficiles en raison des vacances et des activités estivales. Manger à l'extérieur était un événement quotidien. Il faisait chaud et je voulais de la glace. J'ai fait les deux, mais cette fois-ci, je n'ai mangé qu'une boule de glace au lieu de deux.

2. Lire les étiquettes des aliments

Le sucre transformé est dans presque tout à l'épicerie. J'essaie d'éviter les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose et tout ce qui se termine par les lettres "ose". qui est souvent liée au sucre.

Une fois que j'ai commencé à lire les étiquettes, j'ai été surpris d'apprendre combien de sucre transformé se trouvait dans un pain. Il est chargé de glucides et il est facile de manger plus que prévu. Les experts recommandent les grains entiers, mais ils contiennent aussi beaucoup de sucre. J'essaie donc de les éviter pour éviter un pic de glycémie.

3. Passer le plat de bonbons

Saisir quelque chose d'un plat de bonbons chaque fois que j'en voyais un était une de mes habitudes. Peu importait qu'il s'agisse d'un monnayage après le dîner ou d'une sucette de la banque, ma main en sortait généralement une poignée de quelque chose de sucré.

Certaines personnes aiment bien manger un petit morceau de chocolat noir tous les jours, mais cela ne fonctionne pas pour moi. Chaque fois que j'obtiens le moindre goût de sucre, cela me donne envie d'en acheter plus.

4. Construire un système de soutien

Mon meilleur ami s'est associé à moi pour retrouver la santé. Le sucre a été un problème pour elle aussi. Même si elle n’a pas le diabète de type 2 à présent, cela se produit dans sa famille et les changements qu’elle apporte pourraient aider à le prévenir.

S'en tenir à mon style de vie sans sucre a été incroyablement plus facile et plus agréable de savoir qu'elle est avec moi. Demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille ou rejoignez un groupe de soutien en ligne pour rester motivé et social.

La ligne de fond?

Donner du sucre n'a pas été facile et il y a des occasions, comme des anniversaires, où je me suis livré à quelque chose de sucré. Mais ce n'est pas une course.Et je suis déterminé que ce n'est pas une autre solution temporaire.

Tout comme je n’ai pas pris d’embonpoint ni développé du diabète de type 2 du jour au lendemain, je ne pense pas perdre tout mon poids en six semaines. Au lieu de cela, j'ai utilisé ce temps pour m'engager dans la tâche à accomplir, franchir la phase initiale de retrait du sucre et reconnaître que ces étapes sont ce qu'il me faut pour vivre longtemps et en bonne santé.

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Gianetta Palmer est une écrivaine indépendante qui vit dans les montagnes du nord-est de la Géorgie. Vous pouvez communiquer avec elle à gianettapalmer.com, suivez la Instagramet acheter ses livres sur Amazone.