9 conseils pour gérer les sautes d'humeur du TDAH

Chacun fait parfois face à de l'anxiété, de la colère et de l'impatience, mais le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) a tendance à amplifier ces émotions. Dans certains cas, votre humeur changeante peut interférer avec votre travail, votre vie personnelle ou vos amitiés, ce qui peut vous rendre déprimé ou démoralisé. De toute évidence, ce n'est pas une façon de vivre votre vie.

Les médicaments pour le TDAH peuvent être très utiles pour la concentration, l’anxiété et les sautes d’humeur, mais ce n’est pas un remède universel. Après tout, le TDAH se manifeste de différentes manières et il peut être difficile d’obtenir le dosage adéquat pour combattre votre ensemble de symptômes.

Si vous pensez que votre humeur commence à prendre le dessus, il est peut-être temps de consulter un psychiatre pour enquêter davantage. Mais vous pouvez faire beaucoup de choses à votre aise pour équilibrer votre tempérament volatil. Voici neuf conseils pour gérer les sautes d'humeur tout de suite:

1. Prévoyez du temps pour évacuer

Laisser des sentiments et des réactions faire surface à l'intérieur peut être inconfortable et se terminera probablement mal. Au lieu de cela, prenez du temps chaque semaine - ou chaque jour, si vous en avez besoin - pour vous détendre avec une activité amusante et énergique.

Dansez au son de la musique, regardez un match de sport intense ou participez à un cours de fitness dans votre salle de sport locale. Tout ce qui fonctionne bien comme un soulagement du stress fera l'affaire.

Bien que votre colère ou votre frustration soit cruciale, il est également important de prévoir du temps pour rester calme. Dans les deux cas, planifier littéralement l'activité vous aidera à respecter le plan et à ne pas vous sentir coupable de prendre du temps pour vous-même.

2. Travaillez pour changer de cap

Une fois que vous maîtrisez vos caprices émotionnels, vous pouvez vous concentrer sur le changement d'humeur plutôt que sur la raison pour laquelle cela s'est produit. Ne perdez pas de temps à vous blâmer ou à blâmer quelqu'un d'autre. Apprenez plutôt des stratégies pour que le problème passe plus rapidement.

Prenez l’habitude de vous lancer dans une activité lorsque votre humeur change. Un livre, un jeu vidéo ou une conversation peuvent suffire à vous sortir de votre tourment psychologique. Rappelez-vous (à voix haute, si nécessaire) que cet état d'esprit passera et qu'il vaut mieux l'attendre plutôt que d'essayer de le disséquer.

3. Préparez-vous pour les jours où vous obtenez le blues

Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, un événement passionnant ou réussi peut avoir des conséquences déprimantes. Cela peut sembler étrange, mais une fois que le stimulus est passé et que le défi est terminé, les personnes atteintes de TDAH peuvent rater le conflit et basculer vers l'autre extrême émotionnel.

Sachant que cela pourrait arriver, vous pouvez vous préparer au blues en gardant quelques distractions utiles à portée de main. Ayez une liste d'amis positifs et optimistes à appeler lorsque vous avez besoin d'un ascenseur, et gardez vos films préférés à portée de main.

C'est également une bonne idée de ranger votre sac d'exercice ou votre équipement devant la porte d'entrée pour être prêt à prendre la route ou à sortir pour aller au gymnase et améliorer votre humeur dès que vous aurez besoin de la poussée d'endorphine.

4. Prenez le contrôle de votre? Hyperfocus?

Le TDAH est souvent associé à une très courte durée d'attention, mais ce n'est pas tout à fait exact. La condition implique une durée d'attention non régulée, qui peut se manifester de manière très opposée. Les enfants et les adultes atteints du TDAH sont parfois très attentifs, ce qui peut être une bénédiction ou une malédiction.

Apprenez à utiliser cet hyperfocus à votre avantage, plutôt que de le laisser vous mener dans un fossé émotionnel. Quand la mauvaise humeur s'empare de vous, tournez-vous vers votre passion, que ce soit le travail ou un passe-temps. Trouvez des moyens de rendre les tâches qui vous entourent plus attrayantes afin d’évacuer le fardeau émotionnel et de simplement profiter de ce que vous avez devant vous jusqu’à ce que l’atmosphère disparaisse.

5. Faites de l'exercice souvent

Lorsque vous restez actif, vous restez en équilibre. Bien que les exercices difficiles et les sports de compétition puissent susciter énergie et agressivité, les endorphines libérées vont presque immédiatement élever votre humeur. Peu de thérapies peuvent éliminer le stress, dissiper la frustration et rétablir la concentration autant que l'exercice physique régulier.

Si vous ne pouvez pas organiser une routine complète chaque jour, ne désespérez pas. Des études montrent que même une séance d'entraînement courte, répartie tout au long de la journée, peut donner des résultats similaires à ceux d'une séance d'entraînement longue. Trouvez un exercice - ou mieux encore, plusieurs activités - que vous aimez vraiment et que vous pouvez faire facilement et souvent.

6. Mettez l'humour d'abord

Lorsque vous pouvez rire de vous-même, vous ne resterez pas fâché longtemps. Apprendre à minimiser vos erreurs et à vous moquer de vos erreurs de TDAH est un pas énorme en direction de meilleures relations et d'un style de vie plus heureux.

L’impulsivité, l’oubli, l’hyperactivité et la désorganisation peuvent être aggravants, mais ils peuvent également être une source de plaisanterie. Bien sûr, toutes les erreurs ne peuvent pas et ne doivent pas faire rire - vous devez assumer la responsabilité de vos propres actions - mais lorsque vous pouvez signaler de manière ludique vos propres fautes, vous constaterez que les personnes autour de vous sont beaucoup plus compréhensives et pardonnes.

7. envisager un changement de régime

Votre menu ne peut pas nécessairement changer votre personnalité et vos émotions, mais certains ingrédients peuvent avoir plus d'impact que vous ne l'imaginez. Les additifs alimentaires et les conservateurs devraient être les premiers à disparaître.

De nombreux médecins et nutritionnistes s'accordent pour dire que les colorants artificiels et certains modificateurs d'aliments (notamment le MSG) peuvent nuire au comportement, en particulier chez les enfants.

Vous pouvez mieux équilibrer votre glycémie et maintenir la stabilité de vos hormones grâce à un régime riche en légumes riches en fibres, en grains entiers et en protéines maigres pour vous garder rassasié et énergisé plus longtemps. N'oubliez pas que le sucre et les glucides simples (comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre) peuvent faire augmenter le taux de sucre dans votre sang et, par conséquent, affecter votre humeur.

8. Définir un horaire de sommeil solide

Bien dormir est aussi important que de bien manger, ce qui signifie que vous devez prendre votre routine de sommeil très au sérieux. La plupart des gens trouvent que leur humeur, leur niveau d'énergie et même leur appétit sont bien meilleurs après une bonne nuit de sommeil.

Une routine de sommeil stricte est votre meilleur choix pour des yeux fermés reposants et régénérants. Allez au lit à la même heure tous les soirs et ne gardez aucun appareil électronique dans la chambre à coucher. Gardez votre routine du soir discrète afin que vous puissiez passer en douceur au mode heure du coucher - une lecture légère avant de se coucher peut ralentir l'esprit et vous aider à vous échapper avant de vous en rendre compte.

9. Complimenter les autres

Votre TDAH peut retenir beaucoup d’attention et il est facile de tomber dans un cycle d’autocritique et d’obsession pour de petits soucis. Essayez de sortir de ce cycle en attirant votre attention sur votre entourage.

Apprendre à remarquer les autres et à comprendre leurs pensées et leurs sentiments peut prendre un peu de pratique, mais cela vaut bien votre temps et votre attention. Lorsque vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs des autres, cela peut vous aider à vous distraire de vos propres sentiments et vous aider à nouer des relations dans le processus.

Il est important de réaliser que vous avez beaucoup de pouvoir pour gérer votre TDAH. Ne laissez pas le monde vous contrôler et ce que vous avez à offrir. En apprenant à vous défendre vous-même, vous constaterez que non seulement votre confiance en vous augmente, mais que vos humeurs et vos interactions sont plus faciles à gérer.

Les symptômes du TDAH peuvent être similaires à ceux d’autres affections, telles que trouble bipolaire. Si vous rencontrez de graves sautes d'humeur, consultez votre médecin pour voir ce que vous pouvez faire et assurez-vous que votre diagnostic est correct.

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